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1、第一周第一周：排毒代谢期：排毒代谢期 餐饮时间餐饮时间 第第 1 1 天天 第第 2 2 天天 第第 3 3 天天 第第 4 4 天天 第第 5 5 天天 第第 6 6 天天 第第 7 7 天天 早早 早餐早餐 芝麻小米粥 四神粥 葡萄干小米粥 四神粥 四神粥 黑豆浆 紫薯粥 鸡蛋饼 藕粉 鸡蛋饼 馒头 藕粉 鸡蛋饼 馒头 麻油菠菜 核桃炖蛋 黄豆芽汤 丝瓜汤 水蒸蛋 白菜汤 秋葵汤 点心点心 奶香南瓜羹 红薯羮 枸杞蒸蛋 红糖鸡蛋 山药百合羹 红糖鸡蛋 红糖鸡蛋 中中 午餐午餐 芋头米饭 芋头米饭 山药大米饭 小米大米饭 山药大米饭 芋头米饭 黑米大米饭 蒸肉糜 芦笋炒鸡胸肉 豌豆里脊 胡萝
2、卜炒百合 麻油豇豆 黑木耳烩豆腐 菜心杏鲍菇 山药炒胡萝卜 香菇莴苣 麻油猪肝 麻油猪肝 木耳胡萝卜 麻油猪肝 清炒丝瓜 丝瓜蛋汤 黑木耳菜心汤 草鱼片汤 金针菇菠菜汤 莴笋肉丝汤 番茄牛腩汤 花菜炖排骨汤 点心点心 白菜汤 小米粥 糙米粥 银耳羹 胡萝卜粥 山药水果羹 核桃粉 晚晚 晚餐晚餐 面条 馒头 馒头 葡萄干小米粥 死神猪肝粥 葡萄干小米粥 四神粥 秋葵汤 娃娃菜汤 菌菇肉丝菜汤 腐竹肉片汤 丝瓜肉丝汤 秋葵汤 莴笋鸡肉汤 荷兰豆炒百合 西兰花炒香菇 彩椒牛肉丝 花菜炒蛋 麻油木耳 丝瓜炒蛋 麻油猪肝 山药鸡丁 黄豆芽肉丝 麻油豇豆 香菇菜心 菠菜炒蛋 蘑菇炒肉片 茭白炒蛋 备注说明
3、备注说明： 所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 芋头是产后排恶露的重要食物 其他说明其他说明： 四神粥：莲子、薏苡仁、山药、芡实 禁忌食物： 生冷食物、白萝卜、咸菜、腌白菜、梅干、茶叶、啤酒、果汁、 牛乳、醋、红花油、猪油、牛油、花椒、韭菜、山楂、黑鱼、麦芽等。 第一周：排恶露、蔬菜催奶 第第二二周周：内脏恢复内脏恢复期期 餐饮时间餐饮时间 第第 8 8 天天 第第 9 9 天天 第第 1010 天天 第第 1111 天天 第第 1212 天天 第第 1313 天天 第第 1414 天天 早早 早餐早餐 芝麻小米粥 黑米粥 四神粥 白菜粥 杂粮粥 四神粥 五谷粥 葵
4、花籽炖蛋 花菜炒蛋 花生炖蛋 核桃仁炖蛋 丝瓜炒蛋 核桃仁炖蛋 松子仁炖蛋 凉拌木耳 红糖鸡蛋 肉馅馄饨 拌藕片 红糖鸡蛋 甜椒玉菇肉丝 凉拌绿豆芽 点心点心 山药百合羹 银耳百合羹 薏仁水果羹 银耳水果羹 木瓜牛奶 银耳莲子羹 木瓜牛奶 中中 午餐午餐 二米饭 山药范 黑米饭 二米饭 芋头饭 二米饭 紫薯饭 山药炖乌鸡汤 腰花汤 丝瓜鲫鱼汤 皂角米银耳汤 腰花汤 鲫鱼豆腐汤 通草鲈鱼汤 炒三丝 银耳甜椒肉丝 莴笋木耳肉片 炒三丝 麻油豇豆 炒三丝 腐竹炒百合 丝瓜炒蛋 西兰花虾仁 炒时蔬 炒蓬蒿菜 炒鸡毛菜 莴笋炒蛋 金针菇肉丝 点心点心 番茄青菜面 山药黑米羹 银耳山药羹 核桃糯米羹 银耳
