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1、专业技术人员心理健康与心理调适今天，在这里和大家一起探讨 我们共同关注的心理调适和心理健康的话题。当今社会存在这样的现象：我们的生活越来越好，但是我们的抱怨却越来越多；人们的财富在增加，但满足感在减少；沟通工具在增加，但深入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈心的人在减少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低；我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活；我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界；我们的药品越来越多，健康却每况愈下；我们晚上睡不着、白天又醒不了；等等。究竟哪里出了问题？答案是：大家的心态出了问题。 今天在座的各位，都有共同的感受，就
2、是自己承受着不同程度的压力，这些压力一般来自三个层面：生活的压力、工作的压力、健康的压力。压力之所以集中在我们的身上，因为我们是顶梁柱，对于我们中年人来说，我们是家庭的顶梁柱，也是社会的顶梁柱。由于压力导致一些人总是在苦闷、犹豫、彷徨中生活。人的中年时代应该是叱咤风云、心想事成、呼风唤雨的时代，如今我们赶上了太平盛世，但没享受到太平的快乐，而是在苦闷犹豫当中熬过每一天，这就不是日子不好了，而是心态的问题了。我国目前在处于社会转型期，整个国家的经济结构和政治体制都在变革，各种利益格局在调整，人们价值观念在发生剧烈的变化，社会心态普遍比较浮躁，所以，对于各个阶层的人来说，生活和工作的压力加剧，出现
3、很多问题，比如说生活的问题、工作的问题、婚姻的问题、子女教育的问题等，多种矛盾交织在一起。可以说，我们现在面临着前所未有的压力，这种压力导致我们内心的冲突增加，心理的疾病呈现逐年上升的趋势，所以，关心心理健康越来越被社会所重视，这也是我们学习心理健康及心理调适的原因。 主要内容：专题一 走进心理健康一 、心理健康问题二 、 健康与心理健康三 、影响心理健康的因素专题二 心理健康的维护一、心理健康维护的意义二、心理健康的维护（一）工作压力的应对（二）情绪管理（三）人际管理专题三 活在当下 幸福快乐专题一 走进心理健康话题一 ：心理健康问题一、心理健康问题是世界性课题在这个不断变革与发展的时代，生
4、活节奏不断加快，工作压力不断增强，社会竞争日趋激烈，人们的精神状态越来越差。据统计：1、美国每年0.6 %的人进入精神分裂队伍；89%的人经历过沉重的精神压抑。2、中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症患者高达2亿人,未来10年将达到5亿人。因此抑郁症被称为“世纪病”。3、中国近年每年有近三十万人自杀。世界卫生组织对心理病患者在人群中比例的估计：19世纪中 500：119世纪末200：120世纪初100：120世纪中50：120世纪70年代25：120世纪90年代10：1当今时代 10：34、联合国教科文组织的一份调查报告预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们
5、持续而深刻的痛苦”。5、我国有学者断言：“随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机”。二、有心理健康问题的人在不同职业人群的比例高级白领大于70%教师大于50%医护人员大于20%IT行业大于20%飞行员较为严重船员较为严重三、专业技术人员常见的心理问题或心理障碍1、 抑郁WHO估計，全球患抑郁症者有1.2亿至2亿人，并预测2020年抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大疾病。 抑郁症終生患病率为6.1%9.5%，約13%20%的人一生曾有過一次或一次以上抑郁体验。抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴
6、有下述症状中的几项： （1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感； （2）精力明显减退，无原因的持续疲乏感； （3）自信心下降或自卑，或有内疚感； （4）失眠、早醒或睡眠过多； （5）食欲不振，体重明显减轻； （6）有自杀或自杀的观念或行为； （7）性欲明显减退； （8）注意力集中困难或下降； （9）联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。 大家比较熟悉的就说林黛玉。林黛玉抑郁葬花死的，陈晓旭因为演了林黛玉，最后也郁郁寡欢活了那么多年，最后得了乳腺癌，也死了。还有很多名人，大家知道抑郁是一种病，这种病可以引起很严重的后果。它不亚于肿瘤。抑郁简单
7、说就是无兴趣，对什么都没兴趣，没有希望，没有帮助感，没动力。最后就不想活了，这种人不少的。抑郁症是可以治好的，治好完全可以正常生活。如果不好好治疗，最后就像三毛那样的，就像海明威那样，迟早要走上自杀的道路。心理疾病在我们国家也就是这十几年才比较受重视，近几年才比较关注，我们认识科普还不够，大家对他了解的还不多，所以出现很多的悲剧。本来可以治好的，本来早可以治疗的。许多心理疾病的发作是难以预防的，但是通过药物和心理治疗是有效的。2、焦虑（紧张、烦躁）焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即
