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1、演讲时如何突破紧张恐惧情绪 1自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争自娱自乐会使你的情绪好转 2语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具如你悲伤时朗诵滑稽、幽默的诗句可以消除悲伤用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示也能调节自己的情绪 3环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用情绪压抑的时候到外边走一走能起调节作用心情不快时到娱乐场做做游戏会消愁解闷情绪忧虑时最好的办法是去看看滑稽电影 4注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来心情会豁然开朗例如当你遇到苦恼时可以将它抛到脑后或找到光明的一面则会消除苦恼 5能量发泄法 对不良
2、情绪可以通过适当的途径排遣和发泄消极情绪不能适当地疏泄容易影响心身健康所以该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去比如当你发怒时不如赶快跑到其它地方或是用拳头锤击墙壁或是找个体力活干一千或是跑一圈这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来从而使心情平静下来或者在你过度痛苦时不妨大哭一场笑也是释放积聚能量调整机体平衡的一种方式 （2）理智地消解不良情绪首先必须承认不良情绪的存在；其次承认了不良情绪的存在后就要分析产生这一情绪的原因并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的
3、事物是否确实可恼、可忧、可怒有时实际上并不是这样那么不良情绪就会得到消解；最后有时确实有可恼、可忧、可怒的理由那么就要寻求适当的方法和途径来解决它比如你如果因为考试前把握不大对能不能考好感到焦虑不安你就要积极把精力转移到加强学习上来集中精力搞好复习减轻自己的忧虑 （3）将不良情绪遗忘或转移掉一般情况下能对自己的情绪产生强烈刺激的事情通常都与自己的亲身利益有很大关系要很快将它遗忘是很困难的但是可以进行积极地转移即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上或者主动去帮助别人或者找知心朋友谈心或是找有益的书来阅读要使自己的心思有所寄托不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态凡是在不愉快的情绪产生时能很快将
4、精力转移他处的人不良情绪在他身上存留的时间就短 （4）采取必要的方法 自我鼓励法也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一一个人在痛苦、打击和逆境面前只要能够有效地进行自我鼓励他就会感到力量就能在痛苦中振作起来 语言暗示法当你为不良情结所压抑的时候可以通过言语暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态使不良情绪得到缓解比如你在发怒时可以用言词暗示自己不要发怒发怒会把事情办坏的陷入忧愁时提醒自己忧愁没有用于事无益还是面对现实想想办法吧等等在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我暗示对情绪的好转将大有益处 请人引导法有时候不良情绪光靠自己独自调节还不够还需借助于别人的疏导心理学研究认为人的心理处于压抑的时候应当允许有节制的发泄把闷在心里的一些苦恼倾倒出来因此当青年人有了苦闷的时候可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁以摆脱不良情绪的控制 环境调节法环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用素雅整洁的房间光线明亮、颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情相反阴暗、狭窄、肮脏的环境给人带来憋气和不快的情绪因此改变环境也能起到调节情绪的作用当你在受到不良情绪压抑时不妨到外面走走看看美景大自然的美景能够旷达胸怀欢娱身心对于调节人的心理活动有着很好的效果 eft;line-height:150%;