5、羹 糯米山药羹 银耳莲子羹 晚晚 晚餐晚餐 黑米粳米饭 四神粥 薏仁粳米饭 杂粮饭 二米饭 番茄牛腩面 红薯饭 草鱼汤 玉米排骨汤 白菜鸡汤 冬瓜肉丸汤 乌鸡汤 腰花汤 猪蹄汤 炒时蔬 麻油木耳 菠菜炒蛋 清炖豆腐 金针菇炒肉片 黑木耳炒蛋 甜椒炒玉米 香菇肉片 西红柿炒鸡蛋 平菇肉片 莴笋炒蛋 山药炒百合 炒三丝 豌豆里脊丁 备注说明备注说明： 所有食谱中的杂粮和粳米的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 其他说明其他说明： 莲藕排骨汤可治疗月子期间贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米 第三第三周周：滋补调养期滋补调养期 餐饮时间餐饮时间 第第 1
6、515 天天 第第 1616 天天 第第 1717 天天 第第 1818 天天 第第 1919 天天 第第 2020 天天 第第 2121 天天 早早 早餐早餐 瘦肉粥 胡萝卜山药粥 二米粥 海参小米粥 芝麻小米粥 五豆粥 杂粮粥 花菜胡萝卜 金针菇炒肉丝 莴苣炒肉片 麻油木耳 丝瓜炒蛋 茭白炒肉丝 花菜炒蛋 鸡蛋饼 馒头 红糖鸡蛋 肉馅馄饨 凉拌绿豆芽 红糖鸡蛋 馒头 点心点心 木瓜牛奶 水蒸蛋 红豆姜汤 苹果泥 水蒸蛋 黑肉薏仁羹 薏仁红豆羹 中中 午餐午餐 红豆饭 黑米饭 油饭 薏仁饭 油饭 黑米饭 薏仁饭 黄花菜炒肉 清炒芥蓝 麻油银耳 红椒莴苣 芦笋肉片 拌莲藕 山药百合木耳 鲫鱼豆
7、腐汤 花生猪蹄汤 乌鸡白凤汤 山药排骨汤 鲫鱼豆腐汤 黄豆猪蹄汤 牛尾汤 上汤娃娃菜 平菇肉片 清炒茼蒿菜 炒三丝 腐竹百合 草菇烩虾仁 炒紫苋菜 点心点心 猕猴桃 苹果泥 橘子 红豆山药羹 猕猴桃 木瓜牛奶 菠萝 晚晚 晚餐晚餐 黑豆粥 薏仁粳米饭 五豆粥 黑米粳米饭 糙米粳米饭 杂粮饭 二米饭 花生鸡爪汤 鸡丝海参汤 木瓜鲫鱼汤 鲫鱼豆腐汤 西兰花木瓜汤 虫草鸡汤 芦笋百合汤 木耳西兰花 香菇炒肉片 山药胡萝卜肉 牛肉炖茶树菇 番茄炒蛋 豆腐干炒甜椒 三色鸡丝 香菇菜心 麻油菠菜 清炒西兰花 炒油白菜 玉米炒虾仁 鸡腿菇炒莴笋 茭白炒蛋 备注说明备注说明： 所有食谱中的杂粮和饭的比例均为
