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1、第三章 了解自己 增进健康,P89,有人说“肌肉发达，强健有力是健康”；也有人说“没病没灾就是健康”。那么，究竟什么是健康？怎样了解并且促进自己的健康呢？,第一节 评价自己的健康状况,1我至少有一两个好朋友。 2我的体重在正常范围内。 标准体重（kg）=身高（cm）-105cm 正常范围:标准体重+标准体重10% 3当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。 4我至少可以说出三种我做的很好的 事情。 5我早上起来感到身体很舒服。 6我至少有一种爱好或特长。 7我能以旺盛的精力参加每天的学习 和娱乐活动。 8我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。 9我的身体很灵活。 10我同男生和女生的关
2、系都很好。 11我积极参加集体活动。 12当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。,13我的牙齿很健康。 14我的睡眠很好。 15我能原谅别人的缺点或错误。 16我的体育成绩都已达标。 17我大多数时候感到心情愉快。 18在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。 19我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。 20在做事或读书时，我的注意力很集中。 21我很少觉得疲乏无力。 22当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。 23我的食欲很好。 24我对自己的外貌感到满意。 25我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。,健 康 小 测 试,健 康 小 测 试,参照
3、以下标准对自己的健康进行评价： 85100分 健康状况良好 7084 分 健康状况较好 5069 分 健康状况一般 低于50分：你学要努力提高自己的健 康水平,哪些题目是评价身体健康的？ 哪些题目是评价心理健康的？ 哪些题目是评价社会适应状态的？,一、给你的健康打分,涉及到身体健康的题目有：2、5、7、9、13、14、16、21、23。,涉及到心理健康的题目有：1、3、4、6、7、17、 18 、20、24、25。,涉及到社会适应的题目有：1、3、8、10、11、12、15、19、22。,什么是健康,健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。,怎样构建健康的生活,
4、加强体育锻炼,搞好个人卫生 保持愉快的心情,积极向上的心态 学会与人相处，维持良好的人际关系,青少年心理健康,核心是心情愉快 良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,找理由安慰自己、“我能行”等,1转移注意力,2渲泄烦恼,3自我安慰,听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。,二、保持愉快的心情,1转移注意力,听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书。,2渲泄烦恼,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场。,3自我安慰,找理由安慰自己、“我能行” ,问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？,答：不行！,问：为什么？,答：因为吸烟和喝酒会危
5、害人体的健康。,问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？,答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。,香烟燃烧时可以产生2000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。,烟草对健康的危害,过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，
6、在某些国家是引起死亡的重要原因。,酒精对健康的危害,本章小结,评价自己的健康状况,给你的健康打分,健康的定义 健康的三个层次,转移注意力,渲泄烦恼,自我安慰,保持愉快的心情,课堂练习,1按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种、 和的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 2是儿童和青少年心理健康的核心。 3情绪不好时我们可以用以下方法来调节： ,身体上,心理上,社会适应方面,心情愉快,分散自己的注意力；,把积压在内心的烦恼宣泄出来；,找一个适当的理由来安慰自己。,4青少年保持心理健康的核心是（ ） A有良好的情绪 B有愉快的心情 C经常自我安慰 D反应灵活 5某同学身高1.65m，体重73kg，你
7、认 为他（ ） A偏瘦 B正常 C标准 D偏胖,C,D,抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等症状。,课外扩展,抑郁症,心理社会能力,又被称为生活技能，是指个体能够以适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。,它包括以下十种能力：,1自我认识能力 能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自信心。
8、,3有效的交流能力 能够运用最基本的听和说的能力，准确恰当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫有效的交流能力。,4人际关系能力 能够以积极的方式与他人交往的能力，以及能够采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人不良的关系的能力，叫人际关系能力。,2同理能力 能够站在他人的角度上考虑问题的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和帮助别人，并且能很好地解决问题。,6缓解压力能力 能够认识自己压力的来源及其危害，并采取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健康问题的能力，叫缓解压力能力。,7创造性思维能力 在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，积极探索其他可能的
9、途径和方式的能力，叫创造性思维能力。,5调节情绪能力 把消极的情绪调整为积极的情绪，使之不会对身心健康造成不良影响的能力，叫调节情绪能力。,9决策能力 通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，从而做出正确决定的能力，叫决策能力。,10解决问题能力 找出发生问题的根源,从而知道如何用最有效的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析能力和解决能力两个方面，是一个人综合素质的体现，也可说是上述前九种能力的综合运用。,8批判性思维能力 用批判的眼光来分析已获得的信息和以往的经验，从多个角度、全面地考虑问题的能力，叫批判性思维能力。,花季岁月我们快乐成长 花季人人有，但每个人的花季只有一次。 花季是一个“雨季”，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。 花季是一个写诗读诗的季节，沐浴着花季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。,健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。,世界卫生组织对健康的定义：,健康的三个层次：,1躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。,3社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。,2心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。,
