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1、做瑜伽应该注意事项 练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎初学者可能会感觉头晕这是正常的现象练习时要注意时间的掌握中途适当休息补充水分下面去了解做瑜伽应该注意事项以备不时之需 1、不要贸然做高难度动作 瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张或者限制流入大脑的血液数量这种不良效果可能是一次性剧烈发生也可能逐次累加 久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作很容易受伤因为瑜伽动作通常都是头下脚上这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大在瑜伽里脖子向前伸一英寸之类的动作很正常而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力 2、选择专业的老师任教 很多老师出来任教但他们连3块不同
2、的绳肌都分不清楚他们对解剖学的理解是可笑的瑜伽不仅是身体的而且也是精神的但它首先必须安全伤人的不是瑜伽而是对瑜伽错误的翻译或者教学那才是问题 好的瑜伽教练不一定是身体很柔软体式做的漂亮但肯定知道如何观察学员的反应知道去了解学员的情况知道去合理地引导也知道去对待不同程度的学员 3、按照身体限度练习 尊重身体意愿按照个人身体限度练习练习时每一步骤都要谨慎从事不可操之过急练习过程中逐步增加力度和难度 一定要在极限的边缘温和地伸展身体千万不可过分用力拉伸如果在练习的过程中出现肌肉颤抖呼吸不畅或者眩晕等现象时立即收功停止 4、熟悉瑜伽注意事项 在整个的练习过程中除非有特别需要和说明自始至终要用鼻子进行呼
3、吸 练习瑜伽体位之前要先做热身运动柔软筋骨、关节、肌肉以免练习时拉伤 对于任何一个瑜伽体位的练习都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜前屈式椎间盘突出不宜)方可进行 女性生理期可以根据自己的体能状况做些适当地修复性体位或调息练习但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位 5、选择适合的练习方式 不要模仿其他任何人没有两个人是身体状态是相同的不要去跟其他练习者攀比也不要因为自己做不到某个动作而沮丧每个人都有自己的优劣势你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量增进身体的柔韧性也更利于膝盖的保护 在不同的瑜伽练习方式中活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性对力量和柔韧性的要求也更高对初学者而言应该从普通的哈达瑜伽开始练习 6、不要把健身操当热身 某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动这是不可取的因为跳健身操后身体处于亢奋状态无法进入瑜伽要求的冥想状态