8、1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 其他说明其他说明： 乌鸡白凤汤：乌鸡半只+白凤尾菇 50 克 虫草鸡汤：乌鸡半只+虫草 3 克 三色鸡丝：鸡胸肉、小黄瓜、胡萝卜、金针菇 第四第四周周：滋补调养期滋补调养期 餐饮时间餐饮时间 第第 2222 天天 第第 2323 天天 第第 2424 天天 第第 2525 天天 第第 2626 天天 第第 2727 天天 第第 2828 天天 早早 早餐早餐 瘦肉粥 小米粥 山药粥 薏仁粥 海参小米粥 紫薯粥 玉米面粥 菌菇豆腐煲 苋菜炒蛋 鲫鱼豆腐汤 海带瘦肉汤 紫菜鸡蛋汤 清炒丝瓜 海带瘦肉汤 水蒸蛋 小汤圆 馒头 小汤圆 馄饨 鸡蛋饼 水蒸蛋 点心点心 银
9、耳山药羹 红枣花生汤 红豆粥 银耳百合羹 红豆薏仁汤 木瓜花生枣汤 红豆羹 中中 午餐午餐 黄豆糙米 红豆粳米饭 杂粮饭 紫薯饭 薏仁饭 红豆饭 黄豆糯米饭 无花果香菇煲 木耳炒西兰花 芥蓝炒百合 豇豆炒肉 麻油母鸡 金针菇炒肉丝 冬瓜炒鸡胸肉 上汤娃娃菜 猴头菇炖母鸡 丝瓜炒毛豆 牛肉炖萝卜 肉炒黄花菜 菜心杏鲍菇 木耳肉片 菌菇牛尾汤 赤豆鲈鱼汤 排骨汤 通草鲫鱼汤 还带海参汤 花生藕排骨汤 黑豆猪尾汤 点心点心 番茄鸡蛋面 橄榄泡水 木瓜花生枣汤 苹果 猕猴桃 橘子 橄榄泡水 晚晚 晚餐晚餐 黑米粥 芋头饭 山药粥 糯米饭 杂粮粥 黑米饭 二米饭 鲫鱼豆腐汤 乌鸡白凤汤 鸡丝海参汤 炖鸡
10、汤 三色鸡丝 炖乌鸡 五彩虾仁 茭白炒蛋 炒紫红苋菜 炒油白菜 西红柿炒蛋 炒蓬蒿菜 莲子烧猪肚 肉丝炒百合 山药炒百合 莴笋炒蛋 西葫芦炒蛋 甜椒玉菇肉丝 山药鲈鱼汤 炒苋菜 西兰花番茄汤 备注说明备注说明： 所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 其他说明其他说明： 五彩虾仁：鲜虾仁、茭白、香菇、胡萝卜、青豆 若妈妈喜欢吃海鲜，切宝宝无湿疹、健康状况良好的情况下，可将坚果炖蛋 系列换成蛤蜊、干杯、虾皮炖蛋系列。 第第五五周周：补气养气调理补气养气调理 餐饮时间餐饮时间 第第 2929 天天 第第 3030 天天 第第 3131 天天 第第 3232 天天 第第 33
11、33 天天 第第 3434 天天 第第 3535 天天 早早 早餐早餐 姜汁红枣粥 瘦肉蔬菜粥 银耳红枣粥 红枣黑米粥 虾仁粥 莲子紫米粥 四神粥 炒西葫芦 糖醋藕片 拌青尖笋 蒸南瓜 拌菠菜干丝 拌海带丝 豆腐包 红糖鸡蛋 枸杞炖蛋 核桃仁炖蛋 花生仁炖蛋 腰果炖蛋 炖蛋 核桃仁炖蛋 点心点心 糯米桂圆粥 蒸苹果泥 红豆芡实羹 香蕉羹 红豆山药羹 奶香南瓜泥 山药芡实羹 中中 午餐午餐 杂粮饭 黑米饭 鸡丝汤面 芝麻米饭 紫米饭 红豆饭 薏仁饭 莴苣炒蛋 芦笋三素 香菇青菜 白灼芥蓝 虾皮洋白菜 山药百合 麻油鸡 芥蓝烩菇 麻油猪肝 鲫鱼豆腐汤 甜椒玉菇肉丝 炒三丝 麻油猪肝 炒三丝 黑豆乌
