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1、初步练习瑜伽注意事项 导语：对于刚入门进行瑜伽初步练习的人来说之后的初步瑜伽练习可能是一头雾水不知道自己在初步练瑜伽的时候有些要注意的?那么小编下面给大家整理练习瑜伽注意事项让你在瑜伽初步练习的过程中了解到要点 瑜伽不仅仅只要是你坚持就能练好就能到达你想要的效果要想练好瑜伽下面的14项请牢记 瑜伽注意事项 1、不要空腹做瑜珈 在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势最好空腹进行 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 2、提早抵达瑜珈教室 在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早
2、去毕竟早起的鸟儿有虫吃早去十分钟你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题 提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境和瑜珈老师聊天让老师可以更了解你的状况、 3、寻找适合自己的瑜伽类型 瑜伽分很多种并不是每一种瑜伽都适合你每个瑜伽馆都提供一定的体验课程你可以先体验一下再做决定 4、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条但不管一个人腰围如何都能练好瑜伽事实上研究表明瑜伽能帮人减肥避免增重 5、不必追求极致 你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得但这只是瑜伽苦行者才会做的虽然这样练习效果最佳但是不推荐你这样练习 即使你天生身体比较僵硬通过练习身体也会变得灵活另外你要知道瑜伽不仅仅是摆几个姿势
3、更要调整呼吸放松心情 6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽 瑜伽馆练习环境安静而舒适人人摒气凝声能为练习者营造平和的心态有助于减轻心理压力 健身房环境就相对嘈杂大厅的背景音乐器械的撞击声休息区的谈话声进出的脚步声声声入耳本来平静的心态都会变得纷繁不安 它们的课程也不一样瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况课程中会针对个人安排适当的体位法并针对练习者的动作进行指导 健身房里的瑜伽课程少则二三十人多则六七十人对于教练来说很多人都是陌生的也就谈不上针对性了更多的情况是教练在前边说话只见其人不闻其声只能透过层层的肢体缝隙看演示动作这样的练习只能叫作照猫画虎体位法真正的练习效益也就不明显了 7、记得携带瑜珈
4、用品 如果没有购买瑜珈垫的话要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫 除此之外还要带一些支撑物像是毯子、瑜珈砖等等毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作 8、刚开始可能会一点单调 因为是初学者的关係所以可能会练习较多的重复动作不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同 如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作无论如何都不要有太大的压力只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好 9、心态最重要 和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比最重要的是有一个开放、平和的心态练习时应该心无杂念 10、不需要袜子和手套 虽然在市面是有在贩卖瑜珈专
5、用的防滑手套和袜子但事实上在瑜珈时并不需要这些 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作无法发挥瑜珈练习的功效 11、释放压力 首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴脑袋越空白、身体越放松就越容易做到指定的瑜珈动作也可以让瑜珈发挥更大的功效整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受最后你也会发现越放松反而可以维持一个姿势更久 12、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始课程也是以缓缓的深呼吸结束 当妳不知道该如何是好时那就专注在呼气与吸气上这是保持平静并且有助于瑜珈姿势的最好方法 13、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作所以当有些动作实在是做不到时不用慌张可以试着做较轻松的婴儿式 当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸 14、不要被人误导 为了预防潜在的身体伤害、防止被误导要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师