8、将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主要表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。3、人格障碍包括偏执型人格障碍、分裂型人格障碍、边缘型人格障碍、强迫型人格障碍、表演型人格障碍、反社会型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、精神分裂型人格障碍。（1）偏执型人格障碍：以猜疑和偏执为主要特点。表现出普通性猜疑，不信任或者怀疑他人忠诚，过分警惕与防卫；强烈地意识到自己的重要性，有将周围发生的事件解释为“阴谋”、不符合现实的先占观念；过分自负，认为自己正确，将挫折和失败归咎于他人；容易产生病理性嫉妒；对挫折和拒绝特别敏感，不能谅解别人，长期耿耿于
9、怀，常与人发生争执或沉湎于诉讼，人际关系不良。（2）分裂型人格障碍：以观念，行为奇特，人际关系有明显缺陷和情感冷淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感，对人冷淡，对生活缺乏热情和兴趣，孤独怪僻，缺少知音，我行我素，很少与人来往，因此也较少与人发生冲突。（3）边缘型人格障碍： 又称暴发型或攻击型的人格障碍。以行为和情绪具有明显的冲动性为主要特点。发作没有先兆，不考虑后果，不能自控，易与他人发生冲突。发作之后能认识不对，间歇期一般表现正常。 （4）强迫型人格障碍： 以要求严格和完美为主要特点。希望遵循一种他所熟悉的常规，认为万无一失，无法适应新的变更。缺乏想象，不会利用时机，做事过分谨慎与刻板，事先反复计
10、划，事后反复检查，不厌其烦。犹豫不决，优柔寡断也是其特点之一。（5）表演型人格障碍：以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为吸引注意为主要特点。以行为吸引他人同情和注意。（6）反社会型人格障碍：以漠视他人权利和侵犯他人权利（即行为不符合社会规范）为主要特点。这种人感情冷淡，对人缺乏同情，漠不关心，缺乏正常的人间爱；易激惹，常发生冲动性行为；即使给别人造成痛苦，也很少感内疚，缺乏罪恶感；因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的行为，虽屡受惩罚，也不易接受教训，屡教不改。临床表现的核心是缺乏自我控制能力。 （7）自恋型人格障碍： 这种人自以为了不起，平时好出风头，喜欢别人的注意和称赞。好
11、“拔尖”，只注意自己的权利而不愿尽自己的义务。他们从不考虑别人的利益，要求旁人都得按照他们的意志去做，不择手段地占人家的便宜，而不考虑对自己的名声有何影响。这种人缺乏同情心，理解不了别人的感情。 （8）回避型人格障碍： 以社交抑制、情感不适当和对负面评价过分敏感为主要表现的一种人格障碍。 （9）精神分裂型人格障碍。 以脱离社会和在与人交往中表情明显受限为主要表现的人格障碍，患者通常很少报以微笑、点头和肢体动作。 4、智力障碍（1）感知速度减慢； （2）注意力严重分散，注意广度非常狭窄； （3）记忆力差，经无数次重复方能学会一些知识，若不重复学习，又会忘得一干二净； （4）言语能力差，只能讲简单
12、的词句； （5）思维能力低，缺乏抽象思考能力、想像力和概括力，更不能举一反三； （6）基本无数字概念，靠机械记忆能学会简单的加减计算； （7）情绪不稳，自控力差； （8）意志薄弱，缺乏自信； （9）交往能力差，难以学会人际间交往。 5、强迫强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪式性动作等等 6、自卑自卑:低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。 7、狭隘：气量小，心胸狭隘
13、8、疑病疑病症患者往往表现出对自己的身心健康过度关注，对健康估计之坏跟身心情况很不相符，并处于对疾病的持续、强烈的恐惧之中。他们往往在没有任何可靠证据的情况下，经常主诉自己病症如何如何严重。当医生检查得出否定结论时，疑病症患者常常断定医生的诊断是错误的或不可靠的，总是往坏处想，因此，无法消除内心对疾病的恐惧和疑虑，其结果是一次又一次地去另一些医院，以寻找“更好”“更可靠”的论断和治疗。 话题二 ： 健康与心理健康一、什么是健康辞海：健康是指人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且有良好劳动效能状态。通常用人体测量，体格检查和各种生理指标来衡量。世界卫生组织(WHO),在其宪章
14、中对健康做出的科学的界定: 健康乃是一种在身体上,心理上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和不虚弱。从这个定义上来看：健康的基本内涵应包括生理健康,心理健康和社会适应良好三个方面。世界卫生组织提出十条健康标准1、足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应环境的各种变化。5、足够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。10、
15、肌肉皮肤有弹性，走路感到轻松。健康是生命存在的最佳状态，是人们希望拥有的最大、最重要的财富。世界卫生组织还将人的身心健康细化为八大标准，即“五快”、“三良”。“五快”是指：食得快：能快速吃饭而不挑剔，有很好的胃口，证明内脏功能正常。便得快：排泄轻松自如，证明胃肠功能良好。睡得快：上床能很快入睡，且睡得深，醒后精神饱满，证明中枢神经系统功能正常，且无内脏病理信息。说得快：说话流利，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。走得快：行动自如，转体敏捷，证明精力充沛、旺盛，无衰老症状。“三良”是指：良好的人格：性格温和，意志坚强，乐观，具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，能应对复杂的社会环境，待人接物合情入理。良好的人际关系：待人接物大度和善，不斤斤计较，能与人为善，助人为乐。二、什么是心理健康？心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分，所谓心理健康，最一般地说，是指人的心理，即认知、
