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1、,黄帝内经 与 日常养生,-罗 辉,一 、 养生概述,1,1、何为养生？ 养生就是通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动，概而言之，养生就是保养生命的活动。,2,2、现代人为什么要养生？,（1）黄帝内经中很能说明养生的重要： （黄帝）乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异也，人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节
2、，故半百而衰也。 夫上古圣人之教下也，皆谓之，虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？,3,（2）动物能活到自然寿限，而人却不能的原因能说明养生的重要。 动物生长期学说：是生长期的57倍（100-140岁） 人的自然寿限 细胞分裂学说及性成熟学说认为是120140岁。 人活不到自然寿限的原因分析：,人的呼吸方式问题。动物是腹式呼吸，人的胸式呼吸导致部分肺细胞闲置不用，减少了其活性。,4,人的直立行走，使脊柱负荷过重，也会使大脑缺血缺氧，易导致心脑血管，心脏病等。还有痔疮问题（十男九痔，动物则没有）。 人体消化功能改变。动物可以吞食食物，而人却不能，导致了人新陈代谢疾病很多。
3、 人的循环功能改变。空调等使用使人感受不到春夏秋冬，人的微循环系统薄弱，越来越不适应外界气候。 人的情志影响。思伤脾，怒伤肝，忧伤肺，喜伤心，恐伤肾。 案例：北京有个女孩在办公室老担忧吸其余12人的二手烟会生肺癌，结果真的生了肺癌（忧伤肺典型）。,5,3、养生养什么？ 古人养生四方面：养性情，养睡眠，养居处，养房事。 现代人日常养生着重养以下两方面 （1）养性情养心态（最为重要）： 大养生就是和喜欢的人做快乐的事。 境由心造，因果报因（女鬼的故事，前世究竟是谁埋了你？） （2）养健康的生活方式和良好的生活习惯（吃喝拉撒睡运动） 吃的学问： 吃食物的原则：自然，直接，完整，新鲜。四低（糖、盐、油
4、脂、蛋白）一高（纤维）。,6,吃什么？五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充（黄帝内经） 多吃：五谷杂粮、蔬菜、水果、碱性食物（酸的水果、食物醋） 养生食物： 适量吃：蛋乳、酸性食物 尽量不吃或少吃：肉类、海鲜 绝对不吃：味精（损害血管）、鸡精（激素多） 怎么吃？早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少（且要吃得早）。,7, 喝的学问： 酒：少喝活血健身且怡情，多喝伤身。 茶水：早上一杯阴阳水，晚上尽量不喝水，未时一定多喝水，巳申两时要喝水。 饮料：多喝鲜榨果汗，不喝包装饮料（化学原料），切勿喝可乐（强酸，可使蟑螂七天、牙齿五天融化）。,8,运动的学问： 运动时间以下午3-5时为最佳，其次为早上5-
5、7时，尽量不要晚上运动。 运动以出微汗为宜，不要大汗淋漓。, 拉的学问：早晨起床后要拉屎（天门天，地户也要开） 撒的学问：小便时切勿说话，应闭口，以免损伤元气（肾气）。 睡的学问： 春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。 睡四时觉：子时觉（使阳气生发），丑时觉（养肝），寅时觉（使气血全身输布），午时觉（阴阳交替时人应休息）。 睡觉时间以7-8小时为宜，少于6小时则影响寿命，大于8小时，尤其超过9小时则影响精神状态（黄帝内经：久卧伤气）。,9,二、十二时辰养生,10,1、子时（23-1点），胆经当令 “胆者，中正之官，决断出焉”，“凡十一藏皆处决胆”（黄帝内经） 胆主决断（胆识），当你无法决
