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1、从中医角度谈女性保健,汪 玉 中 科 大 医 院,皇帝内径曰：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，正气从之，精神内守，病安从来。”；“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”；“春夏养阳，秋冬养阴”；“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，常有天命。”等等。 那么怎样才能够及时避开外界有害的致病因素和不正常气候，保持安闲清净，没有杂念，使真气顺从，精神固守于内，疾病无从发生呢？从哪些方面入手呢？,女性保健要保肾 中医认为“肾为先天之本”，肾之于女性尤为重要，它与女性相伴一生！中医范畴的肾远远大于现代医学所指的肾脏，而更倾向于整体的生殖生长机能。科学地补肾，用传统医学独特
2、的辨证体系进行辨证治疗，可让月经不调、不孕不育、内分泌紊乱远离身边。,幼年：七岁“肾气盛，齿更发长”。如果先天不足，肾气不充盛，则发育迟缓。 青年：二七“天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故能有子”，“三七肾气平均四七筋骨坚”。天癸是肾脏分泌的一种类似于激素的精微物质。如果肾气不足，天癸不至，则月经也不会到来，更不能正常受孕。这也是中医治疗不孕从肾论治的基本理论依据。 直至壮年、中年，肾气始终起调节生殖生长机能的作用。到了七七“天癸竭，地道不通，故形坏而无子”。激素分泌的自然减少，月经停止，出现闭经，也不再生育。,可见，肾无论是从肾气角度调理阴阳来讲，还是从天癸控制女性的生长发育以及内分泌
3、调节和生育能力来讲，都是女性的重要脏器之一。女性的经、带、胎、产莫不与之相关。女性初潮延迟，月经稀少；成年不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松心脏病变等，都与肾有直接的关系。,水肿：肾主水，通调一身水液（一般认为与现代医学所指体液范畴相同，包括水、细胞液、血液等）。肾气不足，调节水分功能、代谢功能下降，因而出现水肿。尤以下肢、眼皮最盛。所以，人们往往说出现黑眼圈的人肾亏，这是有一定道理的，黑眼圈实际就是血液循环不畅出现的眼皮浮肿。 头晕、耳鸣：头晕耳鸣也许会被认为是脑部问题。中医则认为是肾脏犯了错：肾开窍于耳，虚则耳鸣：主脑髓，脑髓不充则头晕昏聩。,月经不调，经色暗淡：肾阳虚弱，
4、天癸不足，内分泌状态紊乱，因此出现月经不调。肾气虚弱，长期劳累，伤及肾阴。而肾藏精，精血同源，月经又以精血为基础，所以当女性肾阴亏虚时则月经量少而色暗淡。 性欲低下，宫寒不孕：“肾藏精”。女性生殖系统是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。肾阳不足，导致肾气不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。肾阳不足的另一个表现就是宫寒不孕。阳气不足，肾精不能化气，子宫阴冷，阴阳不调，所以不孕。,养肾有诀窍，补肾有讲究 提到补肾，人们很自然地想起六味地黄丸。作为肾虚的常用治疗方剂，它效果显著。但不少女性把六味地黄丸当作青春美丽的救命药，甚至多年服用，未免盲目。中医讲求辨证论治，养肾补肾需要辨明阴阳虚实才可以对症投药，否
5、则，可能得到适得其反结果。因此，要在医生的指导下服用。 肾阳阳虚出现的症状多为阴生，如形寒肢冷、腰膝酸软、宫寒不孕等。脉多沉细，舌淡嫩。 肾阴阴虚则阳候，潮热盗汗，咽干口燥等。脉细数，舌红少苔。,介绍几种补肾中药及食品： 山药：具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。性温和，既 是药品又是食品，凡肾虚之人，可常食之。 干贝：能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。 鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨，宜常食之。 栗子：除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功， 肾虚腰痛者最宜食用。 枸杞子：具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰 痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年 女性肾虚之人，食之最宜。 何首乌：有补肝肾
6、、益精血的作用，肾虚之人头发 早白者可以服用。,更年期潮热如何保健,潮热是女性更年期的一个信号，是一个不可避免的生理过程。是不以意志为转移的身体变化，大多数女性在绝经前后有潮热症状，有些在 35岁或更早的时候就出现这种现象。它通常仅是一种轻度不适感，只是在房间里觉得闷热而已。但有些女性则会感到很不舒服，一股燥热冲向脸部、颈部，直至弥漫到上半身。潮热症状在多数更年期女性身上要持续两三年，但有些人长达 10年，甚至更长时间。这种症状每个人的感觉轻重有差异。 是否可改变生活方式以减轻、减少或延缓潮热的发生呢？,寻找诱因 潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期女性日常应注意自己的一切活动、饮食、
7、环境和情绪等方面变化，必要时甚至可记日记，发现诱发潮热的行为模式。也因此就找到了对症克服潮热出现的方法。 避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。 放松身心 当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，平静心态；想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热亦有作用。,深长呼吸 在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。 调理饮食 可吃黄豆或豆制品来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服
8、中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归等，以达到养血补血等功效。,通过饮食调理改善更年期症状 中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚可分为：肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，医生遣方用药，配合治疗外，饮食调理也很重要。,女性更年期燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。 女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。 更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易
