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1、分析报告摘要当代大学生处于社会竞争日益激烈的时代，来自社会、家庭、学业和就业等压力困扰着我们，会对我们的心理和生理产生疲劳，而长期的疲劳会诱发亚健康的产生甚至导致心理的或生理上的疾病。引起大学生产生疲劳的影响因素很多，有对前途的担忧、学习的压力、缺乏自信、运动不足、睡眠质量差与睡眠时间的不足等。同时，大学生的心理疲劳问题已日趋严重，主要表现在学习方面，学习作为一种身心交融的能动过程，和人的任何其他社会活动一样，都是主体的自主活动和客观环境相互作用的一种形式，也都包含着体力和脑力的消耗。而大学生的学习更是一种特殊的认知过程。这个过程会伴随着学习主体出现一系列的心理活动，必然表现出身体和心理上的紧
2、张与疲惫的交替状态。具体为：学习时注意力不集中，精神涣散，厌倦学习，莫名其妙地不安、焦虑等情绪，应引起社会广泛的注意。学习疲劳会在生理和心理等方面产生怠倦，致使学习效率下降，甚至达到不能继续正常学习，降低学习效率。查找导致学习疲劳的因素，对症下药。积极采取相应的措施是很有必要的。建议加强体育锻炼，科学睡眠，科学饮食，倡导积极健康的生活方式，通过加大对大学生的思想教育和心理疏导，调整心态，改善大学生的疲劳状况，促进大学生的健康成长。关键词： 大学生 学习疲劳 影响因素 解决措施目录1疲劳的概述12学习疲劳的概述13大学生学习疲劳的原因分析23.1学习动机偏差23.2缺乏正确的学习方法和认识23.
3、3难以克服各种干扰23.4作息饮食没有规律24疲劳的产生于积累原理分析34.1神经元是脑的最基本结构和功能单位。34.2神经递质是中枢神经活动的重要物质基础。34.3脑力活动需要消耗大量的能力。34.4脑力疲劳的新发现34.4疲劳积累的容器模型示意图35大学生的学习疲劳的解决措施35.1提高学生的学习兴趣35.2要保证睡眠时间45.3要适当增加营养45.4要讲究用脑艺术55.5要注意休息与锻炼56总结51疲劳的概述疲劳是一个很难准确解释的概念，由于它涉及到很多现象，迄今为止尚无统一的确切定义，但随着对疲劳研究的不断深入，主要有以下两种说法：一种定义是“所谓疲劳就是在人体发生可以概括为失去功能或
4、打乱这样的变化，引起生理活动的变化也就是发生机能变化、物质变化、自觉疲劳和效率变化的现象。”另一种定义为“所谓疲劳就是人体内的分解代谢和合成代谢平衡不能维持，换言之，当高位与低位的代谢反应平衡不正是就是疲劳。”早期对疲劳问题的研究主要是生理学疲劳，后来逐渐考虑了功能的综合作用和社会影响。疲劳按其性质可以分为生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳是由身体能量的过度消耗引起的。一个人学习的时间过长或超负荷运转，无论是肌肉还是神经系统或大脑，都要消耗大量的能量。能量的消耗比补充的快，废物的积累比排除快，这样就会打破生理功能的平衡，造成生物节律紊乱，最终造成人体器官活动能力的失调和降低。生理疲劳往往有比较明显的
5、外部特征，主要表现为感觉迟钝，动作失调以及肌肉痉挛、麻木。轻度的生理疲劳可以通过意志的努力来克服，较为严重的则需要借助适当的休息来解除。休息足以解除生理疲劳。心理疲劳并不是由身体能量消耗引起的，而是由于所从事的活动不符合学生的心理需要，因而难以形成他们的积极态度所致。对于自己不愿做的工作却不得不硬着头皮去做，那么就难免会引起厌倦。由于心理疲劳并非生理上的，因此，其外部表现不太明显，而具有内隐性。心理疲劳一般是指长时期地思考、焦虑、恐惧或者在和别人激烈争吵之后，心理陷入“心力衰竭”的状态。疲劳的一般原因见表1-1。表1-1疲劳的一般原因不熟练劳动中能量代谢率过高睡眠不足拘束、固定的作业姿势时间过
