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1、职场男士的五大危害健康杀手 职场男士当心五大健康杀手 杀手一：颈椎病 颈椎病是指颈椎肩盘退行性病变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状这种疾病与日常的工作生活习惯关系密切上班时不要长期保持一个坐姿多站起来活动活动转动一下脑袋 主要症状：眩晕、头痛、视觉障碍、颈肩痛、上肢麻木严重者有双下肢痉挛、行走困难 杀手二：脂肪肝 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变脂肪肝特别“偏爱”男性根据调查脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病严重影响了男性健康肥胖、过量饮酒、糖尿病是脂肪肝的三大主要病因 主要症状：食欲不振、疲倦乏
2、力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等 杀手三：心血管疾病 心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等其病因主要是动脉硬化心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关具有“发病率高死亡率高致残率高复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点 主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕 杀手四：糖尿病 糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致以高血糖为主要特征是一种终生疾病 主要症状：吃得多、喝得多、排尿多体重减少还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症 杀手五：癌症 胃癌是男性易得的癌症之一胃癌其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关 主
3、要症状：上腹胀闷不适隐痛胃纳减退厌食进行性贫血及消瘦进展期上腹部可扪及肿块粪便潜血持续阳性 白领常见的养生误区 误区一、我可以不把工作带回家 是的你可以不把工作带回家但很难不把工作的情绪带回家工作过于劳累很容易变成负面情绪当你回家面对亲人最常做的是就是把负面情绪合理化：“为了这个家我累一天就不能让我唠叨几句啊！”“我都这么累了让你倒杯水还说三道四”事实上你想抱怨的并不是亲人而是客户老板或这些情绪者同事却把负面情绪投射到家人身上而后你反过来还要劳力飞身来处理被自己搞坏的家庭氛围或家庭关系 误区二、我知道那些对抗过劳的方法：逛街、吃零食、扔枕头 这些确实是抗过劳的方法但GUM确实不提倡因为它们只能
4、起到止疼片的作用而且这些方法常常引发不良的副作用： 1、逛街后你或许会因为钱包失血过多而郁闷 2、狂吃零食后你会担心身材走样儿恐慌虽然这些暂时对抗了疲劳可以却引发了其他压力 都市白领保健必需的营养盘点 叶酸 叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素由于它最早从叶子中提取故名“叶酸”研究发现叶酸对孕妇尤其重要如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形因此准备怀孕的白领女性可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等 维生素c 维生素c的主要作用是提高免疫力预防癌症、心脏病、中风保护牙齿和牙龈等另外坚持按时服用维
5、生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少从而减少黑斑和雀斑使皮肤白皙富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等可以说在所有的蔬菜、水果中维生素c含量都不少美国专家认为每人每天维生素c的最佳用量应为200300毫克最低不少于60毫克半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量 维生素e 维生素e能促进人体新陈代谢增强机体耐力提高免疫力此外维生素e是一种高效抗氧化剂能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害起着改善皮肤血液循环增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用缺乏它会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果成人的维生素e供给量为15毫克/日富含维生素e的主要是坚果类食物如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等
6、钙 钙享有“生命元素”之称20岁以后的女性尤其需要补充这是因为自20岁起骨质密度即开始缓慢减少30岁以后减速逐渐加快从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根此外缺钙也是导致女性衰老的一大因素因此补钙对女性来说再重要不过专家建议成年妇女每日至少摄取1000毫克钙若在怀孕期、哺乳期或绝经期则须加至1500毫克其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等 铁 铁是人体的造血元素而女性又多一个排铁渠道月经故补铁量应大于男性铁每日摄入量为15毫克可保持面色红润含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁另外食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果 锌 锌可使头发保持本来颜色因为它是头发光泽的主要成分无论黑色、金色、褐色还是红色都依靠锌来保持其鲜艳亮丽另外锌在促进身体发育维持正常性功能增强人体抗病力等方面亦有不可取代的优势海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少摄入量每日12毫克 镁 镁是维持人体生命活动的必需元素具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能此外镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多常吃有益于女性健康每日摄入量为320毫克
