五、大学生情绪3汇总

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1、第五讲 大学生情绪和压力管理,10/23/2019,一些新闻,多看一眼引发的血案 摔童案 抑郁症,你有没有情绪失控过？ 情绪失控给自己带来了怎样的影响？ 如果影响是消极的，分析当时如何处理更好?,10/23/2019,“当你每次发脾气时，就在后院的围墙上钉一根钉子。” 第一天，37次。次数逐渐减少。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪，不再乱发脾气。 “从现在开始，每次你忍不住发脾气的时候，就拔一根钉子出来。”过了很多天，男孩终于把所有的钉子都拔了出来。 “孩子，你做得很好，但是现在你再看看这布满小洞的围墙吧！它再也不可以恢复到以前的样子了。你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人的心

2、里留下伤口，不管你事后说多少对不起，那些疤痕都将永远存在。”,第一节 情绪对人的影响,分组讨论：,以上例子中，情绪带给人的影响是什么？ 1.不良情绪影响了注意力集中性-成绩。 2.不良情绪导致不理性行为。 3.良好情绪带来高效率的行为操作水平。 4.情绪影响行为动机。 总之，良好的情绪带来积极的影响。消极的情绪带来许多不良的影响。,实验： A小羊羔随羊群在水草地快乐地生活 B小羊羔旁拴了一只狼。 结果： B小羊总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西。不久就因恐慌而死去。 华为员工猝死。,说明： 恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被

3、这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。,10/23/2019,消极情绪影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,10/23/2019,不良情绪与癌症、高血压、心脏病、胃肠疾病有关。 人在伤心时为什么吃不下饭？ 恐惧或悲痛-胃粘膜会变白，胃酸停止分泌-消化不良; 焦虑、愤怒、怨恨-胃粘膜会充血，胃酸分泌增多-胃溃疡。,“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”,美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。 可是，卡森经常阅读幽

4、默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵。 他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。,10/23/2019,延缓人类衰老的“钥匙”,乐观和生活目标 人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他占25。 像一些小肚鸡肠、心胸狭窄的人是很难活到100岁的。,德国化学家奥斯特瓦尔德的故事。 牙痛时看论文，觉得满纸都是奇谈怪论，丢进了纸篓 。 牙痛好后再看，发现这篇论文很有科学价值。 后来获得了诺贝尔奖。,不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智,4、情绪的失控导致异常恐怖的后果,1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约中。一

5、只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军（路易斯福克思）。,第二天人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。,本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊！,第二节 情绪管理,情绪产生的影响因素 情绪管理具体做法,10/23/2019,你觉得自己的情绪有什么特点？ 受到什么因素的影响？,10/23/2019,一、情绪产生的影响因素,遗传 个性 丧失 家庭教育 压力,10/23/2019,“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境。 请思考并回答以下问题,“原生家庭”的影响,10/23/2019,童年时代最突出的经历成为成年时期的 占优势力量的情绪经验。,10/23/2

6、019,你觉得压力大吗？ 你觉得压力来自于哪里？,10/23/2019,寻找“压力源”,规则：根据我的指令一笔一笔地画，不要问，不要涂擦，不要相互观望。 两个圆圈 两个椭圆形 一个叉 两个半圆形 一些横线。,10/23/2019,互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。,10/23/2019,10/23/2019,压力的内在原因,利用心理投射原理进行的心理测验游戏。 在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。 有些人在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。 这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理

7、压力就大。 从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。,10/23/2019,你觉得自己1分钟内能鼓掌多少下？ 估计实际：抱负过高-压力大 估计实际：进取心略缺乏-压力小 估计约等于实际：抱负恰当,10/23/2019,压力大怎么办？ 有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，要他们每天把烛台擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭那烛台。有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。 减压最好的办法就是行动。,10/23/2019,鸡蛋，从外打破是食物。从内打破是生命。 人，从外打

8、破是压力。从内打破是成长。 如果你等待别人打破你，那么你注定成为别人的食物。如果能让自己从内打破，那么就是重生。,应对焦虑情绪放松训练,10/23/2019,四、情绪管理,启示：情绪管理是为了让负性情绪为自己和他人带来的伤害最小化。,10/23/2019,情绪不好的时候： 发脾气 闷声不响、忍着 睡觉 你是如何处理负性情绪的？,10/23/2019,10/23/2019,是否有更有效的处理方法呢？,10/23/2019,情绪管理实践密招,10/23/2019,第一步：察觉自己的情绪,不断自我询问：“我现在的情绪是什么？” ”我为什么这么生气“,请找出符合你情况的五个词：,感兴趣的 悲伤的 厌恶

9、的 高兴的 兴奋的 恐惧的 热情的 急躁的 有灵感的 坚决的,伤感的 愉快的 战战兢兢的 害怕的 乐观的 心烦的 激动的 内疚的 自豪的 愤怒的,识别情绪,你的情绪基调是正性的还是负性的？ 你这些消极或积极的情绪从何而来？,10/23/2019,情绪从何而来,客观事物是否符合人的需要产生的主观体验。,10/23/2019,第二步：接受自己的情绪,晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着你不够爱我的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场。 她的需要是什么？该怎样做才恰当？,10/23/2019,

