生活方式与健康长寿x

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1、衷心感谢您对总医院健康管理中心的支持,本课件是为职工健康服务设计的 在一些单位试讲后得到好评 希望您抽出宝贵时间浏览一下 祝您健康！快乐！,生活方式与健康长寿,宋世英,大港油田总医院副院长,健 康 ?,健 康 ?,健 康 ?,健康的定义,生理 心理 三个方面良好 社会适应 不仅仅是指没有生病或者体质健壮.,健康10条标准,1、充沛精力 2、处世乐观 心 理 3、睡眠好 4、应变能力强 社会适应,健康10条标准 生理,5、体重适当 身体匀称 6、能够抵御一般感冒和传染病 7、眼睛明亮，反应敏捷,健康10条标准 生理,8、牙齿清洁，牙龈颜色正常 9、头发有光泽，无头屑 10、肌肉丰满，皮肤有弹性,

2、健康? 疾病?,身体状态分类,健康-亚健康-疾病,亚健康现状,我国亚健康发生率 4570之间 年龄主要在3060岁之间,亚健康状态自测,自己是不是亚健康、 亚健康到了什么状态了? 请记下你的分数,亚健康状态自测,l、有持续头发掉落 -5分 2、情绪抑郁，会对着窗外发呆 -3分 3、健忘-10分,亚健康状态自测,4、觉得工作令人厌倦 -5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望-5分 6、工作效率下降-5分,亚健康状态自测,7、工作时感到身体倦怠,胸闷气短- -10分 8、工作情绪始终无法高涨 无名的火气很大-5分,亚健康状态自测,9、食欲不振-5分 10、盼望早下班，能够回家躺在床上休息片

3、刻-5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感， 渴望清幽、宁静的山水 -5分,亚健康状态自测,12、不再像以前那样热衷朋友的聚会 -2分 13、失眠多梦,睡眠质量不好 -10分 14、双眼周围灰暗发青或晨起眼皮肿胀 -10分,亚健康状态自测,15、免疫力下降，春秋感冒一来 自己首当其冲 -5分 16、性生活次数减少或能力下降 -10分,亚健康的判定,超过30分， 轻度亚健康,敲响警钟,超过50分 中度亚健康,亚健康的判定,反思你的生活,亚健康的判定,超过80分 重度亚健康,危险状态,亚健康影响-生理寿命,生理寿命应该是120岁 实际寿命70岁，整整少活了50岁 提前死亡成为当今社会普遍现象,健康

4、-亚健康-疾病,40岁冠心病； 50岁脑血管病； 60多岁癌症 提前得病、提前残废普遍现象：,亚健康定义,健康-亚健康-疾病 (中间状态) 机体出现生理功能减退 机体出现结构退化 机体出现心理失衡状态,亚健康分类,（1）躯体亚健康 （2）心理亚健康 （3）社会适应性亚健康 （4）道德方面的亚健康,（1）躯体亚健康,出现不明原因 1.疲劳、虚弱 2.性功能下降 3.月经周期紊乱,（2）心理亚健康,不明原因情感障碍 1. 恐慌、焦虑 2.自卑以及冷漠、孤独 3.甚至产生自杀念头等 （非精神病）,（3）社会适应性亚健康,1.对人际关系难以协调 2.对工作、生活、学习 等环境难以适应,（4）道德方面的

5、亚健康,主要表现为: 世界观 人生观 价值观,损人害己,亚健康常见的状态,（1）“不定陈述综合征” （2）更年期综合征 (3) 神经衰弱综合征,亚健康常见的情况,（3) 乙肝病原携带者 （4）血脂、血压等偏高 （5）高致病危险状态: 如超重、吸烟、过度紧张、大量饮酒,亚健康表现,心慌气短 胸闷憋气 心烦意乱 夜寐不安,亚健康表现,常出虚汗 经常感冒,亚健康表现,舌尖发红，舌苔厚腻 口苦、咽干 大便干燥、尿黄等,亚健康表现,面色憔悴 双目周围 灰暗发青,亚健康表现,指甲塌瘪凹残 甲面白点等,亚健康表现,大便粘滞不畅、肛门湿热 晨起眼皮肿胀 劳累后足踝及小腿肿胀，,总结:亚健康四大特点,健康-亚健

