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1、,把压力当早餐,九年级心理健康上册第三课,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,下面我们不要在理论上浮云了,谈下实际的情况,学习压力,活动1：给压力打分,要适应初三生活，意味着很多挑战。这些挑战对你的影响，最终表
2、现为压力。你了解自己面对的压力吗？ 1，列出让你产生压力的压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为标准，给其他的压力源打分。 2，找出其中压力值最大的三个压力，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。 3，你应该将自己的主要压力源作为重点处理对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。,为了帮助同学们了解自己的心理压力水平，以便适时调整自我，可以做下面的测试。请对下列各题做出“是”或“否”的回答。,体验课堂： 你的心里压力大吗？,1，因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2，你感到不能控制你生活中重要的事情。 3，你常常感觉到紧张，有压力。 4，你常常不能成功
3、地应付生活中有威胁性的争吵。 5，你觉得不能有效地应付生活中所发生的重要变化。,6，你对驾驭你的个人问题没有信心。 7，你感到事情不是按你的意愿发展。 8，你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9，你不能控制生活中的一切烦恼。 10，你觉得所有方面你都是失败的。,11，因为事情发生在你能控制的范围之外，所以你会因此烦恼。 12，你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13，你不能控制你的业余生活内容。 14，你感到积累了大量困难不能克服。,15，朋友、同学的生日，免不了花钱买礼物，你往往不想在这类场合出现。 16，你的自行车和别人的车相撞，这件事引起的焦虑和不安使你失眠。 17，若你买的新
4、鞋穿第一天就裂口了，你会气愤、抱怨。,18，你由于一件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结果你会回家一人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。 19，当父母因为学习而责怪你，使你感到压力很大时，你不会跟他们争执，而是自己压抑情感。 20，你的一个知心朋友因父母调动工作转学走了，这让你很难过，你会逃避现实，使自己相信这不是事实。,21，如果有一天，你的能力被人们认识到并被委以一项重要的工作，你会考虑放弃这次机会，因为压力太大了。 22，如果有一天你突然感觉到不舒服，你会拖着不去看病，并认为自己最终会好起来,23，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，从电话得知这个消息后，如果有可能的话你
5、会去医务室向医生要一些镇静剂，以帮助自己度过以后的几个小时。 24，考试结束后，你担心自己考不好，又不愿意与人说，心里总是放心不下。,25，你常常为自己的长相不好而苦恼。 26，如果你转学，不能适应那个环境，你会觉得心烦。 27，你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。 28，班级改选班干部时，你落选了，你会感到沮丧。,29，有一天你在马路上看到一个病弱老人，周围没有人，你当时却没有去帮助他，事后你长时间为此感到内疚。,30，当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿意求人，但又为此烦恼。,评分规则： 每题回答“是”计1分，回答“否”计0分，各题得分相加，统计总分。,
6、09分：你能够应付生活中的许多事件，但有时也会有烦恼，这是正常的。 1019分：你有轻度的心理压力，虽然常会体会到不必要的烦恼，但是你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。,2030分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的问题，因而会感到紧张、焦虑不安等。这些都会影响着你的身心健康。你应该尽快改变这种状况，否则将使你的学习和生活不能正常进行。,学习是学生主要的任务，因而学生最关心，最烦恼的也是学习问题，自然地学习压力变成学生主要的压力。 学习需要适当的压力，过大或者过小都会影响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保持好良好的心态，才是调整学习压力与学习
7、效率的根本。,过大的学习压力,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,学习压力与学习效率的关系,但是在缓解学习压力的时候，不能过度的放松。相信作为中学生的我们从左图可以看出学习压力和学习效率的关系,缓解压力的有效方法,了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣； 进行适当的体育运动，如:打球、跑步等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。,我们所感受到的学习压力， 常常是与考试联系在一起的 为此,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,方法指南,针对压力的原因做一些事,明确产生压力的原因,管理压力,明确压力信号,采取行动,训练自己，成为一
8、个信心百倍的人！,1把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。 2不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。,3自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。 4有时候你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。,5与欣
9、赏你的朋友保持紧密联系。由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会针对性地做些工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。 6在失败与错误中吸取教训。失败也是好事。学习从失败与错误中记取教训，可以增加智慧，增加反败为胜的机会。你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变地办法。,7为自己的能力划一条界线。不要以为自己是超人，什么事都能干。估计一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大得多了。 8为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不知道的东西要坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人诚实可信的感觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。,9认定目标，
10、坚持到底。无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成功。 10挑前面的位子坐。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，成功本身就是很显眼的。,11练习正视别人。正视别人等于告诉他“我很诚实，而且光明正大。我告诉你的话是真的，你完全可以依赖我。”这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。 12把你走路的速度加快25%。身体的动作是心灵活动的结果。使用这种“走快25%”的技术，可助你建立信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。,13练习当众发言。如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所
11、以，要多发言，这是信心的维它命。而且，不要最后发言。要做破冰船，第一个打破沉默。 14开怀大笑。笑不但能增寿还能添智，它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会觉得“美好的日子又来了”。,相 信 自 己 行，才 会 我 能 行； 别 人 说 我 行，努 力 才 能 行； 你 在 这 点 行，我 在 那 点 行； 今 天 若 不 行，明 天 争 取 行； 能 正 视 不 行，也 是 我 能 行； 不 但 自 己 行，帮 助 别 人 行； 相 互 支 持 行，合 作 大 家 行； 争 取 全 面 行，创
12、造 更 能 行！,念一念,精彩的初三，美好的回忆 活动小结：亲爱的同学们,假如你有了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦恼的日子里需要冷静，需要倾吐，需要思索；一切都是过眼烟云，一切都会随风而去；相信吧！它将会伴你茁壮成长！,1.每天告诉自己一次，“我真的很不错”。 2. 再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。 3.生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。 4.年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。 5.只要有信心，人永远不会挫败。 6.不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。 7.人若软弱就是自己最大的敌人。 8.人若勇敢就是自己最好的朋友。 9.“不可能”只存在于蠢人的字典里。 10.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。,11.每一件事都要用多方面的角度来看它 12.有理想在的地方，地狱就是天堂。 13.有希望在的地方，痛苦也成欢乐。 14.所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。 15.上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平。 16.生命应该充满期待、惊喜和感激。 17.觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。 18.第一个青春是上帝给的;第二个的青春是自己努力的。 19.思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。 20.人只要不失去方向，就不会失去自己。,