12、鸡汤 鲫鱼豆腐汤 排骨 菠菜桂鱼汤 淮山玉竹炖鸡 鱼头豆腐 三丝汤 点心点心 阿胶膏 小汤圆 酸奶杨梅 蛋花汤 酸奶杨梅 猕猴桃 阿胶糕 晚晚 晚餐晚餐 粳米饭 排骨汤面 杂粮饭 红枣饭 薏仁饭 红豆饭 糯米饭 山药鲈鱼汤 花生猪蹄汤 三鲜汤 益气补血汤 山药百合鱼汤 番茄牛骨汤 鲫鱼豆腐汤 上汤娃娃菜 炒蓬蒿菜 鸡腿菇炒莴笋 炒茼蒿菜 清炒生菜 鸡腿菇炒莴笋 炒紫红苋菜 花菜百合 银鱼跑蛋 炒苋菜 虾仁炒黄瓜 彩椒牛肉丝 西芹腰果 炒西兰花 备注说明备注说明： 所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 其他说明其他说明： 益气补血汤：党参 20 克、红枣 3 颗、桂圆
13、6 颗、枸杞 20 克、芡实 300 粒、 猪骨 400 克。 第第六六周周：补血养生补血养生调理调理 餐饮时间餐饮时间 第第 3636 天天 第第 3 37 7 天天 第第 3 38 8 天天 第第 3 39 9 天天 第第 4040 天天 第第 4141 天天 第第 4242 天天 早早 早餐早餐 牛肉青豆粥 紫薯燕麦粥 南瓜粥 红薯粥 四神粥 桂圆莲子粥 黑米粥 麻油土豆泥 黑木耳炒莴笋 清炒西葫芦 炒苋菜 炒豆芽 猪肝拌菠菜 麻油炒豇豆 枸杞炖蛋 腰果炖蛋 核桃仁炖蛋 花生仁炖蛋 红糖鸡蛋 枸杞炖蛋 核桃仁炖蛋 点心点心 赤豆薏仁枣汤 薏仁小米粥 酒酿蛋花 木瓜牛奶 红枣粥 山药羹 薏
14、仁汤 中中 午餐午餐 杂粮饭 芝麻粳米饭 杂粮饭 芝麻粳米饭 杂粮饭 芝麻粳米饭 杂粮饭 鲫鱼豆腐汤 家常烧排骨 西兰菌菇牛肉 花生猪尾汤 板栗炖鸡 莲子鸡心汤 淮山玉竹炖鸡 莴笋炒肉片 菌菇蔬菜煲 鲫鱼豆腐汤 肉炒黄豆芽 三丝汤 鸡腿菇炒莴笋 青椒虾仁 彩椒玉米鸡丁 香菇青菜 炒生菜 清炒藕片 炒豆芽 白灼西兰花 炒蓬蒿菜 点心点心 黑枣汤 猕猴桃 阿胶糕 苹果泥 阿胶糕 薏仁水果羹 小汤圆 晚晚 晚餐晚餐 黑米饭 杂粮饭 红豆饭 牛肉汤面 二米饭 红豆饭 糯米饭 田园小炒 菠菜桂鱼汤 益气补血汤 豇豆肉糜 红烧鱼 西式牛尾汤 海带排骨 菠菜 白灼芥蓝 杏鲍菇西兰花 麻油菠菜 青椒土豆丝 虾皮洋白菜 番茄木瓜汤 虫草鸡汤 豆芽金针菇 漕溜鱼片 鱼头豆腐汤 鸡腿菇汤 盐水虾 肉糜豆腐 备注说明备注说明： 所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 其他说明其他说明： 田园小炒：西兰花、菜花、甜豆、番茄等