6、断时老挠头（胆经） 胆在五脏六腑中作用犹如汽车点火器，拍打胆经可提神。 子时一阳初生，为养初阳需睡眠。 胆的排毒功能（食物、药物中的毒）需在深睡眠中发挥作用。 子时不睡的后果：毒排不出，脸色难看，早餐吃不下，易出现血糖血脂高、脂肪肝、胆汁倒流等问题。 结论：子时养生就是睡觉，且深睡眠就OK了。,11,2、丑时（13）肝经当令 “肝者，将军之官，谋滤出焉”（黄帝内经） 人聪明才智能否最大限度发挥处决于肝气是否充足。 肝藏血、主筋，主要有调解心情，促进消化吸收，维持气血津液的运行等三大作用。肝有问题血不润筋筋无弹性手握力出问题。女孩月经不调，母亲刚生完宝宝后无奶等均与肝血有关（奶是血的变现）。 肝
7、有排毒功能，肝最大负荷是药、酒、油脂、生气（生气肝气瘀滞就疼木克土就吃不下饭）。减少肝的负荷，并吃大量蔬菜，好好睡觉，肝就能很好地把毒排出体外。 结论：丑时养生就是睡眠养肝。睡眠好=疏肝（蔬菜、茶）+摄取适量营养+运动。,12,3、寅时（35点），肺经当令 “肺者，相傅之官，治节出焉”（黄帝内经） 肺主一身之气，气血在深睡眠中完成重新分配。一是此时应深睡眠，若早醒或大汗淋漓，说明收藏功能出问题，应看医生。二是气血分配不够就易导致心肌梗塞，寅时是心脏病多发期。三是老人虽早醒但不宜早锻炼，因气血刚分配，若又调气血来易猝死，且大便时不宜太用力，因肺与大肠相表里。,13,肺主皮毛，夏天宜洗热水澡（热使
8、毛孔打开则热气散开），冬天则不宜天天洗澡，每周一两次就好（冬天主藏）。 肺为娇藏，孩子生下不哭则肺叶没打开，平常要让孩子哭（锻炼肺，放心，他们整天哭不哑）；孩子生下就笑，麻烦就到。 忧伤肺，肺癌的主因就是忧而非吸烟，情绪要宣泄。 女孩子若肺老咳则影响生孩子（肺气不足则肾水不生） 肺喜白色的、润的食物。肺喜运动，白天运动够，深夜睡眠就好。 结论：养肺经要点：寅时深睡眠，白天多运动、多吃白色和润的食物。,14,4、卯时（57点）大肠经当令 “大肠者，传道之官，变化出焉”（黄帝内经） 天门开（天亮），地户也要开（排便），大肠经是排毒的，它通过大便把一天的糟粕排出体外，若不及时排便，毒素会被小肠吸收，
9、回到体内。,15,大便不规律查三方面：一是是否吃足了蔬菜，二是下午1-3时是否喝足了水，三是运动够不够。三方面都做到了，还不行的话，则可采取两种方法：一是每天用5克决明子用热水泡开来喝，喝710天，大便就会规律些（决明子偏寒性不能多喝）；二是用三种时令蔬菜榨成汁加上蜂蜜，每天早晨喝一杯（200cc），有润肠通便功效。 结论：卯时养生就是要养成喝水、拉屎和运动的习惯。喝水就喝阴阳水，或者是橙水（女性在夏天时放一勺醋、一勺蜜、温水3040度喝下去有美容通便作用，皮肤会非常好）。,16,5、辰时（79点），胃经当令。 “胃者，仓廪之官，五味出焉”（黄帝内经） 辰时为什么一定要吃早餐？一是我们细胞12
10、小时没有营养了，二是天地人已是一片阳，需补阴（食物属阴），此时吃饭犹如春雨贵如油。三是下一个当令的脾经能把食物精华变成精血输送到五脏去，早餐吃最多都不胖。 早餐吃什么：两种蔬菜，两种水果，一个鸡蛋或一杯豆浆（与鸡蛋3小时内不能同时食用，否则易引起胃病），一碗粥。粥可以放上一些豆（红、绿豆）、燕麦、米仁等和米一起熬。尤其夏季粥最为养人。（黄帝内经中讲米油最养人也）。,17,早餐最好不吃油的食物和肉，因它们会影响脾胃的消化。若一定要吃肉，建议：把肉切成末放在粥里，然后加上两种青菜营养蔬菜粥，最为科学，也最适合中国人用（一年四季都可用） 鸡蛋所含蛋白质是所有蛋白质中的NO.1，包括老人、三高人群都适
11、用，不过这类人不要吃水煮蛋，最好吃蛋羹、蛋汤类的，易消化。 青菜类凉拌最好（不破坏营养），做成菜汁生喝也可，若脾胃虚的人将菜汁煮35分钟，当汤来喝。 按摩足三里养胃气，尤其使男人阳气足、消化好、防三高，健康长寿（吃营养品不如按足三里）。女性按摩三阴交（肝脾肾三经交会，洗脚时点压99次），有防衰老、妇科病，且有美容作用。 结论：养胃要点：吃好三餐、养好睡眠，少生气、少抑郁。,18,6、巳时（911点），脾经当令 “脾者，谏议之官，知周出焉”。（黄帝内经） 脾主运化。脾把食物中的营养送给肝，经肝分解，把营养留下，糟粕送给大肠运走，把水运化给肺，经肺经走皮肤（润肤），然后走膀胱，膀胱把营养留下，把毒
