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1、励志学习方法十点 1.如何在学习中保持精神高度集中 保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件在我们的学习过程中注意力是打开我们心灵的门户而且是唯一的门户门开得越大我们学到的东西就越多而一旦注意力涣散了或无法集中心灵的门户就关闭了一切有用的知识信息都无法进入正因为如此法国生物学家乔治.居维叶说：“天才首先是注意力”在正常情况下注意力使我们的心理活动朝向某一事物有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息并集中全部的心理能量用于所指向的事物因而良好的注意力会提高我们工作与学习的效率注意力障碍主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物或无法将全部精力集中到这一事物上来同时无法抑制
2、对无关事物的注意造成这种情况的原因比较复杂许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍而对于学生来说主要是由于学习负担重心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑从而导致了注意力无法集中的障碍另外睡眠不足大脑得不到充分休息也可能出现注意力涣散的情况 当你因注意力无法集中而影响学习倍感苦恼时不妨采用以下方法来矫治： （1）养成良好的睡眠习惯 一些学员因工作学习负担重因此一到晚上便贪黑敖夜；有的学员不能按时睡眠夜生活比较丰富结果早晨不能按时起床即便勉强起来头脑也是昏沉沉的一整天都打不起精神无精打采的必然效率低下按时睡觉按时起床养足精神提高学习效率 （2）学会自我减压 工作和学习已经很繁重对自己更高的期望又给心
3、理加上一道法码；无异是自己给自己加压必然不堪重负变得疲惫、紧张和烦躁心理上难得片刻宁静因此我们要学会自我减压别把考试的好坏看得太重一分耕耘一分收获只要我们平日努力了付出了必然会有好的回报又何必让忧虑占据心头去自寻烦恼呢 （3）做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上然后向身体的各部位传递休息的信息先从左脚开始使脚部肌肉绷紧然后松驰同时暗示它休息随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿一直到躯干部休息之后再从脚到躯干然后从左右手放松到躯干这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握而一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静的状态 （4）做些集中
4、注意力的训练 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏在一张有25个小方格的表中将125的数字打乱顺序填写在里面然后以最快的速度从1数到25要边读边指出同时计时 研究表明：78岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是3050秒平均4042秒；正 常成年人看一张图表的时间大约是2530秒有些人可以缩短到十几秒你可以自己多制做几张这样的训练表每天训练一遍相信你的注意力水平一定会逐步提高 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力需要通过训练来获得那么训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有些呢 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能
5、力的目标时你就会发现你在非常短的时间内集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化要在训练中完成这个进步要有一个目标就是从现在开始我比过去善于集中注意力不论做任何事情一旦进入能够迅速地不受干扰这是非常重要的比如你今天如果对自己有这个要求我要在高度注意力集中的情况下将这一讲的内容基本上一次都记忆下来当你有了这样一个训练目标时你的注意力本身就会高度集中你就会排除干扰 同学们知道在军事上把兵力漫无目的地分散开被敌人各个围歼是败军之将这与我们在学习、工作和事业中一样将自己的精力漫无目标地散漫一片永远是一个失败的人物学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来注意力集中起来这是一个成功者的天才品质培养这种品质的第
6、一个方法是要有这样的目标 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣你们就会给自己设置很多训练的科目训练的方式训练的手段你们就会在很短的时间内甚至完全有可能通过自我训练发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样有了令人称赞的注意力集中的能力 在休息和游戏中可以散漫自在一旦开始做一件事情如何迅速集中自己的注意力这是一个才能就像一个军事家迅速集中自己的兵力在一个点上歼灭敌人这是军事天才我们知道在军事上要集中自己的兵力而不被敌人觉察要战胜各种空间、地理、时间的困难要战胜军队的疲劳状态要调动方方面面的因素需要各种集中兵力的具体手段大家集中自己的精力注意力也要掌握各
7、种各样的手段这些都值得探讨是很有兴趣的事情 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示自己总是觉得自己注意力不集中自己家里人总是再说你不要这样认为因为这种状态可以改变如果你现在比较善于集中注意力那么肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方你还有不及他们的差距你就要想办法超过他们对于绝大多数人只要你有这个自信心相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力能够掌握专心这样一种方法你就能具备这种素质我们都是正常人、健康人只要我们下定决心不受干扰排除干扰我们肯定可以做到高度的注意力集中希望大家对自己实行训练经过这样的训练能够发生一个飞跃 方法之四：善于排
8、除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力毛爷爷在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力曾经给自己立下这样一个训练科目到城门洞里、车水马龙之处读书为了什么就是为了训练自己的抗干扰能力比如一些优秀的军事家在炮火连天的情况下依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向生死的危险就悬在头上可是还要能够排除这种威胁对你的干扰来判断军事上如何部署这种抗拒环境干扰的能力需要训练 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰而是内心的干扰环境可能很安静周围的人都坐得很好但是自己内心可能有一种骚动有一种干扰自己的情绪活动有一种与这个学习不相关的兴奋对各种各样的情绪活动
