健康生活讲座

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1、,健康保健 与常见疾病防治,为什么要进行健康教育? 1.贯彻十七大精神的需要 2.提高地区居民健康素养的需要 3.现实生活防病工作的需要,健康： 保持人类身体上、心理上和社会适应上的完好状态,合理膳食,一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑,心理平衡,中国居民膳食指南（2007）发布 一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条是： 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 2.多吃蔬菜水果和薯类 7. 三餐分配要合理，零食要适当 3.每天吃奶类、大豆或其制品 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 9. 如饮酒应限量

2、5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 10.吃新鲜卫生的食物,介绍几种食物含盐量,1小瓶盖盐 6克,二两油饼 1.5克,二两榨菜 11.3克,1个咸鸡蛋 2-4克,一袋方便面 2.5克,一勺12克酱油含盐1.4克,10克酱萝卜 含盐1.7克,1片火腿肠 0.5克,心理平衡,中国居民膳食指南（2007）发布 一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条是： 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 2.多吃蔬菜水果和薯类 7. 三餐分配要合理，零食要适当 3.每天吃奶类、大豆或其制品 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

3、9. 如饮酒应限量 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 10.吃新鲜卫生的食物,适量运动,“生命在于运动”,控 制 体 重,肥胖程度可用体重指数（BMI）衡量 计 算 方 法：BMI = 体重(kg)/身高2（m2） 正常值范围：18.523.9 kg/m2 超 重：24.027.9 kg/m2 肥 胖：28 kg/m2 超重或肥胖的高血压患者应积极减重 减 重 目 标：BMI 24 kg/m2 腰 围： 男性 85cm（相当于2尺6寸） 女性 80cm（相当于2尺4寸）,中老年人体力活动的原则,多运动获益更多 间断，每段达10分钟 坚持，每周57天 小强度尽量多 中等强度的运动天天有,体力活

4、动与健康,停止锻炼，健身益处消失,心血管结构功能改变28个月消失 胰岛素敏感性提过12周消失,戒烟限酒,香烟燃烧可释放4700多种化学物质。主要有尼古丁、焦油、一氧化碳、致癌物质等刺激性烟雾。 这些有害物质在710秒内达到大脑，引起大脑兴奋。,什么是幸福？ 教授与板车爷及卖鞋伞的故事,数据资料一 长期吸烟者与不吸烟者的比较（见表）,数据资料二,中国是全球最大的烟草生产国和消费国，63%的成年男性和4%的女性吸烟。总数超过3.2亿。,数据资料三,世界每年有1000万人因吸烟而死，其中700万在发展中国家。每10秒就有一人死于吸烟。,中国每天约有2000人因吸烟而死。 最新一项调查显示：中国20以

5、上的初中生尝试过吸烟。,适量饮酒,酒精15克/日,啤酒300毫升/日,葡萄酒100毫升/日,白酒25毫升/日,心理平衡,心理平衡是健康的“金钥匙” 心理平衡是一切“保健”的总和 心理平衡是比出来的,我丢了100块，心疼死我了！ 我丢了1000块，心疼死我了！ 原来还有人比我更不幸！ 现在我心里舒服多了！ 别人的不幸总能平衡自己的不幸！ 人的喜怒哀乐很大部分是由于比较而产生的,2004年11月7日，均瑶集团董事长，大厦股份实际控制人王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅38岁。,2006年1月21日，上海中发电气（集团）有限公司董事长南民，因患急性脑血栓，抢救无效死亡，年仅37岁。南民，23岁

6、成为温州乐清税务局专管员，很快下海经商。1995年移师上海，1997年与合作伙伴斥资在上海建立自己的工业园区。近十年来中发电气迅速壮大，2005年销售额达20多亿元，成为上海十大民营企业之一以及全国民营企业500强。,阿姆斯特朗 姓名：阿姆斯特朗（Lance Armstrong） 国籍：美国 代表车队：美国邮政车队 项目：自行车 “百年环法英雄”阿姆斯特朗，2003年度劳 伦斯体育最佳男运动员 阿姆斯特朗1992年开始职业自行车生 涯，1999年世界排名第七，并于当年代表 美国的邮政车队获得环法大赛的车手总成 绩冠军。之后直到2002年，他又连续三次 夺冠，实现车手总成绩的四连冠。到2003

7、年为止，阿姆斯特朗共8次参加环法，4次夺得总冠军，15次夺得赛段冠军。 阿姆斯特朗在1996年10月参加世界顶级公路赛时被诊断出患了睾丸癌。癌变扩散到了身体内，连医生对其康复都不抱希望。但经过12个星期的化疗和一年多的停赛休养，阿姆斯特朗于1998年2月康复，并在其后创造了环法大赛四连冠的奇迹，被人们称为“环法英雄”。,常想到心理平衡“一、二、三、四、五”,真正重视“一个”,经常实践“两点”,注意“三个不”,努力做到“四乐”,处世求得“五然”,以健康为中心， 权、名是一时的 ，财产是后人的， 健康才是自己的。,糊涂一点、潇洒 一点，忘记年龄， 忘记恩恩怨怨。,不要有服老、 不急躁、不生气。,进

