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1、科学的进行体育锻炼,祝东霞,科学的进行体育锻炼,祝东霞,肥胖,back,有效减肥锻炼的几个运动项目,一、游泳 二、快走、慢跑 三、羽毛球 四、乒乓球 五、跳绳运动 六、有氧健身操（瑜伽、肚皮舞等） 七、瑞士球 八、户外运动,back,1.游泳减肥的最佳运动,1 游泳的好处： 游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。 无论以任何方式在路上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担。,2.在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。,3.跳绳运动,
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松心情的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。,4.户外运动,户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。,登山,经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内
3、多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。,攀岩,滑雪,骑车,科学的体育锻炼,一、如何进行体育锻炼 培养锻炼兴趣 选择锻炼项目 确定运动强度,back,二、体育锻炼的原则,1、渐进性原则 2、经常性原则 3、全面性原则 4、自觉性原则 5、个别性原则 6 、安全性原则,三、选择锻炼的时间,清晨：空寂清新，有助于体内二氧 化碳 的 排 出 和吸收更多的氧气； 早晨动一动，少闹一场病； 由于空腹，运动量不宜过大。 下午：一天的紧张工作后，下午锻炼一下来增强体质、调整身心。,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓在短时间内耗能较大的有氧运动。,思考题,1、如何运用体育锻炼的基本原则？ 2、安排一次科学的体育锻炼应注意哪些？,在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！,享受奥运 投身运动 充实人生 幸福生活,
