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1、养生与保健论文范文 关于养生与保健的论文大家了解过多少呢养生也是我们现代很流行的一种说法健康是无价之宝下面就是小编分享的养生与保健论文范文一起来看一下吧 保健与养生是紧密相随的简单的说养生：保养身体；保健：保护健康养生保健：保养护理身体的健康使人长寿养生保健是一种综合的维持健康的行为养生保健追求的不仅仅是身体的健康生命的长寿还有身心的健康生活质量的提高人能活得更健康、快乐 一、为什么要养生与保健 健康是人的第一需要健康是人生的最大财富世界卫生组织在给健康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱而且是体格、精神和社会交往的健康状态 就是说健康包括三个方面：一是躯体健康是指身体不单单没有疾病而
2、且还有生命质量的满意度因为身体是我们生活的根本健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康它包括认知、思维、情感、意志和行为很显然吸烟、酗酒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐即良好的社会适应能力 （一）饮食不当危害健康 人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养饮食营养是维持生命的重要手段“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现其实吃的好不等于营养好不是有“冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方”的俗语如果不注意饮食平衡暴饮暴食或偏食都有害健康 （二）不运动影响健康 运动属于行为营养人不运动身体发胖增加脂肪脂肪增加毛细血管就会增长从而增加了心脏的负担如果过度安闲长时
3、间不从事体力和脑力活动饱食终日无所事事就会使人气血凝滞不畅各脏腑组织机能减退肌肉筋骨功能减弱从而少食消瘦或则发胖臃肿；或则思维迟缓记忆力减退动则心悸气喘、出汗“百病乃变化而生” （三）心理疾病侵扰健康 当今社会各种竞争非常激烈各种关系相当复杂人们的生活节奏普遍加快压力日益加大有些人不适应这些容易造成心态不好精神压力大引起心理失衡出现失眠精神萎靡心烦意乱等亚健康的表现甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病心理健康状态和疾病的发生、发展与家庭、社会、事业都有不可分割的联系 二十一世纪以人为本科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱健康成为现代人关注的热点保健养生已成了公共的 话题现实中不
4、是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”人们已对自己的健康越来越重视、关注如果我们不懂保健天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活 健康不仅仅是没有疾病和衰弱而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态人要获得健康生活方式也极为重要生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度因此必须建立起正确健康的生活方式保健养生其实是一种生活方式也是生命方式保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义）使人觉得充实、乐观、从容 二、如何进行养生与保健 养生与保健的方法很多养生方法的选择和中医的辩证施治一样每个人的正
5、确方法可能都不尽相同选择不适合自己的方法结果会适得其反因此养生保健必须选择适合自己的方法！同时养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效必须是长期的关注和坚持有效的养生保健方法主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容此外还有良好的生活习惯、生活环境等等 （一）合理膳食平衡饮食 民以食为天我们身体的营养主要靠“食”补充需要每天科学的进餐这是饮食营养中国是一个非常重视饮食文化的国家几千年的农耕文明使我们有几百种菜可以选择吃所以中华民族形成了以谷物豆类为主进食足量蔬菜以动物性食物作为补充
6、兼食水果的中华民族传统膳食结构这种膳食内涵丰富营养均衡保健养生功效明确也保证了膳食的平衡合理膳食可以使人不胖不瘦胆固醇不高不低血粘度不稠不稀 （二）适度运动 运动是行为营养是维持健康的非常重要的要素我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝现代人类学和医学证明劳动创造了人类人类的生命在于运动 治病不如防病防病不如健身运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动可使气血调和疏经活络百脉通畅脏腑机能优良促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感精力旺盛思维敏捷从而增进抵抗力有利于消除精神紧张焦虑有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能增加血氧含量有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强从
7、而增进食欲有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心 血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能提高肌体的作用 运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山打太极拳、跳舞、打球游泳、跳绳、练瑜伽等等那么什么运动最好步行是世界上最好的运动因为人类花了一百万年从猿到人整个人的身体结构就为步行设计的步行是一种最简单的养生之法可以不拘季节随时可行它运动量不大且简便易行不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步或是在城市林荫道上信步而游那广阔的空间绿色的环境清新的空气都会使人神清气爽心旷神怡可谓散步又散心 除了步行还有项值得提倡的运动就是太极拳太极拳这个运动特殊它是柔中有
8、刚阴阳结合太极拳最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善 运动贵在坚持久必获益不运动或者过量运动都不利健康只有做到适量运动才能炼出健康每个人的体质和爱好不同所适应的运动方式不同应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体 （三）平衡心理 俗话说“境由心生”一个人要正确对待他人正确对待社会只要这个做到了好多事都能解决 良好的平衡心态是健康心理的基础心理健康有三个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质有一个健康的心理世界有一个健康和稳定的情绪我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情丰富业余爱好和精神生活健康的业余爱好可以保持愉快的心境 总结；养生和保健就是根据生命的发展规律利用科学的方法贯穿于日常生活的细节进行持之以恒、全方面的调养而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的健康的身体是我们有一个健康人生的基础珍惜生命首善健康！
