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1、田秋小学田径队训练计划指导思想: 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 训练目标: 1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引学生积极参加田径活动。
2、160; 2、学习和掌握田径中长跑运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。 3、提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。 教练员:毛双红 王国鉴 李登 李丰池训练时间:周一到周五早上6:407:40 下午:3:50-4:50 训练地点:学校田径场 训练方法:每周重复训练法 训练对象:三、四、五、六年级校运动队训练内容: (一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿; (二)速
3、度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑; (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习; (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练:100米、200米、800米、立定跳远、接力4×100米,1分钟跳绳,2分钟踢毽子。具体训练安排: 星期一速度训练:准备活动:a、800米跑;b、压
4、肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;100米、200米、150米各两组;放松( 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈)。 星期二力量速度训练:准备活动:a、1500米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;200米2组、立定三级跳、纵跳30下;放松(摆腿练习 放松跑一圈)。星期三耐力训练:准备活动:a、3000-4000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;800米限时跑、沙坑跳远; 放松活动
5、60;( 摆腿练习 放松跑一圈) 星期四专项训练:准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;根据学生专项测试;放松练习; 放松活动 ( 摆腿练习 放松跑一圈) 星期五调整训练:调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;压韧带练习5分钟;基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;游戏等。 放松活动 (摆腿练习 放松跑一圈)训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。3