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1、,笑迎 高考,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是考试中的心态 其次是考试前的心理状态 第三位是学习方法 第四位是学习基础,三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久的力量即将在六月爆发。然而随着高考倒计时的逐渐临近，很多同学开始出现各种各样的症状,各种症状,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,高原现象,克拉克现象,饱和现象,遇到以上的种种烦恼，我们应该怎么办呢？,1、高考意味着什么,调整认知,高考意味着什么？,机会,关键一步,决定命运,一次考验,知识的检验手段,充实的日子,希望,意味着一种经历
2、。人生的经历有很多，但高考的经历，留给每一个人的有幸福，也有痛苦，有喜悦，也有悲哀，有欢笑，也有痛哭。但不管是何种状态，高考都是每一个人另一段人生的起点。,2、正确看待考试和分数,调整认知,第N次考试,单科成绩/总分,活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图,活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图,人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了,1、勿以分喜，勿以分悲2、考前重视，考中正视，考后忽视3、总结经验，对症下药,考吧考吧，我不怕,3、调节情绪，适时放松,叶克斯多德森定律,焦虑水平,成就或表现,面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩,适当地情绪表达,说,写,哭,喊,笑,学会放松
3、,方法1.深呼吸放松法调息方法2.肌肉放松法调身方法3.想象放松法调心要领：一在放松过程中要给自己以积极的暗示，心诚则灵；二要经常练习，不要临时抱佛脚,（2）呼吸放松,1.找一个地方舒服地躺或坐下来2.将注意力放在腹部上3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢.我的身体越来越放松. 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。,肌肉放松法,人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。集中注意-肌肉紧张-保持紧张-解除紧张-肌肉松弛。,积极的自我暗示！,保持高度的自信，尽自己的能力去做。,音乐和舞蹈,户外运动,尽力，不愧于我们的青春年华,谢谢大家！,