12、素送给肾，肾通过小便排出体外。 脾主一身之肌肉，脾胃不和则肌肉无力，脾开窍于唇，嘴唇滋润丰满则脾运化好，嘴唇干瘪则脾运化不好，湿肿属脾病。 意是脾的神明，脾好则人的关联性强，看到这事可马上关联到另一事（头脑灵活）。志是肾（收藏）的神明、故意志是人体运化和收藏能力的体现，运化多少又能稳得住意志力。,19,脾最怕寒冷，吃冷饮伤脾，脾寒则水液运化不出去，眼和脸会出现水肿。到了夏天从儿童到老人都易得湿疹皮炎性湿疹。 思伤脾：思虑过多则伤脾，影响消化，易得胰腺癌（乔布斯）。 运动使后背的膀胱经出汗，则会减轻脾经的压力。 结论：养脾的要点是：少思虑、多运动、多吃健脾的食物（主要是谷类，利湿的还有薏仁米，荷
13、叶水等）。,20,7、午时（1113点），心经当令 “心者，君主之官，神明出焉”（黄帝内经） 中饭吃什么，没有特别要求，想吃什么就吃什么，只要吃得好、吃得饱就OK了。但吃的程序有讲究：首先是喝一碗汤（加强脾胃蠕动功能），其次是吃无油无肉的凉菜类或蔬菜类食物（蔬菜会把细胞壁包裹在周围，起到保护和好代谢作用），第三是吃蛋白质类的鱼或豆腐之类的食物（为分解脂肪做好铺垫后，你再去摄入脂肪的话，脂肪就吸收的非常少），第四是吃主食，最后去吃肉。 午睡半小时左右，特别是夏天中午务必休息，没条件午睡的哪怕闭目养神十几分钟也好，切勿在此时间段运动。 结论：心经当令时着重做两件事：吃好中餐、作好午休。,21,8、
14、未时（1315点），小肠经当令 “小肠者，受盛之官，化物出焉”（黄帝内经） 小肠经是辅助心经的，最怕摄入的水少，且中午吃了大量食物需水去融合、消化和代谢，故未时需大量饮水（四杯，每杯200CC），人体一天所需水约70%在这阶段摄入。 未时不喝水，易出现心火盛，如口腔溃疡等。且这个时间段也不适合运动。 心与小肠相表里，因心是君主不受邪，有问题先在小肠经上先表现出来，如果每天下午2时左右出现胸闷心慌，而心脏又查不出问题，实际上做丈夫的小肠已经感觉到他的妻子女王心的病了。 结论：小肠经当令时养生主要任务是喝够水。,22,9、申时（1517点），膀胱经当令 “膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出焉”
15、（黄帝内经） 膀胱经兼有运动、排毒，藏液三大功能，这在别的经络是没有的，故其地位十分重要。 申时是运动的最佳时间，运动发热出汗，毒液走膀胱经后，其它经络就减轻了负担，我们经常感觉腰酸背痛及40岁以后就肩往下沉等都与膀胱经有关，最好解决办法是运动。,23,膀胱经与肾相表里，当男人尿撒不出时，习惯性地往前努一下（外边阳出不来就靠肾力量往外顶，尿不出来原因在肾）。 主存储津液，唾液为肾所主，膀胱气化功能好则可将肾水带上，故口有唾液，否则就会得干燥症。 水液不能在膀胱里储存过久，否则性质变化会导致细胞恶化，年龄稍大时就出现膀胱癌，故排小便相隔不能超过34个小时（俗话说“禁尿会黄胖”） 所有关节疾病都与
16、膀胱经有关，腰椎、颈椎等是由于膀胱经中的委中穴出现堵塞（后边腿窝的正中间有个很深的穴位便是，每天点压35分钟能缓解症状）。另外敲打两手手背可保健从头到脚的各关节。 结论：膀胱经当令就做好三件事：喝水、运动、排尿。,24,10、酉时（1719点）肾经当令 “肾者，作强之官，伎巧出焉”（黄帝内经） 肾主藏精，精是支撑人体生命最基本的物质（像钱，什么都可以买），肾精足，则心肾相交能力强，心就灵，手就巧，这叫“心灵手巧”，另外肾精能造化生命，故“伎巧出焉” 肾经当令时，太阳下山，阴气来临，人身体处于较弱状态，这时肾需静，不宜大量劳作和大量食物。中国式的晚饭过于油腻和过饱，使人们10人中有8人出现肾经过早衰老。还出现三高等现象，许多老人家由于晚饭吃的太饱而夜间发生心梗和脑梗（
