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1、5个减肥动作 消除腰腹和腿部赘肉S曲线光有小蛮腰是不行的，当然少不了纤纤玉腿，分享给大家五个简单的减肥动作，不仅可以瘦腰腹，还能打造美腿。只要勤加练习，就可以轻松拥有性感小蛮腰和一双美腿喔。5个减肥动作 消除腰腹和腿部赘肉第一招瘦腰腹：消除正面腹部赘肉美腿：消除大腿前侧多余的肉肉紧实臀部：消除臀部脂肪预备动作：先坐在地板上，两腿伸直，接着把脚抬到45的位置，微微地让身体往后，可以稍微用手辅助喔。然后手离开地面，与肩膀平行，在这里停留10个呼吸，吸气吐气算一个喔。第二招瘦腰腹：侧面腹部赘肉美腿：消除大腿前侧多余的肉肉预备动作：我们要从刚刚的动作开始，接着把右手往后打开，整个身体面向右边，在这一样
2、要停留10个呼吸喔。10个呼吸做完后，我们再回到这个姿势，接着把左手往后，让整个身体面向左边，一样要在这停留10个呼吸喔。第三招瘦腰腹：消除正面腹部赘肉美腿：消除大腿前侧多余的肉肉预备动作：脚先跪着，再用双手撑在地面，手要伸直喔，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，脚要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，这时把左腿用力往后伸直，接着让右脚膝盖离开地面35cm ，脚不要离太高喔，不然会没有效果。然后我们要在这里停留一分钟。预备动作：脚先跪着，双手撑在地面，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，两脚膝盖要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，再把右腿用力往后伸直，接着让左脚膝盖离开地面35cm ，脚不要离
3、太高喔。不然会没有效果，一样要停留一分钟喔。预备动作：脚先跪着，双手撑在地面，这个动作手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，脚要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，再次提醒，是因为手跟脚如果没有在臀部或肩膀的正下方会比较容易受伤！第四招瘦腰腹：消除正面腹部赘肉美腿：消除大腿后侧多余的肉肉预备动作：脚先跪着，接着把左腿往后踢，直找到平衡后，把右手往前伸直，做这个动作时，要注意肩膀还是要跟地面平行，骨盆也是喔，不要跟着扭转喔。在这里停留一分钟。预备动作：脚先跪着，双手撑在地面这个动作，手要与肩同宽，然后在肩膀的正下方，脚要跟骨盆同宽，在臀部的正下方，接着把右腿往后踢直，找到平衡后把左手往前伸直，做这个动作时，要注意肩膀还是要跟地面平行，骨盆也是喔，不要跟着扭转捏。没错还是要在这里停留一分钟。别偷懒呀！第五招瘦腰：正面腹部美腿：伸展腿部线条延伸颈部：舒展预备动作：双脚并拢躺平，把脚高举到90的位置。接着努力用手去碰脚尖，不要用力抓脚喔，轻轻碰就好，碰不到也没关系啦。努力就好了，但这动作臀部千万不要跟着起来，要在地面上喔。最后可以躺着，然后双手抱膝前后滚动一下，可以放松刚刚运动的肌肉喔，加油！小提醒：运动的时候，记得要慢慢的做喔，也别忘记要深呼吸，做到自己觉得ok的位置就可以了，毕竟大家的身体柔软程度都不太一样喔。