6、康(中间状态)-疾病 非疾病原因的疲劳和虚弱状态 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态 与年龄不相称生理功能衰退状态,亚健康发生与生活方式密切相关,包括人们的 衣、食、住、行 物质生活: 劳动工作、休息娱乐 社会交往、待人接物等 精神生活: 价值观、道德观、审美观,亚健康四大起因,一.过度紧张和压力 二.不良生活习惯 三.环境污染 四.不良精神、心理因素刺激,亚健康起因一.过度紧张和压力,紧张和压力有五害,一 引起血压高、心率快 二 胃肠道功能紊乱，造成胃炎和溃疡病 三 引发脑力疲劳、情感障碍 四 破坏生物钟，影响睡眠质量 五 免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染,亚健康起因二.,不良生

7、活习惯 (一) 如大量吸烟 (二)长期过量饮酒 (三)高盐、高脂和高热量饮食 (四)久坐不运动 (五)生活无序, 房事过度 (六)逆时而作,(一) 如大量吸烟(中国有3.5亿烟民),吸烟四大危害,危害 一、缺氧、心跳加快 阳痿 -阴茎勃起力不从心 每天吸烟超过一包 患阳痿(ED)的几率比不吸烟高出近40%,吸烟四大危害二: 毒杀生命,动物实验： 马注射8滴尼古丁死亡 狗注射一滴尼古丁死亡,吸烟四大危害三 导致血脂异常,血脂在血管壁上沉积，形成“斑块” -造成血管狭窄,心脏血管狭窄冠心病,吸烟危害四 四种疾病,国人十大死亡原因: 恶性肿瘤 脑血管病 心脏疾病 呼吸疾病 -都与吸烟有关,呼吸系统的

8、结构,上呼吸道： 鼻、咽、喉,下呼吸道： 气管、支气管、小支气管、双肺,急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（试行）. 中华儿科杂志，2001，39（3）：180182,下呼吸道： 气管、支气管、小支气管、双肺,烟民的肺,中国每年死于与吸烟相关病,有100万人 世界卫生组织形容， 吸烟是“中国最大死亡危害”,吸烟对健康来说有百害而无一利 要尽量戒除或少吸烟,吸烟有害健康,中国是世界上最大的香烟制造商 中国是世界最大烟草销售市场 1.6万亿支/年 中国政府每年从烟草税收中获得90亿美元，这是税收最大来源之一。,(二)长期过量饮酒 中国俗语，如“无酒不成席”、 “感情深，一口闷”。 ，,中国酒文化-

9、“无酒不成席”,“感情深，一口闷” “一醉方休”,烟酒不分家,对“喝酒”的形象描述,看起来像水，尝起来辣嘴 喝下去闹鬼，走起来绊腿 夜里面找水，早醒来后悔,电力局连日设宴招待 审计人员猝死酒店,公务员 一年喝掉800亿,中国人喝酒像要自杀，表情痛苦， 动作悲壮，一仰头，一口干,长期过量饮酒危害,1、损伤肠黏膜 影响营养素的吸收,长期过量饮酒危害,2 过量饮酒影响 使甘油三酯增高,过量饮酒可致脂肪肝 酒精性肝炎及肝硬化,脂肪肝应该怎么办,早期治疗 脂肪肝是可以治愈 包括祛除病因、改变不良生活方式 调节饮食结构；用调脂药进行治疗,4 过量饮酒增加高血压,脑卒中危险,过量饮酒,出现健忘症、错觉 导致

10、性功能障碍、生育能力下降。 中国每年有11万多人死于酒精中毒 至少有60种疾病和酒精直接相关。,交通事故以酒后驾车比例最高,洛桑酒后驾车当场死亡,喝酒导致的家庭纠纷更数不胜数,研究提示:,每天饮酒量不超过24克乙醇 则心脑血管病发病率降低 即相当于 540毫升啤酒 200毫升果酒 60毫升40度的白酒,(三)高盐、高脂和高热量饮食 肥胖 、高血压、高血脂、高血糖,每多一公斤脂肪失去20个星期的寿命！,超重等于 慢性自杀,标准体重,男性: 身高(厘米)-110 女性: 身高(厘米)-105 理想范围：+10或-10 体重过重：超过理想体重10%； 肥胖：超过理想体重20,(四)久坐不运动,肥胖

