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1、外出爬山的注意事项 随着社会的不断进步人们对于自已身体也越来越重视很多人也越来越热衷与户外锻炼来增强体质有的人在每周末都会相约几个好友一起去跑步或是爬山那么在做户外活动时应该注意些什么呢那么接下来我们就来一起聊一聊最为常遇到的户外活动之一爬山爬山该注意那些事项吧 1、首先你必须详细了解你所要征服的对象做好前期工作事先了解好登山路线计划好休息和进餐地点最好有熟人带路防止盲目地在山中乱闯 2、备好运动鞋、干粮和水在夏季一定要带足水因为登山会出汗如果不补充足够的水分容易发生虚脱、中暑对山上的气候特点应有所了解争取在登山前得到可靠的天气预报带好衣物早晚御寒防止感冒雨天和雨后一两天最好别爬最好随身携带急
2、救药品如云南白药、止血绷带等以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场但也要注意带好必需品的同时最好轻装 3、做好热身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动那么在登山之前做一些热身运动是很必要的即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动尽量放松全身肌肉这样攀登时会觉得轻松许多 4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳注意脚下和周边山况如有需要拍摄风景需止步拍摄以免造成不必要的伤害如果山路比较陡峭则可作“Z”字形攀登这样比较省力下山要放松下山一定要控制住自己的脚步切不可冲得太快这样很容易受伤同时注意放松膝盖部位的肌肉绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力使肌肉疲劳 5、登山时间最好放在早晨或上午午后应该下山返回驻地不要擅自改变登山路线和时间背包不要手提要背在双肩以便于双手抓攀还可以用结实的长棍作手杖帮助攀登 通过以上对于爬山的步骤和注意事项介绍相信对过上面的介绍大家已对爬山的一些主要事项有了进一步的了解爬山有益身体健康同时也应该多注意安全另外需要注意刚做过手术或是刚病好的人建议不要做剧烈的运动如爬上等
