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1、产后瑜伽减肥的注意事项 一、什么是产后瑜伽减肥 对女性而言做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事宝宝的降临无疑为家庭带来活力但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了很多女性都是在产后体质变得比较虚弱身体机能大不如从前部分妈妈还会出现身体肥胖的现象这使得她们很烦恼很容易导致产后抑郁症其实在生完宝宝之后妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常产后瑜伽对妈妈们来说是最为适合的运动因为它既不是激烈运动同时又能锻炼身体增强体质 通过练习产后瑜伽能使身体逐步地恢复还能调节呼吸系统刺激控制内分泌系统增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性加强身体核心部位的肌肉力量使产后心情愉悦充满活力并逐步恢复充沛的精力和体力 由此可见产后瑜伽不仅
2、能瘦身减肥还能舒缓心情不仅如此产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信找回生活的动力和激情现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝不管是妈妈还是上班族都会选择练习瑜伽来锻炼身体 相信了解了什么是产后瑜伽后很多新妈妈都跃跃欲试了吧！那就运动起来吧让生活重新注入活力！ 二、产后瑜伽减肥有用 产后瑜伽减肥对新妈妈而言是有用的 新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降过于激烈的运动反而会使身体受到伤害所以新妈妈们不妨试试产后瑜伽不仅能塑造完美身材也能增强体质如此一举两得的事何乐而不为呢下面一起来看看产后瑜伽有什么具体作用吧！ 1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材 产后6个月是身体
3、恢复的黄金时机适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪恢复怀孕前的窈窕身姿 2、产后瑜伽可以调整产后心态 因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题让新妈妈能调整好心态预防产后抑郁症 3、恢复身体能量 新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助产后恢复不仅仅指的是身材的恢复还有对身体各个脏器的恢复 4、预防乳房下垂 产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性并能防止哺乳后乳房下垂 5、重建盆骨肌肉张力
4、 生产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性促进子宫收缩预防子宫、膀胱、阴道下坠并使子宫恢复正常位置还可以强健骨盆肌肉以增加骨盆内器官支撑力量预防压迫性尿失禁的产生 三、产后瑜伽应该什么时候开始 由于中国传统的坐月子方法其实并不科学因此目前产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎很多瑜伽教练指出其实产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始这样更有利于妈妈子宫的恢复下面我们来看看三式可以在坐月子做的产后瑜伽各位新妈妈不妨一试哦 （1）产后第3天：腹式呼吸法 1、平躺于床上双脚放松微微左右打开双手置于腹部丹田处做深呼吸； 2、胸口放松吸气腹部凸出气下丹田呼气腹部凹进吸、呼来回做数次
5、； 3、还原全身放松调息 功效：排除体内废气促进血液循环帮助恢复产后体力调理内分泌消除紧张与压力预防产后抑郁症使产后松弛的产道恢复弹性 （2）产后第5天：脸部按摩法 1、两手摩擦10次产生热感； 2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩手指移到上方时呼气下降时吸气 3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位呼气时强压6秒放开时吸气反复做10次 功效：促进脸部血液循环除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹 （3）产后第15天：简易轮式 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来消除多余的赘肉强化膝关节预防腿肚抽筋此外因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁
6、桃体机能 四、产后瑜伽减肥的注意事项 随着产后瑜伽的流行很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体但是由于新妈妈产后体质较为虚弱在做产后瑜伽的时候还是需要注意一些规范下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项！ 1、任何运动前都应做热身操以避免运动损伤瑜伽也不例外 2、以愉悦平和的心情来进行瑜伽练习可配上轻松的舒缓的音乐例如班德瑞的迷雾森林等专辑 3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松 4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止加以按摩放松后方可再练 5、练习时不要跟别人比只跟自己的过去比即使每天只进步一点点也是进步日积月累也会有效 6、每做完一个瑜伽姿势后应马上做“无空式”来放松身心并深呼吸56次 7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上不可存有杂念不可说笑 8、练习时不要过分遇强要在自己所能承受的极限范围内使被伸展的部位稍有些拉伸感即可保证每个动作舒适地完成 9、当日完成所有的瑜伽练习后必须做“无空式”1015分钟来松弛瑜伽动作造成的紧张感帮助自己进入冥想状态
