练习瑜伽过程中的注意事项

练习瑜伽过程中的注意事项 　　 　　练习时间、地点、服装及其他事项： 　　 　　1、练习时请穿着宽松、舒适的服装以便让身体不受拘束可以自由的活动练习时请取下饰品和手表 　　 　　2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等任何人都不应在完全空腹的状态下练习 　　 　　3、除饭后以外的其他时间都行如果可以清晨是练习瑜伽的最佳时间此时身体是清醒而未被打扰的注意力容易集中使练习的体会更加深刻中午、傍晚都可练习但睡前的练习应尽量柔和舒缓 　　 　　4、选择干净、安宁、通风性良好的环境在室内尽量保持空气的洁净避免在污浊的环境下进行；如果是室外不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习 　　 　　5、可能的话练习开始之前排清大小便减轻负担 　　 　　6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子 　　 　　开始之前： 　　 　　练习之前先做简单的热身能够缓解身体的僵硬感有助于更加舒适的进入体式练习降低运动对身体带来的伤害 　　 　　练习中： 　　 　　1、练习过程中保持呼吸的顺畅不要憋气“没有呼吸就没有生命！”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸 　　 　　2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象应该停止练习坐或躺着休息 　　 　　3、根据自己身体的情况循序渐进的练习尊重自己的感受量力而行多关注呼吸和身体的感觉不要刻意追求动作的完美避免过于勉强造成对身体的伤害 　　 　　4、练习完之后一定要做休息术哦！对所有人都有益处的一个练习帮助把练习中的能量带到身体每一处缓解练习后肌肉的疲劳和紧张帮助恢复体力和精力使心率、血压等回复到正常状态 　　 　　关于生理期的练习： 　　 　　1、女性生理期间不要练习倒立的体位这一点非常重要 　　 　　2、体式练习应尽量柔和舒缓避免剧烈或紧张的动作 　　 　　练习之后注意事项： 　　 　　1、瑜伽在饮食上没有特别要求吃自然温和的食物练习之后立即饮食会使肠胃负担过重导致消化不良所以应在一小时以后进食避免油腻、辛辣的食物进食要适可而止吃得太饱会使身体沉重和懒惰另外练习瑜珈后饭量减少排气、排便增加属于正常现象 　　 　　2、练习后1小时内不宜淋浴因为练习后皮肤的毛孔随之张开人体各部分感觉会非常敏锐忽冷忽热的刺激会伤害身体使免疫力降底 　　 　　特别提醒： 　　 　　1、患有心脏病、高血压、糖尿病、胃溃疡、脊柱损伤以及处于手术恢复期的人群须经医生同意并在专业瑜伽老师的指导下进行练习 　　 　　温馨提示： 　　 　　1、对于瑜伽服的选择对于练习瑜伽裤子的选择十分重要因为一条柔软、舒适的裤子最好是长裤不要穿裙子衣服的要求就比裤子低一些但也要穿一件宽松的衣服同时衣服最好是能够遮住肚脐的 　　 　　2、瑜伽前的热身也很重要可以简单的做一些坐位体前屈之类的拉伸大腿韧带的动作 　　 　　3、很多朋友们不喜欢做瑜伽放松休息术但是每次做完瑜伽后10~15分钟的放松休息术是能够使人恢复肌体的能量和精神的另外瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞舒缓紧张情绪和压力如果没有时间做瑜伽的朋友们在睡前躺在床上做10~15分钟的瑜伽休息术也是一种很好的缓解压力的方法哦 　　 　　4、女性友友们经期前四天就最好不要进行瑜伽练习了如果要做、就进行一些比较舒缓的动作应当避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势）、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作 　　 　　5、在仰卧做体式位练习和做放松休息术时女性友友们最好能摘下头上的发髻 　　   。