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1、跑的技术原理,1、了解掌握跑的技术概念、技术构成. 2 、掌握影响跑速的因素以及跑的动力学原理. 3 、了解跑的相关项目的技术特点以及各自的发展趋势.,教学任务：,教学重点： 影响跑的力学分析. 教学难点: 步长与步频的关系及其成绩 的影响. 教具: 采用微机多媒体电化教学. 导语: 略,基 本 内 容,一、跑的定义： 跑是单腿支撑与腾空相交替，蹬与摆相结合动作连贯的周期性运动，是人体完成位移的主要方式之一。 【跑与走的区别】 走，于地面持久的接触 有短暂的腾空阶段（肉眼分辨） 主要区别在于保持支撑腿伸直的姿势,1、四个状态 2、两个时期 3、四个阶段,二、跑的周期划分,两次单腿支撑状态,两
2、次 腾 空 状 态,支 撑,折 叠 前 摆,下压准备着地,摆 动,后 蹬,扒着地缓冲,三、步长与步频的关系,1、步长：两腿着地点之间的距离 2、步频：单位时间内两腿交换的次数 3、二者的关系： (1)讨论：你在训练中如何认识步长与步频的？ (2)解释V=步长步频 可知 步长=V/步频, 由公式可知二者呈反比关系（步长则步频，步长则步频）,二面论者说：“鱼与熊掌不可兼得”，三面论者则说：“鱼与熊掌可兼得，但要得之有道”，这个道在哪呢？我们由下一组数据可知： 步长 1 2 3 4 5 6 7 8 9 步频 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 16 21 24 25 24 21 16 9,由此数
3、据可看出，55=25，最大值，说明步长与步频相适应匹配的情况下速度最快，也就是我们现在提倡的“协调”。 由此我们也得出三面论者的“道”：两者相互制约，相互依存，如果同时提高步长和步频，跑速必然提高，但在具体的实践中，两者中任何一个因素都不能超过一定的限度，步频快影步长，步长太大又影响步频，所以，每个人应根据个人的特点选择合理的比例，找到即能发挥步频又能提高步长的最佳切合点，使“步长与步频”“协调发展”，从而获得最佳速度。,4、（1）决定步长的因素：腿长、蹬地力量和方向、下肢运动幅度、动作协调性、关节的灵活性、跑道的弹性和风向等. （2）决定步频的因素：神经的灵活性、下肢力量、收缩速度、运动器官
4、协调等。（力量是根本的，如伯勒尔，身高1.78 米，跑出了9.85秒的好成绩，步长达到2.35米，而且其高速跑的持久性好，都是力量的具体体现）,这三种形式要视运动员的具体训练情况选择，以适合自身的特点。,5、目前步长与步频的三种匹配形式, 两者兼顾型, 步 频 型, 步 长 型,四、影响跑的力,我们说跑是人体位移的主要方式之一，有位移就一定有力的存在，“力”在运动中是至关重要和根本的，我们的运动解剖学、 运动生物化学、力学等其实质都是针对“力”来展开研究的，我们人体就象是一部机器，所有内部的化学反应都要经能量转化通过 “力”的形式表现出来，而“力”形式的表现程度（大小、方向、作用点）又与“重心
5、”有着非常重要的关系，因此我们下面要学习的这个内容是本次课的重点部分，那么跑都受那些力的影响呢？,1、定义：指肌肉收缩产生的力，它是 人体运动的动力来源。 2、影响内力的生理学因素 单个肌纤维的收缩力 肌纤维的数量 肌肉收缩前的初长度 中枢神经状态 协同肌对抗肌的配合 肌肉对骨骼的作用等 内力可控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势。改变身体与支撑点的相互关系。,（一）内力,3、 内力的获得主要靠相关的力量练习和协调练习，以及柔韧、速度等素质练习。 力量练习主要表现于 : 单肌纤维的力 肌纤维数量 协调柔韧练习主要表现在： 收缩前的初长度 中枢神经 协同对抗肌的配合 肌肉对骨骼的作用 这些相关
