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1、精选办公室健身大法 针对越来越多白领备受亚健康困扰的问题今天我们教给办公室白领健身的秘诀下面是小编整理的相关资料欢迎大家阅读 1.巧用办公桌为锻炼设施 双手撑扶于桌边两腿并拢伸直整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后双臂屈肘使身体下降全身的重量压在双臂上再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起连续撑1520次 2.推墙 距墙壁4050厘米在对面站立两腿开立与肩同宽身体向前倾倒两臂屈肘双手贴扶于墙上然后双手用力推墙将身体直立撑起恢复原位推1520次 3.逆腹式呼吸法 取站、坐姿均可慢慢用鼻腔吸气同时腹部内收胸部上提横膈膜下移使胸腔上下直径加长肺部吸满了空气之后再徐
2、缓吐气呼气时腹部慢慢鼓起渐渐恢复到原来的状态每吸、呼一次约需79秒每次练习58分钟 4.扩胸运动 两腿自然开立两臂伸直向上举起后摆上体随之挺胸塌腰深吸一口气使肩、背、腰部肌肉拉长静止状态坚持35秒然后上体慢慢直立再呼气身体感到疲劳时离开坐椅伸展几次顿觉身体轻松、舒展 1、在工位上放松斜方肌： 保持直立坐姿用臀部把同侧的手坐住; 另一只手伸出轻抱头手指轻握耳朵慢慢向反方向拉动; 感觉到拉伸并保持30秒做3组; 注意放松肩部不要耸肩 2、在工位上放松肩胛提肌 保持直立坐姿用臀部把同侧的手坐住; 头部向一侧转90度; 头部随着视线慢慢看向地面感受到拉伸并保持30秒做3组; 注意放松肩部不要耸肩 3、找一面角落里的墙放松胸大肌(看成大胸肌的自己去面壁)： 大臂与身体呈90度小臂贴在墙面挺胸抬头; 身体慢慢往前倾感受到拉伸并保持30秒做3组; 做另一侧的拉伸同样为30秒做3组 4、继续在墙边靠墙站强化深层颈屈肌 身体自然站直贴墙站立不要耸肩双腿稳定可微屈; 腰部离墙面一手掌间隙; 头部贴墙下巴慢慢向内收保持住尽量坚持的久一点(1020分钟) 5、找一个小角落勾搭同事用弹力绳强化菱形肌和中下斜方肌推荐大家在办公室备一个弹力绳便宜且性价比最高了 将弹力绳固定在某处(可以请同事来帮个忙:P); 站直膝盖微曲锁住背肌不要耸肩; 用背部肌肉带动胳膊向后拉背部夹得越紧越好;