9、要善于将它们放下来予以排除这时候大家要学会将自己的身体坐端正将身体放松下来将整个面部表情放松下来也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边常常内心的干扰比环境的干扰更严重 大家可以想一下在同样的听课上为什么有的人能够始终注意力集中呢为什么有的人注意力不能集中呢除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰有的时候并不是周围的人在干扰你而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西要去除它们这个能力是要训练的如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生乃至到了三十岁还要靠父母养活或者你就是想混世一生那你可以不训练这个但是如果你确实想做一个自己也很满意的现代人就
10、要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰同时能够排除自己内心的干扰 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 大家千万不要这样学习：我这一天就是复习功课然后从早晨开始就好像在复习功课书一直在手边但是效率很低同时一会儿干干这个一会儿干干那个十二个小时就这样过去了休息也没有休息好玩也没玩好学习也没有什么成效或者你一大早到公园背法规坐了一个小时或两个小时散散漫漫说念也念了说不念也跟没念差不多没有记住多少东西这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明正确的态度是要分明那就是我从现在开始集中一小时的精力比如背诵这章的法规看我能不能背诵下来高度地集中注意力尝试着一定把
11、这些法规记下来学习完了再休息再玩耍当需要再次进入学习的时候又能高度集中注意力这叫张弛有道一定要训练这个能力永远不要熬时间永远不要折磨自己一定要善于在短时间内一下把注意力集中高效率地学习要这样训练自己：安静的时候像一棵树；行动的时候像闪电雷霆；休息的时候流水一样散漫；学习的时候却像军事上实施进攻一样集中优势兵力这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力 方法之七：空间清静 这个方法非常简单当你在家中复习功课或学习时要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走在你的视野中只有你现在要学习的科目这种空间上的处理是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段大家常常会发现这样生动的场面你
12、坐在桌子前想学会计了这儿有一张报纸本来是垫在书底下的上面有些新闻你止不住就看开了看了半天才知道我是来学会计的一张报纸就把你牵挂走了或者本来你是要学习的桌子一角的小电视还开着呢看着看着从会计王国出去了到了张学友那儿了这是完全可能的甚至可能是一个小纸片上面写着什么字看着看着又想起一件事情所以作为训练自己注意力的最初阶段做一件事情之前首先要清除书桌上全部无关的东西然后使自己迅速进入主题如果你能够做到一分钟之内没有杂念进入主题你就了不起如果你半分钟就能进入主题就更了不起如果你一坐在那里十秒、五秒当下就进入那就是天才那就是效率有的人说自己复习功课用了四个小时其实那四个小时 大多数在散漫中、低效率中度过没
13、有用反之你开始学习一坐在那里与此无关的全部内容置之脑外这就是高效率 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力那么你同时也可以清理自己的大脑你经常收拾书桌慢慢就会有一个形象的类比觉得自己的大脑也像一个书桌一样大脑是一个屏幕那里面也堆放着很多东西一上来将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉在大脑中就留下你现在要进行的科目就像收拾你的桌子一样 学员们这样的训练希望你们从今天开始就要做它并不困难当你将思想中的所有杂念都去除的时候一瞬间你就进入了专一的主题你的大脑就充分调动起来你才有才智你才有发明你才有创造你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想
14、象的能力如果不是这样你坐在那里十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙还是风马牛不相及还是天南海北那么这十分钟是被浪费掉的再有十分钟不是车水马龙了但依然是熙熙攘攘的街道又十分钟过去了到最后学习开始了难免三心二意效率很低这种状态我们以后不能再要了要善于迅速进入自己专心的主题 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌其实更广义说我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练我们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标而不被其他的图像所转移你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音但是你们集中聆听一种声音你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在或者只感觉周围空气的温度这种感觉上的专
15、心训练是进行注意力训练的有用的技术手段 方法之十：不在难点上停留 大家都会意识到我们理解的事物、有兴趣的事物当我们去探究它、观察它时就比较容易集中注意力比如说我喜欢经济法法律课就比较容易集中注意力因为我理解又比较有兴趣反之因为我不太喜欢财管缺乏兴趣对老师讲的课又缺乏足够的理解就有可能注意力分散 在这种情况下我们就有了正反两个方面的对策正的对策是我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物当我们必须研究它、学习它时这就是一个特别艰难的训练了 首先听老师讲课的过程中出现任何不理解的环节你不要在这个环节上停留这一点不懂没关系接着听老师往下讲课你在研究一个事物的时候这个问题你不太理解不要紧你接着往下研究你读一本书的时候这个点不太理解你做了努力还不太理解没关系放下来接着往下阅读千万不要被前几页的难点挡住对整本书望而止步实际上在你往下阅读的过程中可能会发现后边大部分内容你都能理解前边这几页你所谓不理解的东西你慢慢也会理解 0000pt;
