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1、职场白领如何缓解职场工作压力 对于很多职场人来讲都有着大大小小的职场压力今天小编就给大家讲讲职场白领如何缓解职场工作压力大家一起来看看吧 1、学会自我调试及时放松自己保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张白领应学会自我调试及时放松自己如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 另外在工作中也可以放松如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走伸伸腰;打开窗户临窗远眺做做深呼吸等等同时在复杂紧张的工作中应保持心理的平衡与宁静俗话说“心定自然凉”这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格为人处事应该稳健要有宽容、
2、接纳、超脱的心胸 2、合理安排工作和生活制定切合实际的追求目标正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张一方面是由于工作量确实大引起的另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关如众多白领以为只有拼命干才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心常常担心自己被抄鱿鱼或被别人超过等等 在工作方法上也有问题如工作不分轻重缓急事无巨细都亲自干工作效率低等对此白领应学会应用统筹方法以提高工作效率在工作和生活上应有明确界限下班后就应充分休息而不应还惦记着工作多参加体力活动以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 如果长期感到力不从心白领就要重新为自己进行角色定位重新评估自己的能力和自己的价值目标如目标过
3、高就应调整目标以使自己的目标切合实际 一些有工作狂倾向的人应经常问问自己“是工作为了生活呢还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”以使自己意识到问题的严重性回到正常的生活、工作轨道上来 复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素为此白领应积极调整与人、与单位的关系让自己、同事、单位处于一种良好的状态中以保持平衡的心态 3、增强心理品质提高抗干扰能力培养多种兴趣积极转移注意力由于客观原因白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下这就要求一方面要积极调试放松另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 如调整完善自己的人格和性格控
4、制自己的波动情绪以积极的心态迎接工作和挑战对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等通过这些以提高自己的抗干扰力 生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等兴趣多样一方面可及时的调试放松自己另一方面可有效地转移注意力使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上有利于消除工作的紧张和疲劳 自省每个人或多或少都存在一定心理问题平时可能不明显但是在心理亚健康状态下问题可能会暴露得更明显此时可以通过自省完成自我内在的提高不仅能强健内心还可以避免负面情绪继续发展 寻找压力源通常情况下心理问题不是孤立存在很可能是某个事件的连锁反应比如工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和
5、紧张状态这时他的注意力很难集中导致记忆能力退化很可能就做不好工作继而影响自己和同事、领导的关系抑郁情绪随之而来自信丧失渐渐变得孤僻不愿社交失去对很多事情的兴趣而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力最终致使心理问题愈演愈烈因此寻找压力源然后用合适的方式去解决问题是缓解心理亚健康的根本方式之一 学会放松有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈如果处理不当可能产生十分严重的后果此时不妨离开当时的环境找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿然后舒缓地做腹式呼吸同时尽量转移自己的注意力可以看看周围的事物听听周围的声音想想能让自己感到温暖的画面稍微冷静一些时可以做点自己喜欢的事或做自己喜欢的运动
6、等到情绪彻底稳定后再思考解决问题的办法 定期做个心理体检每过半个月或一个月就要对自己的心理状态做一个评估例如是不是开心为什么并把自己当时的想法记录下来一定要长期坚持当遇到内心难以解决的困惑时可以翻看之前的记录寻找相似的状态看看当时的自己是如何克服的这也是一种对自己心理轨迹发展的监测可以及时发现心理问题并及时采取对策需要提醒的是如果心理问题通过自我调节无法解决应及时寻求心理专科医生的帮助 了解工作压力的根源 我们之中没有人不需要应对工作压力无论你是企业家、自由职业者、在创业公司工作还是在普通公司按部就班工作压力都难以避免 但这种工作压力源自里我们该如何应对? 大多数解决压力的指导意见会给你一些行
7、动方案：经常锻炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想以及在办公桌旁做些瑜伽动作这些方案都很好值得你付诸实践 然而我更对产生压力的根源感兴趣与治疗症状相比我更愿深入挖掘搜出原因直接从根源着手解决问题只有处理好产生压力的原因你才能真正主宰掌控它 产生压力的原因 让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情： 难以达成的最后期限 难以相处的同事或老板 对个人工作的不确定感 不确定自己能否成功完成工作项目 竞争人际冲突 没有足够时间留给家人或个人生活 对要做太多事情感到不堪重负 压力的表现形式还有许多可能但上面是些不错的例子在所有这些例子中产生压力的原因其实是同一件事： 我们过于依附自己想要事情变成的样子我
8、们对每种情形该样子都有理想标准而对这些理想状态紧抓不放就会产生压力 以对工作的不确定感为例这种不确定感当然不是理想状态我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作所以现实状态并未匹配我们的理想标准(一份稳定工作)这就使我们产生压力我们不喜欢当前情形而这种并非自己想要的不确定感会让我们压力重重 同样的问题也适用于上面提到的所有例子当一位同事并未满足我们的理想标准时当我们的理想是不必干太多事情时当我们想让最后期限能轻松达成的理想未获满足时我们便感觉充满压力 不幸的是这种事全天都会发生而且天天如此我们对现实生活的理想标准总无法得到满足于是感到压力重重这些压力会不断积累最后变成我们的健康问题 猜你感兴趣: 1.职场白领缓解职场工作压力的方法 2.职场白领缓解工作压力的职场法则 3.职场白领应对职场工作压力的方法 4.职场办公室缓解职场工作压力的方法 5.缓解职场工作压力的有效方法介绍 6.白领缓解职场压力效果最佳的方法 7.职场白领释放职场压力的方法介绍 8.职场工作压力大办