6、的素质练习可以提高肌肉的生理机能活性，如高水平运动员的肌纤维活量达90%以上，而一般的运动员只占60%左右，训练可以调动更多的肌肉参加工作。,1、定义：是人体与外界物体相互作用 产生的力。 2 、影响人体运动时的外力分类： (1)空气阻力 我们生活在空气中，每时每刻都接触空气，有接触就有摩擦就有阻力，它和我们下面将要研究的“重力”是人体运动中要克服的二大主要阻力，因此研究它意义十分重大。 我们知道人体跑动时，空气通常起阻力作用，跑速越快，阻力越大，人体截面积越大，空气阻力也越大。,（二）外力,据研究；若以9-10秒的时间跑完100米，时速大约为40公里/小时，其受空气阻力可达5千克左右，而跑动
7、时双腿交换速度可达80余公里/小时。其受空气阻力也很大（双腿轮转，切割空气形成阻力）所以减少空气阻力，是体育科学研究的重要课程之一。,在世界短跑大赛中，我们经常看到运动员身着紧身短裤，光头，就是为了减少空气阻力。前世界纪录创造者是美国的短跑巨星格林穿着由耐克公司专门为其设计制作的跑鞋创造了9秒79的世界纪录。,他的100米跑速达12米/秒，他的跑鞋特点是：石墨纤维做鞋钉轻且坚固仅重90克，而且以微型拉 练封口,非 常光滑的流线外型， 很好的减少空气阻力。03年 世锦赛上, 有 “蜘蛛人” 之称 的美国 跳远选手身着套头连 衣服，目的也是减少空气阻力，同时以奇装异服标榜个性制造气氛震慑对手以创出
8、好成绩。还有报道说，运动员在身体表 面涂抹一种起光滑作用的液体油来减少阻力。,（2）重力,定义：是地球对物体的吸引力，指向地心。 人体运动中，重力起不同的作用。 身体向下运动时。重力是助力；而身体向上运动 时，重力是阻力。重力的作用点在重心。有研究者认为：“人体运动的实 质就是 重心的运动问题”。 人体有一个总的重心，四肢各部位又具有各自的重心，要很好利用它，将其系统化， 协调化，为我们的运动服务。,支撑反作用力是影响 人体跑速的主要外力之一。肌肉收缩产生的力（内力）是人体运动的动力来源，但它必须通过支撑反作用力表现出来。支撑反作用力与人体跑动时蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用在同一条直
9、线上，这也是支撑反作用力的特征，而这个特征为我们跑的技术提供了直接的重要的依据。而判定跑的动作技术是否合理都是以此为标准,（3）支撑反作用力,由图可看出 ，在整个支撑期的不同阶段，支撑反作用力的大小和方向是不断变化的。 。, F=合力 Fx=水平分力 Fy=垂直分力,A .当运动员的脚着地的瞬间，身体重心位于支撑点后方，支撑反作用力是向后上方的，产生制动，跑速降低（前支撑缓冲阶段）。 B.当身体重心位于支撑点的正上方时，支撑反作用力垂直向上。 C.当支撑腿后蹬时，身体重心位于支撑点前上方，这时支撑点反作用力是向前,上方的，使人体向前移动并产生腾空。支撑反作用力可分解为垂直分力和水平分力，他们所
10、占比例的大小决定着跑动的方向与速度。垂直分力大小决定了身体重心起伏的程度；水平分力决定了身体重心水平移动速度的快慢。,1传统的理论：脚着地的瞬间，支撑点在身体重心的前方（见上图）地面给人体的支撑反作用力分解成二个分力，一个是垂直向上的F3，另一个水平向后的分力Fx与人体跑的方向相反,因此，结论为，着地时产生的支撑反作用力是阻碍人体向前的阻力，会出现缓冲减速现象 江西著名体育理论学者茅鹏先生早在上世纪七、八十年代就对此观点提出过反驳。,五、热点论题：前支撑动力分析的认识,但一直为能得到重视 ，（因为传统打破的过程一般是漫长的）。随着塑胶跑道的普及使用，格林、琼斯等“屈蹬”技术的出现，人们开始重新
