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1、关于立冬的养生常识 “立冬为冬日始”而在古籍中也有对“冬”的解释：“冬终也万物收藏也”意思是说秋季作物全部收晒完毕收藏入库动物也已藏起来准备冬眠看来立冬不仅仅代表着冬天的来临完整地说立冬是表示冬季开始万物收藏规避寒冷的意思那么在这样的特殊时节我们应该要做好养生保健 专家提醒立冬养生一定要全面从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起： 饮食 俗话说：“药补不如食补”食补在冬季调养中尤为重要专家表示冬季气温过低人体为了保持一定的热量就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解以产生更多的能量适应机体的需要所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物同时天气寒冷也影响人体的泌尿系统排尿增加随尿排出的
2、钠、钾、钙等无机盐也较多因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物此外也要多吃蔬菜适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品这些食品不但味道鲜美而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量还能益气养血补虚对身体虚弱的人尤为适宜同时少辛增酸防疾病初冬时节是心血管病的高发期这个时候要多吃清润甘酸的食物不宜多吃麻辣类的火锅比如饮食中适当多吃些醋能起到软化血管、预防心血管病的发生 起居 中医认为“寒为阴邪常伤阳气”人体如果没有阳气将失去新陈代谢的活力而阳气对老年人来说尤为重要所以立冬后的起居调养切记“养藏”阳气专家强调一要
3、早睡晚起：人们要适当早睡同时早晨也不易起得太早尤其老年人时间允许的话最好等太阳升起阳气生发时再起床以保证充足的睡眠有利于阳气潜藏阴精蓄积二要注意衣着：太厚太薄都不好衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气;反之衣着过多过厚室温过高则腠理开泄阳气不得潜藏寒邪易于侵入 运动 冬季锻炼不可少适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭专家强调冬天寒冷人的四肢较为僵硬锻炼前热身活动很重要如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习使身体微微出汗后再进行高强度的健身运动衣着要根据天气情况而定以保暖防感冒为主运动后要及时穿上衣服以免着凉此外有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动如打球、登山等患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒
4、冷的刺激运动应在日照充足时避开早晚以免诱发疾病发作而老年人室外运动更应注意保暖 精神 在冬季人体的代谢处于相对缓慢的时期因此冬季养生要注重于“藏”“藏的意思是人在冬季要保持精神安静专家建议遇到不顺心的事情要学会调控不良情绪对于抑郁心中的不良情绪可通过适当方式发泄出来以保持心态平和同时要多晒太阳因为冬季天黑的早光照时间短也是易使人产生抑郁情绪的一个原因因黑夜来临时人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强能影响人的情绪而光照可抑制此激素的分泌 滋补原则 从立冬开始寒冷气候影响人体的内分泌系统以增加肌体的御寒能力这样就造成人体热量散失过多因此立冬时节的营养应以增加热能为主可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物 冬季在饮食养生方面中医学认为应少食咸多吃点苦味的食物道理是冬季为肾经旺盛之时而肾主咸心主苦从祖国医学五行理论来说咸胜苦、肾水克心火若咸味吃多了就会使本来就偏亢的肾水更亢从而使心阳的力量减弱所以应多食些苦味的食物以助心阳这样就能抗御过亢的肾水正如四时调摄笺里所说：“冬月肾水味咸恐水克火故宜养心”