6、长连续作业时间过长年龄过小或大休息时间不足工作单调、简单、重复、缺乏变化连续多日白班或夜班作业者身体疾病白天和夜间连续作业环境因素过长地加班有害物质作用作业强度过大不利的作业条件2学习疲劳的概述学习疲劳是因学习时间过长、学习强度过大而在生理和心理上产生的劳累感，使学习效率下降。学习疲劳包括生理疲劳和心理疲劳，生理疲劳主要是肌体受力过久或肌肉重复伸缩造成的肌肉痉挛、麻木，眼球发疼、头脑发胀，腰酸背疼、动作不准确，打瞌睡等肌体的生理反应；心理疲劳一般是由于长时间大脑得不到休息，脑细胞处于抑制状态所引起的心理反应。此时，思维迟钝，注意力涣散，情绪躁动、忧郁、厌烦，学习效率下降。其中，心理疲劳是主要的
7、。消极的情绪不但有损于人的健康，而且还会降低人的活动能力。在神经细胞功能正常的情况下，学习疲劳与学习效率成反比，即疲劳程度越低，学习效率越高，疲劳程度越高，学习效率越低。学习疲劳是一种保护性抑制。一般来说，经过适当的休息即可得到恢复，对大学生的身心发展不会造成什么影响。但如果长期处于疲劳状态，勉强让大脑的有关部位保持兴奋，就会导致大脑兴奋和抑制过程的失调，严重的还会引起神经衰弱等疾病，并可能引发身体器官的病变，严重影响大学生的学习。因此，学习疲劳是学习过程中的不利现象，但又是必然现象，经常性的高度疲劳甚至可能造成神经衰弱等疾病。为减少直至克服学习疲劳对大学生学习的负面影响，有必要深人分析疲劳产
8、生的诸多原因，做到防患于未然。3大学生学习疲劳的原因分析大学生学习疲劳恐怕很多人都不甚理解，大家都认为大学是乐园，而生活在大学里的学生更是无拘无束、逍遥自在的。更多人反倒认为高中生更容易出现学习疲劳，因为他们面临着高考的压力，学业负担很重。实际上并非如此：高中生虽然课程很紧还面临着高考，可是他们目标明确，生活作息有规律，生活中的琐事比较少；而大学生课程较松散，闲余时间较多，然而每天各种各样的活动、会议、讲座以及生活中出现的这样那样的琐事，电脑、手机的普及，让他们的生活显得格外的忙乱，身心极易疲惫，再加上作息、吃饭无规律，直接影响上课情绪，上课极易发呆、打瞌睡，导致学习效率低下。而大三以上的学生
9、由于准备考研和考公务员，投入了很多的精力和心血，更易出现疲劳不堪的现象。在讨论之后，我们总结了以下影响大学生学习疲劳的主要因素：3.1学习动机偏差大学生是通过激烈的竞争考试而被选拔人学的，高考的胜利，加之青年时期世界观并未完全定型，对事物往往具有过激的评价，或者十全十美，或者一无是处，因而，不能正确对待现实和理想的差距，造成学习基础性动力的缺乏。尤其是大三以上的学生时，尤为严重，考各种证书、考研究生和公务员，精神压力很大，越想成功，就越感觉力不从心，其结果总是适得其反。3.2缺乏正确的学习方法和认识到了大学学生们以实用主义的眼光看待学习，感觉所学课程没有或少有现实意义，但又缺乏理想中的选择，因
10、而表现出急躁情绪，影响学习积极性的持久发挥。同时世纪之交的大学生，独生子女开始占大多数，已有的生活经历并没有使其都形成独立自主的坚强人格，学习上也就表现出较大的依赖性与高中相比，大学在教学内容、教学进度、教学方法等方面都发生了很大变化。但大学生尤其是新生初入校门，普遍对此缺乏足够的认识和必要的心理准备，他们几乎都是在沿用高中时的学习习惯进行大学学习。这使得一部分学生难以适应大学学习，有的甚至于吞尝学习失败的苦果。不甘失败的大学生们，往往会走极端，盲目学习，废寝忘食，导致最后花费的时间也挺多，但达不到预期的效果，也容易产生学习疲劳。3.3难以克服各种干扰与高中相比，大学生的生活空间和内容已大大扩
