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1、田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯 活 动 内 容活动内容：100米慢跑训练重点：1、热身活动。2、原地扶墙做后蹬跑200次。3、100米慢跑转身100米快速跑6，分四组练习。4、放松活动。 田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯 活 动 内 容活动内容：全速跑训练重点：1、热身活动。2、1002米全速跑。3、1502米（最大速度的80%-85%）。4、2002米（最大速度的60%-80%）。5、放松活动田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯活 动 内 容活动内容：3060米计时跑训练重点：3、3060米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避
2、免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：3060米跑安排七、八组就绰绰有余了。 田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯活 动 内 容活动内容：匀速放松大步跑、节奏跑训练重点：1、匀速放松大步跑通常，强度在70%80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。2、 2、节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏
3、来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯 活 动 内 容活动内容：冲刺跑训练重点：1、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。2、保持步频和步幅，就需要大腿的力
4、量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息23分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯 活 动 内 容活动内容：速度耐力训练方法训练重点：1、300米68次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑45组，间歇34分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）45组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑12次，间歇25分钟到30分钟。田径兴趣小组活动记录时间： 地点：操场 指导教师：王炯讯活 动 内 容活动内容：组合跑训练重点：1、热身活动（400米跑），各关节活动。2、400米56次（80%90%强度），间歇8分钟； 3、80034次，间歇10分钟； 4、（1200米+600米+400米）组合跑23组，组间间歇10分钟。 5、放松活动。 4
