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1、冬季学校健康知识讲座长沙县一中医务室2007.11.20 胡志清冬季感冒防治 感冒是病毒引起的上呼吸道感染，临床表现为鼻塞、咽干、流鼻涕、喷嚏、胃寒、乏力或伴发热，常发生于气候寒冷的冬季及气温骤变之时。本病虽然病势较轻，病程较短，预后也较好，但发病率高，易于传播，而且常继发细菌性上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、副鼻窦性、心肌炎、风湿病等合并症，也可引起慢性支气管炎及肺心病急性发作，应当积极防治。 预防一、增强体质，提高免疫力1有氧训练：有氧训练是上下肢大肌群的节律性运动，包括步行、骑自行车、健身跑或跳舞等。研究表明，每周参加三次中等强度的有氧训练，每次运动达3040分钟，可提高上呼吸道抗感染能力
2、。2防感冒按摩：防感冒按摩通过对头面部及其相关穴位的按摩，改善头面部及鼻两侧淋巴、血液循环，提高局部抗病能力，从而有效地防治伤风感冒。按摩手法有：(1)揉迎香穴。用两手中指指腹按揉两侧迎香穴(在鼻翼外缘沟中央，鼻孔旁5分处)，作顺、反时针方向按摩各1632次。(2)擦鼻两侧。先将两手拇指根部掌面的大鱼际互相对搓摩擦致热，然后用拇指鱼际肌自鼻根部印堂穴(位于两眉头中间鼻根部)开始沿鼻侧由上而下擦鼻至迎香穴，可两侧同时进行，也可左右交替，每边各擦1632次。注意摩擦时间力易适中。(3)浴面拉耳。先将两手掌互搓擦热，然后用两手掌紧贴前额前发际，自上向下擦至下颌部，然后沿下颌分擦至两耳，用拇、食指夹住
3、耳垂部，轻轻向外拉，约23次，再沿耳向上擦至两侧颞部，回至前额部，重复16次。(4)按合谷穴。先用右手拇指按左手合谷穴(在拇指、食指之间虎口处，第2掌骨桡侧中点)，应有酸胀感，来回旋转各16次，然后再用左手拇指按右手合谷穴，来回旋转各16次。3耐寒训练：冬季坚持用冷水洗脸可提高头面部抵御寒冷的能力，若一开始不能适应，可先将洗脸用水温度降低，然后逐步改用冷水，待完全适应后还可用冷水擦颈项部至皮肤发红、发热。4补充维生素。业已证明，维生素E在免疫系统中起着重要的作用，由于它主要存在于脂肪和油类中，选择低脂饮食的患者可适当予以补充。美国健康基金会的医师建议，成人每天应补充100200单位的维生素E。
4、至于维生素C对预防感冒的作用至今仍缺乏明确论据，有数项研究提示，维生素C可缩短感冒的时限并减轻症状，但作用并不明显，应注意的是，维生素C的摄入量每天不能超过500mg，否则会引起胃肠道不适。5接种流感疫菌：对于体质较弱、易患感冒的人群，也可在冬季来临之前接种流感疫菌，以降低发病率。二、做好防寒工作，避免发病诱因 气候寒冷、身体疲劳、睡眠欠佳等都是感冒的诱因，因此，冬季一定要注意保暖，在气候转凉时应及时添加衣服，同时应保证足够的睡眠(每天8小时左右)，调节好工作及休息时间，避免过度疲劳。三、切断传播途径，避免交叉感染 感冒的一大特点是易于在人群中传播，吸入受病毒污染的空气及直接接触患者或其勇摸过
5、的生活用品都可能感染感冒病毒，因此，要预防感冒，首先应与感冒患者保持一定的距离，避免与其近距离面对面相处，以免直接吸入受污染的空气飞沫。在感冒流行期间，或家庭内有感冒患者时，还可用食醋50100克，隔水煮蒸并紧闭门窗半小时，以防受感冒病毒的感染。另外，还应养成良好的卫生习惯，勤洗手，不要过多地用手揉摸眼睛、鼻子，不要直接接触感冒患者，及时消毒感冒患者的生活用品，在此值得一提的是，厨房用具抹布是感冒病毒的最佳携带体，一定要随时清洁，定期消毒。治疗一、一般治疗 罹患感冒后，首先应保护和增强机体的抵抗力(见预防一节)，但病情严重患者或年老体弱者应暂停有氧训练及耐寒训练，卧床休息，忌烟、多饮水，并常用
6、温盐水漱口，同时还应保持室内空气流通和适当的温度与湿度。二、病因治疗 引起感冒的病毒达160种之多，目前只有少数几种的药物对某些病毒有相应的治疗作用，如病毒唑、病毒灵、抗病毒口服液、疱疹净、阿糖疱苷、金刚烷胺、干扰素等，在感冒早期运用可使临床情况好转。三、对症治疗 感冒以对症治疗为主，头痛、发热可适当口服阿斯匹林、速效伤风胶囊、消炎痛。双黄连口服液；鼻塞流涕可用10麻黄素滴鼻。口服扑尔敏、康泰克；咽痛可用含漱液、咽立爽、四季润喉片、草珊瑚含片、六神丸等；咳嗽或痰稠者，可选用必嗽平、咳特灵、化痰片等镇咳祛痰药物，多饮水也有利于稀稠痰液；声音嘶哑可采用超声雾化吸入或超短波、直流电离子导入等物理疗法
7、。感冒患者一般不主张使用抗菌素，但对于老幼体弱、成人抵抗力差、合并慢性呼吸道炎症、心脏疾病或继发细菌感染时，应根据病情适当选用抗菌素流行性感冒，人们往往对它并不是十分关注，都是把它跟感冒放在一起了，得感冒是太平常的事情，但实际上流行性感冒跟普通感冒不一样，它是由流行性感冒的病毒引起的感染以后造成的症状。它的症状主要是跟感冒是一样的，但是它比感冒更重一些，全身症状重，发烧比较高，一般在38度以上甚至在39度。另外头疼、全身无力、全身肌肉疼痛，这方面表现更为严重。 它所持续的时间也相应比较长。并且因为是呼吸道传播，可以通过和病人接触，甚至没有病人在场，因为病人咳嗽、打喷嚏，带有飞沫在空气中，如果空
8、气不是特别流通的话，能够长时间漂浮在空中的话，有人呼吸也可能进入体内。第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。第三步：感冒擦葱、姜、盐。 如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。4