11、展了。除学习外，人际关系、社团活动、娱乐、恋爱等都在他们的生活中占有相当的份量。应该说，这些活动对于促进他们的成熟成长和性格培养都起了重要作用。但正因为如此，很多学生不能合理有效地安排和控制这些活动，手忙脚乱，使这些活动冲击和干扰了正常的学习活动。尤其是在期末考试时，不少学生为了弥补落下的学习，就会不择手段的集中在一段时间内恶补，出现学习疲劳，收效甚微，更会打击自己学习的积极性。3.4作息饮食没有规律由于大部分学校实行开放式教学，学生可以自由选择上课的时间和地点，加之，随着年级增高科目相对减少，导致正常情况下学生有很多自由时间，时间概念减弱，生活没计划，睡觉不及时，饮食不按点，这严重影响了学生
12、在学习时的精力，无论对心理还是生理都存在很大的伤害。4疲劳的产生于积累原理分析关于脑力疲劳的发生机制，科学家提出来很多假说，如神经递质学说，能量学说，内稳态失衡学说，堵塞学说和突变理论学说等。通过睡眠剥夺建立疾病模型，为研究提供了一种很有效的方法。4.1神经元是脑的最基本结构和功能单位。若中枢兴奋性递质或兴奋性环路占优势，中枢神经就处于兴奋状态，表现为精神的高度集中，思维敏捷，工作效率提高；若抑制性作用站主导地位，则表现反应迟钝、工作效率下降。精神萎靡，最终导致脑力疲劳。4.2神经递质是中枢神经活动的重要物质基础。经过实验研究推测与脑力疲劳相关的神经递质主要是多巴胺和5-经色胺，含有这两种递质
13、的神经元分别称为多巴胺神经元和5-胫色胺神经元，它们的功能状态相对平衡对维持正常精神状态具有重要意义。睡眠剥夺实验表明，受试者内多巴胺含量下降，而5-胫色胺含量升高，通过一定的措施提高脑内多巴胺的含量和降低5-胫色胺可缓解脑力疲劳的症状。4.3脑力活动需要消耗大量的能力。正常情况下神经元只能通过葡萄糖来供给能量，维持大脑的代谢每日需要100200g葡萄糖。如果脑力活动大幅度增加，而葡萄糖或能量的供给相对或绝对减少，则会导致脑细胞能量耗竭，精神活动能力下降，最后出现脑力疲劳的症状。4.4脑力疲劳的新发现南非开普敦大学的保拉罗布森教授与其同事最新的研究发现，脑力疲劳的感觉源自一种名为白细胞介素的化
14、学物质对大脑的刺激，这一发现有望帮助寻找治疗慢性疲劳综合征等疾病的方法。4.4疲劳积累的容器模型示意图疲劳积累的容器模型示意图如图4-1。5大学生的学习疲劳的解决措施大学生的生理和心理发展已日臻成熟，他们身心的自我调节功能正处于人生的最佳时期，但身体和心理发展的可塑性仍比较强。一般说来，只要能够正确地处理内外环境对自己身心的影响，防止或减弱疲劳的发生发展，特别是防止极度疲劳对身心造成的重大损害，是完全可能的。5.1提高学生的学习兴趣所谓兴趣，是指有选择、积极愉快地探究某种事物或进行某种活动的心理倾向。表现在学习方面，就是对某一学科、某类书籍、某项活动特别喜欢，学习起来不知疲劳，常常会自觉或不自
15、觉地进入一种迷恋状态。兴趣不但是对知识的猎取、活动的成功、能力的发展有着巨大的推动作用和催化作用，而且具有很大的抗疲劳的功能。当人们对某个问题有了兴趣，那问题就会像磁石一样吸引着他，随时随地，自觉不自觉地引起他的注意和思考，甚至会使他忘记生理和心理的巨大痛苦，以百倍的勤奋、百折不挠的毅力去研究它，以达到清楚的了解。图4-1疲劳积累的“容器”模型示意图5.2要保证睡眠时间睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠不但可以解除生理疲劳，防止超限抑制的发生，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。可以说，睡眠同阳光、空气和水一样，是个体生命之需。可见，在一定条件下，睡眠比个体的物质需求具有更重要的意义。对于大学生来说，不但不应过多的牺牲睡眠时间，而且越是学习紧张越应保证有充足的睡眠。尤其是在临考之前或考试之中，以牺牲睡眠来“临阵磨枪”，只能是得不偿失之举。具体睡多长时间为宜，要因人而异，很难统一划定。但一般来说，从年龄与睡眠的关系可得到启发，详见下表：年龄 6 7 10 12 16 18 20 22 24睡时12.3 11.5 1
