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1、如何缓解学习压力 学习压力大是现代中学生普遍面临的问题那么如何缓解学习压力呢?一起来看看小编为大家准备好的这些方法吧 如何缓解学习压力【1】 有不少学生说他们的学习压力问题 其中有些问题很具有代表性：1、多愁善感外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪使自己注意力分散甚至好几天学习学不进去 2、做事好后悔对自己做的任何事都不满意反复检查自己心神不定 3、有时无纪无故地给自己增加烦恼忽然想起不高兴的事情情绪一落千丈 4、总是有不切实际的幻想希望自己有什么特殊的本领或是特异功能.能够改变现状创造奇迹 这些情况说明同学们对自己有很高的期望值对自己现状不满意 心理压力过大确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏
2、张等不良心态使入的能力和潜力不能充分发挥甚至陷入恶性循环的怪圈从而损耗人的精力和时间也会危害人的身心健康 这就是压力过度的负面效应 但我们必须承认人不能没有一点儿压力适当的压力朗使自己进人生活和学习的良性循环使自己发挥出最大的潜能 因此我们需要学习些自我心理讶试的技巧拿捏一些调整观念和行为的方法 总体说来我们应注意以下五点： 第一压力适度耍举重若轻不要举轻若重 学习压力是正常生活中所遇到的问题并不是意外馆况造成的没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力在心理学中称为“应激状态”则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题 所以这是两种不同的情况 比如考试是学习的必要过程是
3、有充分准备的如果以“应激状态”来应对考试的问题就类似于“杀鸡用牛刀” 有时体急于求成花了很大的力气却不能达到顶期目的就是这个道理 举重若轻就是以适度的紧张面对生活压力镇定自若 举轻若重则相反将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱结果往往是欲速则不达 因此我们耍学会使自己“心静如水” 第二适应性好要有条不紊地、有节奏地生活和学习感到学习有压力时最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做做什么些知识还不熟悉原因针对每一门课程你自己可以做些什么外界有什么干扰因索最后制定月、周、日的具体行动计划坚持
4、不懈一定会有成效的千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上如果有些外界条件我们一时难以改变就心乎气和地接纳它只做自己可以左右的、有把握的事情对自己有一个适当的期望值这样就可以减轻压力 第三承受力强要科学分析和正确评价自己 考试前总是会想到上次考试的名次这次考试能不能把名次往前提还是会更落后 其实我们大可不必为这些事情焦虑更不要因一次考试成绩镕厉而气馁 只要我们把精力用在提高自己的学习能力上踏踏实实地做对于自己有可行性的事情发挥自己的长处和优势就会体验到成功看到希望 第四轻松前进就是要找到一个突破口然后进行多样性的尝试和实践突破口就是指自己目前最需要解决而且又是现在就可以很容易做的事情应该义无反
5、顾地去傲 有了一个好的开端其他问题就可以逐步迎刃而解 只男能够静下心来循序渐进地学习从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点并励够独立攻克一些难题就会增强我们的自信心 突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程 把它从头到尾理一个顺序至少要明白自己掌提了什么有些东西理解了郎些还不牢固要耐心地去弄清楚然后突破一些难点和重点有问题尽快诸教老师和同学 在复习过程中对每一门课程自己要有一个纲要见到一个题目马上能想起来：这是教科书上一个章节讲的能够及时邦确地作出反应这样学习就会有进步 第五变压力为动力 要建立适当的目标 当然自己在考试前也要有一个基本的目标但我们也不要把分数高低看得过分重要只要自己努力去准备
6、尽量争取考得好一些就是我们最切实的目标分数不是唯一的标准 这就需要我们积极行动去实现自己的既定目标 如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多而要通过行动使压力消除我们应该看到自己天天在进步任何压力都可以转化为动力 我们要把学习的压力看做像风霜雨雪那样普通像春夏秋冬的变佣p样自然我们就会泰然自若畅快轻松 如何缓解学习压力好【2】 在当今充满竞争的时代压力随时存在不可避免 压力是年轻人成长的动力但压力过大也会影响人的生活质量 学习压力具有明显的两重性 适度的学习压力能够给我们以激励帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备迎难而上努力争取学业成绩的进步 适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜
