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1、上班族浴缸健身操舒缓疲劳 奔波一天工作的上班族利用洗澡时间只需要10分钟做做浴缸健身操舒缓疲劳一天的肌肉对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！ 1、使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体跪地而坐在此状态下臀部用力抬起大腿如果大腿肌肉有被拉伸的感觉就保持该姿势15秒钟这样能使大腿肌肉得以伸展 2、消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑两腿弯曲而坐然后两腿并膝左右摇晃水的压力能够加大按摩效果 3、解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐双手环抱颈部蜷缩腰部和背部这样不仅能解除腰部疲劳而且还能强化腰部肌肉 4、使腰部紧绷的伸展操 在浴缸内双手向后支撑而坐双腿弯曲膝盖并拢分别向两侧倒下去要尽量贴到浴缸底
2、 5、放松脚踝和小腿 站在浴缸内重复抬起脚尖的动作这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感 6、伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立前腿膝盖弯曲后腿伸直左右轮换着做动作这样能伸展腿部后侧的肌肉 7、骨关节大臀肌练习 站在浴缸内伸出左腿踏在浴缸边缘两手抓握在浴缸边缘右腿固定在浴缸内防止身体滑倒身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体左右方向互换各进行30秒练习 8、肩关节肌肉练习 身体站直然后臀部翘起上半身向下弯曲双手伸直触碰在浴缸边缘处两手距离与肩同宽膝盖慢慢弯曲胸部扩张背部肌肉拉伸挺直头部慢慢向手臂间空隙处按压拉伸肩部周围的肌肉保持30秒钟 9、臀部大臀肌练习 坐于浴缸中抬起右腿屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘左脚踝抬起放置于右腿膝盖上两手把握在浴缸边缘胸部打开背部挺直身体向前倾注意：左腿小腿与两肩成平行状态左右腿互换各进行30秒钟联系 10、身体侧面肋骨肌肉练习 双膝正跪坐于浴缸内两手抓握浴缸边缘手肘立起背部挺直胸部一边向后扩张一边向水面压身体此组练习可以锻炼身体侧面肋骨肌肉对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果保持身体向水面前倾动作30秒
