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1、名 老 中 医 谈 养 生 动静结合练三椎 文 李俊德 张伯石 ， 男 ， 汉族 ， 生于 1 9 1 7 年 5月。系河北医学院附属二院 主任中医师。张先生数十年保持 着起居有序的生活习惯 ，并有一 套保健方法。 现虽离休 ， 但每天坚 持到门诊应诊 ， 记忆力如初 ， 上下 班骑自行车毫无倦意。他所坚持 的“ 练三椎 ” 易学易练， 可以效法。 我个人 的生活几十年来是 比 较有规律的 ，每天晚上 7点看电 视新闻联播 ， l 0点以前睡觉 ， 早 5 点 3 0分起床到户外散步 ， 练三椎 ( 一种健身活动) 。6点 3 0分听广 播新闻， 7点早餐 ，早饭后读书看 报 l 小时。午饭后
2、睡眠 l小时。因 按时睡眠已成习惯 ，加上我每晚 睡眠时先做大脑放松功，故很少 出现失眠。 我的衣着完全是中国式的 中 山服 ，穿着肥大舒适。饮食量 中 等 ， 一日三餐基本上是一粗两细 ： 早晨 以粗粮 、素食为主，如玉米 饼 、 小米糕或红薯为主食 ， 大葱面 酱为菜 ，外加牛奶半斤，鸡蛋一 个 ； 中午晚上细粮加蔬菜 ， 少加肉 类 ， 这样每天能保持 1次大便。 我过去 曾吸过烟 ， l 5年前因 患气管炎而戒掉。没有喝茶的习 惯 ，而每天早晨和下午有喝凉 白 开 水的 习惯 。 我的记忆力基本正常 ， 我的健 脑方法是 ： 多愉快少发怒 。 多用脑 常放松 ， 按时睡眠。” 我虽然已
3、离 休 ， 但每天仍坚持去门诊看病 ， 上 下班骑 自行车。 我的养生保健经验是 ： 一动二 静三不要， 早睡早起心常笑， 每天 要把三椎练， 延年益寿很重要。所 谓一动， 即早起要活动， 锻炼身体 ； 二静， 即每天早晚睡前和起床后要 大脑放松， 平静 l 0分钟 ； 三不要 ， 即一不要吸烟喝酒 ， 二不要吃不干 净的食物， 注意个人卫生 ， 三不要 激动发怒 ， 心情常常愉快； 练三椎 ， 即活动颈椎 、 胸椎 、 腰椎。 癌 症就 是洪水猛 兽? 癌细胞其实是人体 自身分化 异常 的细胞 ，癌症实质是人体 自 生的内源性疾病 ，而不是像 “ 细 菌” 、 “ 病毒”等引起的炎症那样 ，
4、 属于外源侵入性疾病 。因此 ， 癌症 不同于炎症。据国外权威统计， 假 如我们能活到 l O 0岁， 8 0 的人都 会生癌 。所以， 癌症不过是人类走 向衰老和死亡的一种慢性疾病 。 得 了肿 瘤昨 个食疗 ? 关于膳食 、生活方式和疾病 死亡率的流行病学研究表 明 ： 以 动物性食物为主的膳食会导致慢 性疾病的发生( 如肥胖 、 冠心病、 肿 瘤 、 骨质疏松等) ； 以植物性食物为 主的膳食有利于健康 ， 也最能有效 地预防和控制慢性疾病。 用通俗的 话讲就是： 多吃粮食、 蔬菜和水果， 少吃鸡 、 鸭、 鱼、 肉、 蛋、 奶等。 癌症与吃之间是怎样的关 系? 一 6 一 癌症不可怕
5、， 它是一种慢性病 文 罗 再 琼 人们在此 问题上很容易走向 极端 。表现之一就是视一切食物 为禁忌， 什么都不能吃 ， 什么都不 敢吃， 这当然是谬论。饮食与健康 息息相关 ， 特别是癌症 ， 要想防病 防癌保健康 ，首要的就是改变吃 法， 改善 自己的膳食结构。专家将 给大众以实实在在 、科学可信且 有实际操作的指导 ，指点如何合 理地“ 吃” ， 以助于康复与健康 。 患 了癌 症昨对 待? 癌症治疗 中的很多措施 手术、 放疗 、 化疗、 生物疗法这 些措施针对的都是业已形成的癌细 胞 ， 对正常细胞转变为癌细胞的机 理毫无用处。 临床实践证明： 稳定与 平衡，与癌共存是癌症治疗的唯
6、一 出路。 本着这个原则， 在癌症与人体 这对共生矛盾中寻求一种真正可行 的、 费用低廉的、 无伤害或伤害不大 的； 提升患癌后的生存质量， 延长生 存时间的； 既重视身心治疗、 又充分 体现帮助、 安慰和终极关怀的方法 ， 是医患共同目标 。医生所作的一切 努力都是为了创造条件使病人活得 更好、 活得更久。 如何通过各种针对 肿瘤的治疗并且显效 ，使肿瘤缩小 或消失， 提升癌症患者的生存质量， 新时期的医学强调 ， 要采取积极的中 医药疗法、 精神疗法、 相应的支持治 疗和对症处理，使病人在其有限的 生存期内尽量减少痛苦，保持人格 尊严， 明显延长生存期这才是 我们都想要达到的根本 目的。
