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1、健康的判断与应对,健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。健康是生命的象征、幸福的保证。用健康的身心享受生活，提高生命质量，是现代人新的生活理念。 影响健康的因素多种多样，在诸因素中，体育锻炼对健康的影响最为活跃。,健康的理念与评价,一、健康的理念 健康是一个动态的理念。1948年，世界卫生组织（WTO）在其宪章中提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应力上三方面的完美状态。”这就是三维健康观。,二、健康的指标,健康的指标是评价人们健康水平、健康教育工作计划和健康教育措施效果的依据。,个体健康评价,(一)形态方面：包括
2、身体生长发育方面的因素，如身高、体重、肩宽、胸围等。 (二)生理功能方面：包括生理机能方面的因素、如血压、脉搏、肺活量等。 (三)身体素质方面：包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧性等。 (四)心理方面：包括人格、智力、情绪、情感、意志品质等。如个性倾向性的动机、兴趣、爱好，个性心理特征的能力、性格、气质等。 (五)社会方面：包括道德修养、行为模式、生活方式、人际关系等。 (六)疾病状况：因疾病种类而异。,三、健康状况的自我测量与评价,健康测量与评价的种类很多，下面仅介绍三种既科学而又简单的综合测量与评价方法，供大学生进行健康自测时参考。,（一）健康状况自测八项,请你认真回答下面的问题，自测一下你
3、的健康状况： 1、一个月之内体重的增减不超过3千克。 2、每天体温波动不超过1。 3、 心率每分钟72次左右。 4、每分钟呼吸次数为1620次。 5、每日进食量不超过1千克，不低于200克。 6、大便定时：每天1-2次。三天以上不大便或者一天大便4次以上者为不正常。 7、24小时尿量应在1500毫升左右，超过2500毫升或者少于500毫升为不正常。 8、睡眠持续在6-8小时，超过10小时或者不足4小时为不正常。 判断：有一项不正常者应该找医生进行咨询，排除某些疾病；有2项不正常者，可能患有某种疾病，应到医院进行全面检查，了解身体的健康状况；有3项或者3项以上不正常者，肯定患有某种疾病，应该立即
4、到医院就诊。,（二）健康自测12项,美国加利福尼亚的医生设计一组专项测试，能知道你是不是关心自己的健康： 1、坚持健康的生活方式，保持优美的体型； 2、保持乐观，任何争吵或纠纷都不是忧郁和苦闷的理由； 3、每天全力以赴的投入工作； 4、追求充实的精神生活：读书、看戏、参观展览； 5、性格的显著特点：待人富有同情心： 6、身体能适应周围环境的任何变化； 7、高高兴兴的进行体育锻炼，从事一定的体力劳动； 8、紧张工作之后或生病之后，很快九回复； 9、会自我分析感情和行为，毫不犹豫作出决定： 10、很快忘记扫兴的事，振作精神； 11、尽量做对社会有益的事，哪怕一点点也好； 12、幽默感生活的最好助手
5、。,如果7项或者7项以上对你来说是否定的，就应尽快改变自己对健康的态度，学会得到健康和保持健康。否则，在不久的将来，你会患上多种疾病。 以上所列12项中，如果 有6项跟你一致，你的健康就有了可靠的保证，并能在今后很长一段时间里保持良好的自我感觉。,亚健康对生活质量的影响及防治,一、什么是亚健康 亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。80年代中期，前苏联学者N.布赫曼教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的
6、中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。,亚健康的临床特征及对生活质量的影响,亚健康作为一种偏离健康的生理状态，其表现主要以主观感受为主，伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现。其临床特征及对人的生活质量的影响大体上可表现为以下几种类型：,（一）失眠或嗜睡：失眠或嗜睡等生物节律失调为亚健康最常见的临床症状。失眠多见于神经紧张，而嗜睡多为理化因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、躯体因素、病原体感染等所引起的状态。 （二）健忘：表现为记忆力下降，特别是短期记忆力下降，长期记忆则不受影响。 （
7、三）食欲不振：可见于任何因素所导致的亚健康状态。 （四）性欲低下：多由个人遭遇各种压力引起，严重者可伴有阳痿、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。,（五）烦躁不安：烦躁、易激怒，情绪不稳定，易于失控或易于极端化，或有精神快要崩溃感，也可因极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起。 （六）抑郁或消沉：对任何事物都不敢兴趣，没有好奇感，感觉孤独无助，前途无望，缺乏人际交往的欲望，往往伴随失眠或嗜睡，食欲不振，性欲低下。以上表现应注意同抑郁症相区别：抑郁症患者除以上症状较重、持续时间较长（超过2个月）外，还有思维缓慢、反应迟钝，联想困难，思路闭塞，缺乏主动语言，在情绪低落的背景下产生自责自罪观念