8、取有乐、知足 常乐、助人为乐、 自得其乐。,凡事顺其自然，遇事 处之泰然，得意之时 惕然，失意之时坦然， 艰辛曲折必然。,健康观念不同健康结局不同,聪明的人 主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十； 明白的人 关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十； 无知的人 漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病七十； 糊涂的人 透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十。,高官不如高薪 高薪不如高寿 高寿不如高兴,不要死于愚昧，不要死于无知,烦恼是想出来的， 疾病是造出来的， 肥胖是吃出来的， 健康是走出来的。,高官不如高薪 高薪不如高寿 高寿不如高兴,高官不如高薪 高薪不如高寿 高寿不如高兴,心理平衡,

9、但愿你每天都能笑口常开,常见慢性病防治 高血压 糖尿病 颈椎病,中国高血压防治指南 2004年修订版血压标准,正常血压 120 80 正常高值 120139 8089 高血压 140 90 1级高血压 140159 9099 2级高血压 160179 100109 3级高血压 180 110 单纯收缩期高血压 140 90,高血压治疗的六大误区,误区之一：以自我感觉来估计血压的高低。 误区之二：血压一降，立即停药 误区之三：采用传统的服药方法。 误区之四：降压过快过低。 误区之五：降压不因人而异。 误区之六：单纯依赖降压药，不做综合性的治疗。,什么是糖尿病？,糖尿病是由于人体内胰岛素缺乏或胰岛

10、素不能有效发挥作用而导致的一种终身性疾病。表现为血液中的糖浓度升高及糖尿。,什么情况下怀疑糖尿病? 在下列情况下应考虑到糖尿病发生的可能，应立即到医院进行检查。 (1)有糖尿病家族史且40岁以上者。(2)特别肥胖或消瘦者。(3)体重减轻而找不到原因，特别是原来肥胖，近来体重减轻者。(4)有多饮、多尿者。(5)易患疖痈，尤其发生在疖痈发病率较低季节如冬季。(6)反复尿路、胆道、肺部或其他感染者。(7)妇女外阴瘙痒而非滴虫感染。(8)有感觉障碍、疼、麻等周围神经炎症状。(9)较早出现白内障或视力减弱者。,(10)间歇性跛行、下肢疼。(11)下肢溃疡久不愈合者。(12)浮肿、蛋白尿，类似肾病综合征。

11、(13)尿潴留、顽固性便秘或腹泻。(14)早期出现动脉硬化症状，如心绞痛、心肌梗塞、脑血管病变(口眼歪斜、半身不遂等)。(15)出现酮中毒症状。厌食、恶心、呕吐等，甚至一开始即出现昏迷。(16)有分娩巨大婴儿(体重大于4kg)史者。(17)有妊娠并发症，如多次流产、妊娠中毒症、羊水过多、胎死宫内、死产者。(18)有反应性低血糖者。,典型糖尿病的症状 通俗称之为“三多一少”，即口渴、多饮、多尿、多食和消瘦（体重下降）。 型糖尿病患者发病时其“三多一少”的典型表现常常非常典型，而型糖尿病患者的发病早期“三多一少”症状则不一定非常明显。,高血压病、糖尿病预防要做到以下四个方面 合理膳食 适量运动 戒

12、烟限酒 心理平衡,什么是颈椎病？ 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 颈椎病的症状有哪些？ 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,高血压病、糖尿病预防要做到以下四个方面 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,3.椎动脉型：病人的征状是

13、偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状 易患颈椎病的人群？ 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,高血压病、糖尿病预防要做到以下四个方面 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,颈椎病预防要点 1.坐姿正确 2.活动颈部 3.抬头望远 4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。 5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6.防寒防湿 7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,常见传染病防治 艾滋病 肺结核 流 感 麻 疹

14、 霍 乱 手足口病 乙 肝,艾滋病基本概念,艾滋病是英语“AIDS”中文名称，AIDS是获得性免疫缺陷综合征的英文缩写。 它是由于感染了人类免疫缺陷病毒（HIV）后引起的一种致死性慢性传染病。 主要破坏人体的免疫系统，使机体逐渐丧失防卫能力而不能抵抗外界的各种病原体，因此极易感染一般健康人所不易患的感染性疾病和肿瘤，最终导致死亡。,目前艾滋病的流行情况,2007年联合国艾滋病规划署报告指出：现有HIV感染者总数：3320万 ，其中新增HIV感染者250万,210万人死于艾滋病。 世界上每隔8秒钟就有一人感染HIV，每天有6800人新感染HIV。其中96%生活在低收入和中等收入的国家。88%以上

15、在15-49岁青壮年，约50%是女性。 亚洲:HIV感染者累计数：490万，预计：2010年亚洲将达到20002500万 中国：截至2007年12月底，我国累计报告艾滋病病毒感染者超过23万例，卫生部门实际掌握的数字只占感染者估计人数的30。 最新疫情评估结果显示,我国现有艾滋病病毒感染者和病人约70万人,其中艾滋病病人约8.5万人。,截止2007年底，浙江省累计报告病人及感染者2820例。其中仅2007年就报告发现病人及感染者905例，较去年上升44.3， 1998年5月湖州市首次报告IV/AIDS病例，截至2007年底，全市累计报告HIV/AIDS病例101例。,HIV不会经以下途径传播 1、呼吸道（同室工作、学习、生活） 2、消化道（共进餐） 3、日常生活接触（浅吻、拥抱、 握手、游泳、共用马桶、浴盆、电话机、接触病人的衣/被/ 钱等一般生活用品） 4、汗液、泪液、唾液、尿液 5、吸血节肢动物（蚊子） 6、家养动物（抓、咬伤） 与HIV感染者、A