《20种实现深度睡眠的方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《20种实现深度睡眠的方法（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、20 种实现深度睡眠的方法2009 年 05 月 29 日 星期五 下午 08:1020 种实现深度睡眠的方法1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式，就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。无论如何，一定要做到言行一致，把计划付诸于行动。那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号-平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。2.顺应自身的生物钟。以往你是否有过这样的经历：一般你都是晚上 10 点就开始打瞌睡了，可是一旦过了 10 点，睡意就会过去，很难入睡反而变得更加清醒了。专家认为困倦嗜睡是有周期的。一旦睡意过去，就
2、很难入睡了。如果你已经掌握了自身生物钟的规律，那就顺应规律来安排睡眠时间。当睡意来时，就马上去睡觉。否则，再要入睡可能就要等很长一段时间了。3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。科学证明这种香气有助于使人放松，减轻压力。4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下，总之是放在你看不见的地方。因此即使你半夜醒来，也不会知道具体时间，自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。5.换换枕头。如果你一直枕着同一个枕头，而且反过来倒过去的枕了很久，那么这个枕头就应该被换掉了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。6.选择合适的枕头。研究人员发现，合适的枕头应该是软软的且不
3、能太高，要能过支撑颈部，并且是要通过过敏性测试的。另一项研究发现，同普通枕头相比，充水枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽，从而促进睡眠。7.改用厚重的窗帘。在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘，这样你的睡眠就不受光线的影响了。8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆，或者其它令人精神舒缓的颜色。首先卧室的颜色越多，越会分散精力使人不容易睡着。灰绿色的墙壁会令大脑放松，有助于消除忧虑，减轻精神压力。当你躺在床上看书或准备睡觉时，缓和的颜色会在视觉上让你更放松，更容易入睡。9.让床远离外墙。这将有助于降低噪音，西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。10.在脚下放热水袋或者穿厚
4、袜子睡觉。温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。11.不要让狗或猫睡在你的卧室。2002 年的一项研究发现，五分之一的主人和他们的宠物一起睡（当然不包括金鱼）。这项研究还发现，狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍，原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾！12.一个人睡觉。虽然你深爱着你的伴侣，但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。他可能会打鼾；可能会踢你或在梦中哭喊。调查显示，百分之八十六的受访女性表示，她们的丈夫打鼾，而且鼾声严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小了一些，只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾，而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。1
5、3.睡前补充 600 毫克钙和 300 毫克镁。这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质，同时镁也是一种天然的镇静剂。此外，钙有助于调节肌肉的运动，缺钙可能导致腿部抽筋，缺镁则可能会导致记忆力下降。14.睡前吃一小把核桃。核桃含有丰富的色氨酸，色氨酸富含有助于睡眠的氨基酸。15.睡前吃香蕉。香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。此外温牛奶也富含色氨酸。16.睡前可以饮水，但不要喝果汁。一项研究发现,由于果汁含有大量的糖分，喝一杯果汁你会晚 20 到 30 分钟入睡。17.要在晚餐后服用制酸剂，而不要在睡前服用。抗酸剂含有铝，铝会干扰你的睡眠。18.睡前听轻音乐。轻音乐会让你平静，放松。19.自己做按摩。用手指先在眼周缓慢地来回地按摩，然后再到嘴，脖子和脑后。20.用桉树油做放松肌肉的按摩。浓厚的香草气味会让你感觉舒缓放松。如果你的睡眠质量总是不太好或者你总是感到睡眠不足，那么你该采取行动提高你的睡眠了！