8、，或产生种种疑虑病症。,（七）焦虑不安：往往忧心忡忡，坐卧不安，有大祸临头感，或担心某是某人而不能解脱。这些表现应注意同焦虑神经区别。焦虑神经病的焦虑特征是：精神运动性不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可以表现为不自主的震颤或发抖；伴有身体不适感和自主神经功能紊乱。 （八）疲乏无力：可因各种因素引起，常与其他症状伴随。 （九）头昏心悸气短：头痛、头晕、胸闷、心悸、气短，是最常见的躯体症状，常成为就医的理由。 （十）大小便问题:：可有尿频尿急，小便变黄，大便稀，轻微腹泻，有时可伴随轻微腹部不适或腹痛，肢体麻木、瘙痒、酸痛或抽搐。 （十一）免疫功能下降：经常感冒或又感冒症状，皮肤轻微感染，咽喉不适，
9、口腔黏膜溃疡等。,二、亚健康的防治方法,（一）健康教育指导 健康教育指导是调控亚健康的重要方法之一。不正确、不科学的生活行为因素是导致亚健康重要原因、而不健康的生活方式的形成，主要是由于患者的卫生保健方面的知识缺乏所致。所以，健康教育指导是促使亚健康回到健康，建立良好科学的生活行为方式最有效的手段。 健康教育指导工作可以从以下几个方面进行：,1、向患者说明亚健康的病因、特点和可能出现的危害，求得治疗上的配合。 2、既要解除亚健康人群的思想顾虑和精神负担，又要避免不以为然、听之任之的放任自流行为，要充分发挥主观能动性。 3、指出心理、社会因素的重要作用及正确的处理方法，包括对社会上一些问题、现象
10、的看法和对待方式等。 4、有针对性的提出改变不健康生活、行为方式具体做法，这是亚健康患者最需要掌握的。 5、注意如何看待疗效、效果评估和不良行为而纠正的监控措施等问题。,（二）生物医学治疗，亚健康是疾病前的一种特殊状态，传统的治疗手段不作为常规使用。针对自述的严重程度可采取对症治疗。但要密切观察治疗效果，用药应掌握短期、小剂量配合的原则，避免产生药物依赖。,（三）心理行为干预 1、明确心理治疗、干预治疗的重要意义，结合健康教育进行。 2、针对焦虑不安、紧张情绪的特点，帮助解除顾虑，稳定情绪，树立信心，配合治疗。 3、倾听患者倾诉，引导患者陈述，宣泄心理、精神、情绪压力。 4、坚持治疗，定期跟踪
11、随访，调整治疗方案，巩固成绩，提高疗效，预防复发。,（四）重视预防保健,做好预防保健，消除危害因素，保持身心健康尤其重要。 1、提高自我保健意识，干煸性格缺陷，宣泄心理压力，改变不良生活习惯，建立良好的生活规律，劳逸结合，张弛适度，休息充分。 2、适当进行体力劳动，劳逸结合。加强体育锻炼，保持适当体重，饮食有节，起居有常，不暴饮暴食，注意环境卫生，避免毒邪侵袭，做好特殊时期的卫生保健，如妇女月经期。 3、提高科学素养，科学的认识健康和疾病，提高社会适应能力和环境适应能力。,三、培养良好的健康行为 健康行为是指一切有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素的生活和习惯。这些健康行为包括：经常
12、自觉参加体育锻炼、摄取营养平衡的膳食、保持充足适宜的睡眠、能对精神紧张和压力予以放松和处理、安全的出行习惯、不吸烟、节制饮酒、不吸毒、无不正当的性行为等。,（一）养成健康习惯 除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还要自觉养成不吸烟、不喝酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，是不健康的行为。少量饮酒可促使血液循环，扩张血管，解除疲劳，但过量饮酒对健康有危害。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有将脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老的作用，但饭后半小时内应少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。,（二）讲究心理卫生 多愁比多病，多病必短寿，如要想寿长，切莫多忧愁。做好自我心理调整，是
13、健康行为的重要一环。培养一些有益于健康的爱好，如绘画、书法、集邮等，对保持心理健康大有好处。另外 ，适应与社会保持密切关系，坚持社会活动，参加公益活动，做好人好事，广交朋友，从中得到奋发向上的精神，往往会使精神和肉体都健康。,（三）持之以恒地进行体育锻炼 生命在于运动,保持脑力和体力协调的活动,是预防和消除疲劳、保证健康的重要因素。好静不好动,是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素.体育锻炼贵在坚持,重在适度。 （四）营养全面平衡 人类的疾病往往与营养不均衡有关。从饮食入手，通过科学合理的膳食，能“吃”出健康来。,（五）生活起居有规律 1.生活有规律，这是消除疲劳的重要方法。 2.多睡觉，找出适合自己需要睡眠的固定时间，切忌熬夜，少过夜生活。 3.培养兴趣爱好，过好双休日，劳逸结合，消除体力和脑力疲劳。,谢谢聆听,