11、、高血脂、高血糖,体力劳动-脑力劳动,(五)生活无序, 房事过度,二十岁是新闻联播； 三十岁是每周一歌； 四十岁是半月谈； 五十岁是小说月报； 六十岁是春节晚会。,“壮阳药” -心有余而力不足,过度节欲影响身心健康,和谐性生活对于夫妻身心健康和延年益寿有重要的作用,(六)逆时而作,“生物钟”维持新陈代谢的规律,亚健康 起因三.,环境食品污染 是防不胜防的健康隐性杀手,空气、噪声污染,化学、物理因素污染,水源污染,食品污染,鸭蛋-苏丹红,牛奶 鸡蛋,上海市发生多起因食用猪内脏、猪肉导致的瘦肉精中毒事故,大闸蟹验出含禁用致癌物质硝基喃代谢物。,上海多宝鱼残留残留致癌禁药,总之：,亚健康起因四.,不

12、良精神、心理因素刺激,免疫功能下降、内分泌紊乱,七情 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 过喜伤心 暴怒伤肝 忧思伤脾 过悲伤肺 惊恐伤肾,如果你不能改变社会,就要学会适应,快乐工作! 享受生活! 合理睡眠!,亚健康起因五.,乱用药品 用药不当会破坏机体免疫力 尤其滥用感冒药和抗菌素,感冒是否需要服药?,感 冒 ?,感冒由病毒引起 自限性，一般病程7-10天 一般无需使用抗菌素 没有特异性的抗病毒药,感 冒 的表现与 用药,1. 解热镇痛成份-发热 头痛 2. 鼻减充血剂 -喷嚏/鼻塞/流涕 3. 镇咳成份-咳嗽 4. 抗过敏成份- 过敏引起不适 感冒药治疗的目的 减轻感冒症状,新康泰克,特点: 能缓

13、解喷嚏/鼻塞/流涕症状 ( 氯苯那敏（4mg）伪麻黄碱) 不缓解感冒引起的头痛、发热、咳嗽等症状 伪麻黄碱含量大，老年人慎,美敏伪麻溶液-惠菲宁,主要成份 作用 1.氢溴酸右美沙芬 咳嗽 2.盐酸伪麻黄碱 喷嚏/鼻塞/流涕 3. 马来酸氯苯那敏 缓解过敏引起不适 不缓解感冒引起的头痛、发热等症状,由于鼻部分泌物倒咽喉部、声门或气管，导致以咳嗽为主要表现的综合征-惠菲宁,鼻后滴流综合征（PNDS）,呼吸病学分会哮喘学组. 中华结核和呼吸杂志.2005;28(11):738-44,泰 诺 感 冒 片,主要成份 作用 1. 对乙酰氨基酚 发热 头痛 2. 盐酸伪麻黄碱 喷嚏/鼻塞/流涕 3. 氢溴酸

14、右美沙芬 镇咳 4. 马来酸氯苯那敏 缓解过敏引起不适 全面对症治疗感冒的选用药,选药注意事项？,驾驶员:-抗过敏成份-嗜睡 英国统计，服用抗过敏药与镇静剂的人发生车祸的几率比常人高5倍。 建议服白加黑,选药注意事项？,感冒通APC -小儿不宜,可血尿,过敏 哮喘: 慎用含阿司匹林 溃疡病患者慎用含咖啡因 - 感康,多喝水、注意饮食 、营养、休息,保持充足的睡眠,注意防护,预防感冒偏方,清理鼻腔 分泌物中含抗体,抗菌素的滥用,中国的感冒患者约有应用抗菌素 医学界流传着一句话： 美国枪支容易买到，抗菌素很难买到，而中国恰好相反。 这表明了抗生素 在中国的滥用程度,感冒由病毒引起, 自限性，病程7

15、-10天,感冒应用抗素菌，无异于“大炮打蚊子”。,自杀? 被杀?,我国每年有8万人死于滥用抗菌素， 滥用抗菌素造成肌体损伤 以及病菌耐药 更是无法估量,输液好得快 ? 中药安全吗？,何时选用抗菌素？,明确有细菌感染，如： 出现感染灶（如扁桃体炎） 流黄脓鼻涕（持续1014天无好转） 咳黄脓痰 血常规中白细胞增高 体温逐步升高等现象时,亚健康五大危害,1.导致恶性肿瘤、 心脑血管病和糖尿病 2.影响:学习质量 工作效能和生活,3.亚健康导致生物钟紊乱 影响睡眠质量 加重身心疲劳,4、危及操作和高空作业人员安全等,H S E,H 健 康 员工(操作人员) S 安 全 设施制度规程 E 环 保 健康的人才能做安全的事,5.心理亚健康易导自杀和他人伤害,6.亚健康导致早病和早残,亚健康造成英年早逝,“十字方针”,预防亚健康的,1.“平心”: 平衡心理、平静心态、平稳情绪,行善事,助人为乐，帮人之困，济人