夏至养生指导指南

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1、夏至养生指导指南 夏至养生重在保护阳气 中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节阳气在这一天强盛到极点阴气自这一天开始滋长养生就要顺着自然界的性子来一方面保护阳气不要让它过旺而引发上火一方面也要滋阴调息养护心脏 宜做：静息调心 根据中医五行理论夏天是养心的季节三国琴师嵇康是著名的养心学家他认为夏季炎热更宜调息静心应常如冰雪在心即心静自然凉听慢音乐是一个调息的好方法音乐中的音符也含有阴阳五行的元素和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来让心脏得到休息 夏至养生之起居 1.夏季起居宜晚睡早起 2.中午睡眠很重要 夏至后中午气温高可用午睡补充夜里的睡眠不足炎夏的午睡能降低

2、脑溢血和冠心病的发生率 3.夜晚睡觉空调温度不能太低 夏日炎热腠理开泄易受风寒湿邪侵袭睡眠时不宜扇类送风有空调的房间室内外温差不宜过大更不宜夜晚露宿 夏至养生之运动 不宜进行过于剧烈的运动 1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好; 2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边公园庭院等空气新鲜的地方进行 3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤禁大量冷饮以免胃肠道痉挛运动后应稍事休息再用温水洗澡切忌立即用冷水冲头、淋浴以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩身体的热量散发不出也易致中暑 4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施不仅可以洗掉汗水、

3、污垢使皮肤清洁凉爽消暑防病而且能起到锻炼身体的目的 夏至养生之饮食 1.夏至饮食宜食苦：饮食调养有夏时心火当令心火过旺则克肺金之说多食味能助心气而制肺气 2.冷食不宜多吃：夏季心旺肾衰即外热内寒之意因其外热内寒故冷食不宜多吃吃多了则会寒伤脾胃令人吐泻西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤这些夏季解渴消暑之佳品也不宜冰镇食用 3.多进食碱性食物：夏天人体新陈代谢旺盛体内产生的酸性废物较冬春季节为多所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物以保证人体正常的弱碱性这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性而是在人体内分解代谢后呈碱性例如水果含果酸呈酸性但进入人体分解后就呈碱性这才是我们需要的碱性食物 4.可吃大腥大热之物

4、：夏至很奇怪虽然天气很热阳气很旺在古人的养生经里却是能吃狗肉这样的大腥大热之物因为腥是主散的又不滋腻能够在吃了以后把热气散发出去另外又可以起到补热补阳气的效果 5.淡补餐防疰夏：中医将夏天常出现的胃肠道不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状统称疰夏”预防疰夏有两个阶段除了立夏以外夏至是第二个重要阶段饮食宜采用淡补食材多吃冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水鱼有利于和胃养胃保持健全的肠胃功能减轻疰夏症状 6.补水要及时正确：夏季气温高人体汗液分泌旺盛水分自然会流失比较大因此必须及时补充水分但是补充水分光及时还不够尚需注意正确二字专家指出符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源除了补充组织细胞丧失的水分外它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质可谓一举两得 7.要注意补充蛋白质：天热时往往胃口不好尤其对脂肪类食物提不起兴趣但出汗会损失大量水分蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失同时人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降而分解速度加快因此要注意补充蛋白质 夏日炎热腠理开泄易受风寒湿邪侵袭睡眠时不宜扇类送风有空调的房间室内外温差不宜过大更不宜夜晚露宿