9、怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，也可将枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等作为日常饮食和保健的食材选择。,另外，从中医的角度来说，高丽参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸”，对于肾阳虚有一定作用，更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。 需要注意的是，高丽参的食用需要特别注意服用剂量和方法，传统上，服用高丽参倾向于研磨成粉少量服用，每日11.5克即可。,女性更年期的锻炼原则,(1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底，才能收到良好的体育锻炼效果。 (2)循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运
10、动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。 (3)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳“为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。,(4)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好
11、时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息12小时后，才适宜锻炼。 (5)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。 (6)身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。,女性保健十佳食物（老少皆宜）,俗话说药补不如食补，如何才能使女性朋友延缓衰老，美丽与健康兼顾呢？下面介绍的几种食物，希望能为女性朋友的美丽和健康保驾护航。 护脑：菠菜 含有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的还原食物，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。菠菜首当其
12、冲，其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。,护眼：红薯 维生素A素有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重者甚至患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。 护发：海带 护发的食物，大家知道得很多，如令头发乌黑的黑芝麻，令毛发生长的生姜，或是令头发闪亮的核桃等。但食物护发的全能冠军是海带，经常食用海带不但能补充身体的碘元素
13、，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。当然，如果甲亢的朋友就不能随便享用此美味了！,护肺：番茄 研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。 护腿：香蕉 含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿，降血压。 护心：深海鱼 有实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂
14、肪酸(好脂肪)，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。,护肾：黑豆 自古黑豆就被誉为肾之谷，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。 护胃：甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，有促进溃疡愈合的作用。 护甲：鸡蛋 健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良
15、好来源。,护肤：西蓝花 2007年推荐的十大健康食品中，西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的抗癌战士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。,女性保健生活四忌（年青女性）,因为女性所独有的生理特征以及生活需要，决定了女性在生活中须有更多的禁忌。 一、忌经期捶腰 妇女在月经期间由于盆腔充血和激素分泌周期性变化，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。这些都是经期的正常生理现象，一般无需治疗。然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，会使盆腔充血
16、加重和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰背酸痛更加厉害。,二、忌香水过量使用 女人爱美、也爱香水，但要适当使用，香气过浓也会致病。香气善于走窜，尤其是加入了人工芳香的香水，多采用化学香精物质，其香味的浓度大大超过天然花香分泌的浓度，而且一些难以预料的化学反应很可能会对人的呼吸道、皮肤及中枢神经产生不良作用。有人闻了过浓的香气后会出现头晕、恶心等诸多不适应症状。,三、忌多食植物油 多吃动物脂肪对身体健康有害是大家都知道的。实际上，多吃植物油对身体健康也不利，尤其是女性多吃植物油害处更大。医学实验证明，植物油比动物油更容易被人体吸收，在体内形成较多的热量。多吃油炸食物的女性，容易发胖，且易患乳腺癌和结肠癌。因为植物油中的不饱和脂肪酸可以促进乳腺癌的发生，过多的不饱和脂肪酸使胆汁分泌过多，而胆汁酸的代谢产物有致癌作用，故过多摄入植物油还可能会引发结肠癌。,四、忌常穿尖头鞋 穿尖头鞋外表看起来性感、漂亮、时尚，但它不仅会让你的纤纤玉足长出“鸡眼”，还可能把你送上手术台做矫正手术！由于尖头鞋有延伸腿部比例的视觉作用，因此不少爱美的都市女性趋
