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1、夏天运动健身的注意事项 1、不要忘记防暑措施 如果做户外运动最好戴上运动墨镜、太阳帽擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑有条件的话最好再带上一个心率监控器 2、摄入食物营养要合理 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类这是为了防止摄入热量过低造成体力不佳 3、避免高温下运动 夏季要保持低运动量、短时间让身体慢慢适应炎热的天气尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动因为这个时间里紫外线特别强烈会灼伤皮肤甚至使视网膜、脑膜也受到刺激 4、选择实用吸汗服装 在夏天运动温度湿度都很高一定要穿吸汗的棉衫不要穿紧身运动服如果湿度排不出去会对心脏造成很大的压
2、力并且不可以用自己的身体来烤干衣服最好准备一套干衣服特别是上衣运动后马上换下湿衣服否则容易引发风湿或关节炎等病症 5、天气太热时适时减少运动 夏季受烈日的影响许多运动项目就不太适宜进行可以以攀登楼梯代替登山以早晚散步代替跑步等等夏季最好的运动是游泳锻炼的同时还有降温作用如果一定要做远途运动一定要注意帮助体温散发在阳光下行走时可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时把帽子去掉；休息的时候尽量把背包放下来把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方而且一定要勤休息 6、注意提前补充水分 夏天温度很高大量运动会使身体内的水分流失比较快因此建议运动前半小时喝800毫升水如果户
3、外运动时间超过30分钟以上一定要带瓶水最好是能够补充盐分的 7、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加皮肤中的毛细血管大量扩张此时如马上洗冷水澡或吹电风扇毛细血管遇冷马上收缩汗腺关闭会使人感到更热不可耐也会打乱体内器官正常功能容易患伤风感冒 8、饮水不可过量 如果运动后大量饮水会给血液循环系统、消化系统特别是给心脏增加负担更加疲劳大量饮水的结果只会是出汗更多而盐分也会进一步流失引发痉挛、抽筋建议采用少量多次的喝法每次喝水只喝几口另外运动后也不可过量吃冷饮否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡引发胃不适 如果室外太过于炎热而又想运动那么可以选择室内健身馆进行运动健身也可在跑步机上跑步运动
