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1、夏季外出健身旅游的注意事项 1、防晒夏季进行海岸线穿越或者是登山阳光相当强烈务必要注意防晒一般来说队伍在早晨出发到达出发地点已经是将近中午队伍前进时间不长已经是正午时分 应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾穿长袖上衣并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品 2、饮水夏季户外运动出汗多必须及时补充水分但如果饮水方式不对会引发不良的后果很多饮料广告中的模特在运动中或休息时往往拿起一瓶饮料一饮而尽看起来很解渴实际上从运动生理学的角度上来说是非常有害的 应对措施：少量多次每次喝水只喝几口喝水的次数频繁一些不要依赖口渴的感觉作为
2、补充水分的依据不渴的时候也要补充水分让水分均衡地补充不要一次大量饮水但不是控制补充水分如果水分大量流失得不到补充严重的会引发肾衰竭一般来说深圳周边夏季一天的活动（58个小时）至少需要23升以上的饮用水高温情况下甚至需要6升水 3、冷饮夏季参加户外活动如果有冰镇饮料吃是一件很享受的事但活动中或者是活动结束以后不能马上大量吃冷饮冷饮不仅降低了胃的温度而且也冲淡了胃液使胃的生理机能受损轻则引起消化不良、腹泻等重则导致急性胃炎 应对措施：少量摄入冷饮对降温有利但不能过量要根据具体情况具体对待大家出发前带的冰冻饮料等要少量多次地饮用活动结束以后要等身体温度大幅度降下来以后才喝冰冻的饮料或啤酒等 4、衣服夏季户外运动大量出汗衣服很快就湿透了很多人到达目的地以后往往任凭衣服湿着企图靠自己的体温把衣服烤干这样做是极其有害的长此以往会引发风湿或关节炎等疾病 应对措施：参加活动前在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套到了目的地以后即刻把湿衣服换下来活动途中休息的时候在风很大的情况下如果休息的时间较长要及时穿上外套否则风会把身体的热量大量带走人的身体冷热交替很容易引发疾病