7、能使我们表现得更积极在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷沉着应对学习和生活中的各种突发情况取得良好的成绩 学习需要适度的压力如果没有压力也许我们会变得很轻松但是也有可能使我们失去动力止步不前 我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求自觉适度加压增强学习动力取得更大进步 但是如果我们承受的压力过大过于持久就会产生负面作用 它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应干扰学习过程影响学习与生活质量有害心理健康从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥 其实我们所感受的学习压力常常与考试联系在一起 一提到考试有的同学就紧张甚至恐惧 对于他们来说考试成了一种沉重的精神负担 如
8、何看待考试和分数正确对待学习压力变压力为动力关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力以平常心对待考试从而使我们身心充满快乐 下面的几点参考意见或许对缓解你的学习压力有所帮助 1.端正学习动机 要认识到学习是自身发展的一种需要更是时代赋予我们的使命 学习是我们自己的事情能为今后走向社会打下良好基础因此要变“要我学”为“我要学” 我们都明白“若非一番寒彻骨得梅花扑鼻香”的道理学习是艰苦的脑力劳动要想将来有所作为现在必须担起学习的重担 2.培养学习兴趣 我们都有过这样的体会凡是我们喜欢做的事或许在别人看来很苦很累但我们却乐此不疲这是因为我们对所做的事感兴趣 学习也是这样如果我们对学习有兴趣那我们的学
9、习生活就会变得轻松愉快我们的压力感也不会那么强 3.掌握良好的学习方法 良好的学习方法可以提高学习效率 法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥 ”可见在学习中把握科学的方法是何等的重要 学习方法有很多我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法 无论我们选择种学习方法都要注意合理用脑 长期脑力活动过度紧张得不到及时调节与恢复可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状学习成绩也会随之下降 合理用脑注意劳逸结合使大脑保持良好的状态才能获得良好的学习效果 4.正确对待考试和分数 考试是教学过程的重要环节对教师的教与学生的学起着重要的调节
10、和激励作用 对于学生来说考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展 考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结是对知识加深理解和巩固提高的过程也是培养思维能力、创造精神锻炼、提高学习能力的过程 考试可以激励学生的进取精神认真反思学习过程发现学习中的薄弱环节修订学习计划改进学习方法从而提高学习成效 虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一 通过老师批卷、讲评我们可以获得更多的反馈信息 如果考分高可以反思前一段学习的情况总结经验坚持和发扬;如果考得较差可以逐题分析找出答错和考得不好的原因 认识了考试和分数的作用我们
11、就要有正确的心态不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转平添不必要的学习压力 5.正确地认识自己 如果我们的目标定得太高脱离自己的实际能力那我们就体验不到成功的喜悦甚至会因为挫折感而承受过高的压力导致考试过度焦虑成绩自然不理想 为此我们要正确地认识自己定的目标要实事求是量力而行尽力而为即“跳一跳能摘桃子”以便激励自己 一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路就做一条小径;如果你不能做太阳就做一颗星星 不能凭大小来断定你的输赢 无论你做什么都要做最好的一名 ”只要把自己能做的事情做好就足够了 除此之外我们还要多与老师和家长沟通或定期做些有规律的运动等等以减轻我们的学习压力 总之缓解学习压力关键是要学
12、会正确地对待压力 请选择适合自己的方法试一试去战胜压力相信你会迎来晴朗的天空 中学生如何缓解学习压力【3】 我们从认知上应明白一个基本道理有一定的压力感到紧张并不是坏的事情 在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下这样考试会比较好 刚才说到了一个词“适度” 这是个关键词这个度来把握?大家都是高中生了我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中很可能是压力偏大了这样的话应该想办法放松一下 再有老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度比如说他的起居的细节甚至包括饭量的大小是不是容易激动的状态如发现异常那这样的同学应该是压力很大了应当适当的减压 可见家长和老师还是非常关键的应该帮助同学适时调节 如果说某一段时间情绪不是很足或者是注意力下降那也很有可能是压力过大长期疲劳导致的 如果这段时间想调整的话最简单的就是安排一些短时间的放松 比如说讲一个小笑话或者是听一些小相声或者听一些轻音乐这样可以使你身心放松 放松以后再来学习你的效率会非常高 体育锻炼及交流也是一种很好的方法 如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话跑步应是最适合的 p