10、了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？ 想肯定男友是爱自己的。 适当表达自己的情绪，自听内在声音。 问题在于？ 否定自己的情绪，潜意识里觉得男友是不爱自己的，但意识里的自尊不容许自己这么想。,10/23/2019,常见的自我情绪否定： 分手了，为了这样的人伤心不值得。 好友方方面面表现比我好，我不能嫉妒。 应聘学生会失败了，有什么好伤心的。 男人有泪不轻弹。 失去孩子的案例。,10/23/2019,第三步：采取相应的行动,转移注意力,适度宣泄,冷静三思,改变思维，转换信念,10/23/2019,当你很伤心时，-。,10/23/2019,治标：A、适度宣泄,方法：如大哭、做剧烈的运动（跑步、

11、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。,向谁倾诉？,10/23/2019,社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人,宣泄不良情绪，获得情感支持和各种形式的帮助，有效缓解压力,家庭,朋友,工作 团队,组织机构,社会支持系统,10/23/2019,当你很愤怒时，-？,10/23/2019,治标：、转移注意力,当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等。在活动中感受快乐。 右脑转左脑,消极转移：吸烟、酗酒、自暴自弃等,10/23/2019,当你很愤怒时，-？,10/23/2019,治本：A、冷静三思,不管处于什

12、么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。 男子遇到妻子被强暴时拿菜刀砍死人。 “当你气愤时，要数到十再说话！”。 然后再审慎三思，理智面对当前的状况。 不要在气愤、伤心时做任何的决定。,情境 1,你在车站排队买票，有人插队，买走了最后一张票，导致你得晚两个小时再走 这时你会 ？,治本：B、改变思维，转换信念，调整心态,如果你知道那是因为ta在老家的孩子生重病，急着赶回去，你会 ？ 如果你态度出现了转变，理由是？,10/23/2019,情境 2,你在路上看到一个同学，跟他打招呼，他没反应，这时你的感受是 ？ 下次再遇到ta，你会 ？,如果你知道ta没理你是因为刚发现B

13、F/GF劈腿了，心里乱才没看到你，你会 ？,10/23/2019,ABC理论,10/23/2019,10/23/2019,高兴,他喜欢我，真好！,伤心,他是在安慰我吧！,疑惑,我不怎么样，这个人干嘛？,厌烦,哼，讨好我，想利用我！,你这个人真好呀！,10/23/2019,要调控我们的情绪， 可以从调整想法入手。 很多时候，我们产生不良情绪是由于？ 不合理的认知所导致的。,常见思维歪曲,如果心理学挂科，我就完了。 1、灾难化(catastrophizing)：例如，“如果我失败了，那我就完了”。 合理的想法： 如果挂科了，我就再考一次。,有同学说我人不好，大家都不喜欢我。 我应聘学生会没应聘上，

14、我没能力，啥也做不好。 2、过度概括化(overgeneralizing)：例如，“这次做不好，我在很多事情上都失败了”。 合理的想法： 个别同学不喜欢我。 我这次应聘不顺利。,某宿舍钢琴弹得好，我却弹不好。 某宿舍社会实践能力强，我做得没他好。 某舍友成绩好，我成绩没她好。 我应该努力，追上大家。 3、“应该”(should)：例如，“我应该做得好。如果我做不好，那么我就是一个失败者”。 合理的想法： 某宿友钢琴弹得好，我确实没有他弹得好。但这不是我擅长的。 某舍友成绩好，我确实成绩不如他。不过我能达到这个成绩，起码我努力了。下次努力些，争取能有所进步。,课堂练习1,找出下列想法的不合理之处

15、：,62,更加合理的想法是-,课堂练习2,找出下列想法的不合理之处 ta随意拿我的手机，就是不尊重我 ta不尊重我，所以我有资格生气 ta每次都是这样子 我现在很生气，都是ta害的,10/23/2019,有一种错误叫做放大痛苦 农妇打破鸡蛋的故事。 因此考试不理想-本学期整体的绩点-绩点不高-大学的综合成绩-找不到理想的工作-没有足够的钱-一生就完了。 失恋了-没有他我不会开心-以后的生活也没有意义-死到算了,情绪管理切记：懂得区隔，缩小挫折,10/23/2019,情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一个小挫折扩大成一个大灾难。或讲一件事情扩大宣染成生命的全部。 记得随身携带一放

16、大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山。 学会用将来的视角看待现在的挫折。,开心 不会不开心,10/23/2019,自我探索,分享一个自己情绪失控的例子。当时的情境是怎样的？ 给自己造成怎样的影响？ 如果影响是消极的，分析当时如何处理更好? 或者你做了什么情绪调节措施，减少了消极的影响？,10/23/2019,你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能改变现实，但可以把握你的人生 因为 没有绝望的处境，只有对处境绝望的人,10/23/2019