11、审视这一理论的正误。 有关专家对琼斯、格林等的技术图片进行分析：如果按传统的理论，琼斯在途中跑时身体重心水平位移达10米/秒以上，脚着地时必然产生较大的支撑反作用力，从而出现一个明显的减速状态，但经图像,微机处理计算发现并没有出现着地瞬间的明显减速的情况，这是为什么呢？,F,G,F,G,传统的理论强调“后蹬和重心”忽视高摆腿和伸髋伸膝的鞭打下压，而导致脚着地的方向是由后向前，而重心过,高又可导致腾空时间延长，对落地造成不利，同时踝关节的背屈角度过大，也为阻力的产生提供可能。 但“屈蹬”技术则强调“蹬、摆、压、扒”动作，摆动腿到最高点后便开始做向下的运动，同时积极伸髋、伸膝、空中积极“绞剪”腿下
12、压同时带动脚向重心投影点靠拢，呈明显的由前向后的扒地姿势，根据作,用力与反作用力原理，应该产生一个由后向前与人体前进方向一致的“牵拉力”。看到琼斯、格林，以及现在的加特林的跑，使我们想起火车的轮子。双腿就像以髋为轴的高速转动的车轮子，可见轮前“驱动”也是跑助力的一个重要来源。 因此，有关专家学者提出，“前支撑”阶段着地缓冲退让，应更名为“前创”阶段更能反映动作的实质，并提出了改进发展传统的跑专门性练习的方法。,运动和技术的本质特征是“以髋为轴的高速摆动运动，髋关节是人体水平加速的关键环节”，这其实也是“屈蹬”技术的核心，以此为依据我们尝试修正和改进了部分跑的专门性练习。,六 跑的专门性练习的改
13、进与创新,1、传统的小步跑 2 、高抬腿跑 3、车轮跑,1、 传统的小步跑半高抬式小步跑 传统的小步跑大腿前摆与下压的幅度小。半高抬式练习时的心理意识定向：摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，脚着地形成“扒 刨”地动作。 2 、高抬腿跑下压式高抬腿跑 传统的高抬腿，强调抬腿的幅度与速度，忽视下压的速度。下压式高抬腿练习时的心理意识定向：大腿快摆快落，积极伸髋。,传统车轮跑只强调前摆幅度。扒地式车轮跑强调折叠与伸髋下压扒创地动作的协调性与有效性。 以上我们的改进设计思路都是在原传统概念的基础上强调加强“伸髋扒创地”意识，所以我们在今后的教学中把“研究”型学习转化到“实践”中去。,3、 车轮跑 “扒
14、地式”车轮跑,七、 与跑相关的各项目技术特征的 发展趋势,（一）现代短跑技术的发展趋向 （二）跨栏跑技术的发展趋势,（一）现代短跑技术的发展趋向,1、更加重视短跑技术的规范性 结构动作技术符合运动生物力学和解剖学原理，力求经济性和实效性。其结构形式为高步频、大步幅，总重心起伏小，上下肢协调配合，有明显的节奏感。,2、更加重视摆动技术,短跑技术历经改变，日趋合理从“踏步式”到“迈步式”到“摆动式”再到现在的：“摆动式屈蹬”技术。现代的技术要求更突出摆动，强调以摆促蹬摆蹬结合。据研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。因此，在新
15、的短跑技术观念上要求突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学的依据。（举例打夯机的摆动）,3、注意从髋部做起,美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析中得出结论：伸髋肌在速度上起着重要的作用。国际田联生物力学课题组研究了刘易斯、伯勒尔及日本大学生短跑运动员（10.6秒-11.5秒）下肢关节运动的速度，通过比较发现他们之间的主要不同是刘易斯和伯勒尔表现出了极快的伸髋速度，并明显高于日本大学生短跑运动员，这一研究成果，为训练中必须注重发展伸髋肌肌群（腰肌和股二头肌等）力量，加强髋部灵活性训练的观点，提供了科学的依据。,4、延长了加速跑持续时间和距离,近几年通过对许多世界的短跑运动员的研究，发现他们高速跑的持续时间和距离都在延长，如对第六届世锦赛男子100米决赛中前八名运动员的最大速度(11.5-11.8米每秒)出现在60米左右处由此可见强有力的持续加速对赢取比赛胜利至关重要。,（二）跨栏跑技术的发展趋势,1 、平跑速度是提高跨栏成绩的主要因素. 跨栏跑的运动成绩主要决定于平跑速度水平，
