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1、选择健身球的方法 导语：选择健身球时下很多老年人热衷于参加健身健身球也是其中一个项目那么选择健身球呢下面告诉你选择健身球 选择健身球 1、大小 选择健身球时也有一个因人而异的问题一般手掌大、手指长、力量大的人可选中号或大号球；而手掌小、手指短力量小的人可选择小号球或袖珍健身球否则球太小起不到锻炼效果；球太大手心放不下或没有力量旋转会损伤手指及前臂影响锻炼的效果一般初学健身球时宜选小号或袖珍健身球指力增长后再换大一号的 2、浑圆 选择健身球时要选择圆的可将球放在一个平面上轻轻转一下如果不圆球旋转时不协调影响旋转速度用之锻炼则影响效果 3、光洁 选球时注意球的表面应光洁明亮电镀层均匀否则影响锻炼效
2、果 4、音色 选球时音色应清脆悦耳如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调会影响锻炼效果 5、材质 健身球有多种材质如玉石的、大理石的、钢的、铜的、还有的只用两个核桃作球 老年人玩健身球的好处 1、强身健体 健身球练法虽简单强体效果却非常突出它通过手指的活动疏通经络调合气血强健五脏通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激起到调节大脑中枢神经具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用长期坚持可强身健体祛病延年 2、预防和治疗疾病 临床证明健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显着疗效益于手部、臂部神经系统疾病的防治因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连身体各器官在手上
3、都有反射点（或叫投影区）十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官所以健身球表面看来是局部运动实际上是一项全身性的健身运动 3、调节气血 玩老年健身球可以疏通经络调畅气血人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络是一个重要生理机能就是输送气血到全身各部营养周身老年人手里把玩健身球在不断转动它、搓捏它的同时就可以不断地刺激分布在手心、手背、指头上的穴位活动局部的经络使气血得以流通 了解了选择健身球下面小编为您介绍健身球玩 健身球玩 1、单球法 用手掌托住健身球先用手指用力抓握数次然后放松守着也可手掌朝上五指捏球自拇指开始物质顺序用力捏压
4、小球然后物质按顺序拨动使小球在手指上旋转反复几次后将另一手掌面朝下置于健身球上双手挤压或搓揉还可掌心朝上用手抓住球使用腕部力量将小球轻轻向上抛起再用手掌接住单手拿球做向上轻抛动作使球离开手掌后再接住增加空间和时间的感觉单手旋转和抛接是初练时的基础动作两手可以各拿一个球同时进行练习 2、双球法 握双球于掌手指紧贴球体顺旋转肘用拇指发力同掌心扳球使双球互绕顺转双球在旋转时中间不要产生空隙以避免双球互相碰撞乱响只许发出轻微的摩擦声在双球旋转时主要靠五个手指屈伸收展协调配合来完成倒旋转时用无名指、小指向掌心发力使双球互绕倒转与顺旋转方向相反 3、三球法 单手平托三个球只能做向左或向右方向的转动两手交替
5、进行练习 4、四球法 单手平托三个球为了增加重量上面再放一个球做向左或向右方向的转动两手交替进行练习 5、双手滚球 单手托三个球或四个球成一串两手要有适当距离和高度由一手向另一手滚落 6、单手双球抛接 单手托两个球向上抛起一个当球下落时再抛起另一个球把先抛的球接在手手中只留一个球另一个球在手上方空中反复抛接重复进行练习 7、五指握球 手指自然分开抓住一个球各手指用力握球停顿一下后放松一次要求：握的力量缓慢而持久停顿时待手指有酸胀感后再放松这样一捏一松反复握球610次 8、虎口夹球 四指并拢与拇指分开把一个球夹在手的虎口中有节奏、用力地夹球一夹一松为一次注意：用力夹球时手的虎口处应有紧张感反复夹球610次 老年人要根据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球要注意用双手交替运动使大脑两个半球同时得到锻炼锻炼应循序渐进开始时可手托一球或二球锻炼时间也不要过长以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤有些老年人的手腕和手臂力量不够灵活、力量不够同时练习健身器还需要腰、腿的配合因此中老年人在练习健身器的时候也要掌握好分寸不要勉强自己做一些做不到的技巧动作健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外 以上信息仅供参考如有必要请咨询相关专业人士
