秋季上班族健身的好处

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1、秋季上班族健身的好处 秋季上班族健身的好处以及运动须知 秋季气候宜人既无夏季的炎热又无隆冬的严寒正是健身的好时机对“初练者”来说机体很容易适应也易自此养成锻炼的好习惯但也要注意以下几点： 一、防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩粘滞性增加伸展度降低关节的活动幅度减小神经系统对肌肉的指挥能力下降锻炼前若不充分做好准备活动会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等准备活动的时间和内容可因人而异一般以做到身体发热为宜 二、防受凉感冒 秋日清晨气温低不可穿着单衣去户外活动应根据户外的气温变化来增减衣服锻炼时不宜一下脱得太多应待身体发热后方可脱下过多的衣服锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在

2、冷风中逗留以防身体着凉 三、防运动过度 秋天是锻炼的好季节但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段故运动也应顺应这一原则即运动量不宜过大以防出汗过多阳气耗损运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 四、秋季日温差变化大 户外锻炼早上凉风习习中午骄阳似火傍晚清风阵阵半夜寒气逼人因此参加健身健美锻炼时必须注意气温变化要随着气温变化增减衣物调整准备活动内容特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害 五、秋季雨水稀少 气候渐趋干燥健身健美锻炼前后要多喝些饮料注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌提高口鼻黏膜的防御机能促进周身血液循环要多次少量的喝一些饮料或淡盐水 循序渐进持之以恒循序渐进是指参加体育运动的人要不急不躁按部就班不要急于求成锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁由易到难;运动量由小到大逐渐增加比如进行长跑锻炼开始时距离先短一些速度先慢一些随着时间的推移可逐渐加大距离速度也可以逐渐加快运动量注意掌握平衡不宜过大或过小持之以恒是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后要坚持下去不能练练停停停停练练因此参加锻炼的人一定要有毅力无论寒暑风雨都要坚持不懈