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1、瘦身健身操的注意事项 健身操一般情况下是一个群体性的运动是一个对控制中年以后的体重变化的有着良好效果的健身项目我们很多人都喜欢用这种方式来健身以及控制体重可是很多朋友对于这些瘦身健身操却不是特别清楚所以接下来就让我们一起去看看快速的瘦身健身操都有些呢 一、快速瘦身健身操的具体动作 1舒展 两脚平分站立双手向上伸然后慢慢弯腰直至掌心平放到地面 2弓箭步 双手保持在地上一条腿向后伸成弓箭步；随后手肤臀部使躯干挺直做5次压下、起来的弓步动作（不换腿用另一条腿再做5次同样动作） 3俯卧撑 弓箭步之后前腿向后伸出改俯卧撑姿势做5个俯卧撑 4臀、肩姿势 做完俯卧撑以后臀部放松直至腹部几乎接触地面向前挺胸双
2、手撑地两臂伸直保持一分钟 5腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板双臂保持平直从地上提起脚眼然后再放下（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次最后手、脚一齐移动轻轻抬起成站立姿势并立即恢复到第一节初始姿态开始重做本套动作 二、瘦身健身操的注意事项 1.循序渐进刚开始时应采取步伐走动的方式以使身体和下肢有充分时间适应开始不要做太长时间以10分钟为宜在步伐走动之前先做热身和适当的伸展运动特别是下肢的适度伸展非常重要天冷时热身时间要长并多穿些衣服在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考长时间锻炼后心肺耐力会增加心率会降低运动后心跳恢复正常较快初学者以每周两三次隔日为宜然后可适
3、当增加次数直到自己感觉适量为止绝对不要勉强 2.卫生与健康健身操运动后要及时更换汗湿的衣服避免着凉特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴经常做有氧健身操者要留心自己的脚部常修剪脚趾甲热天运动出汗较多汗留在趾缝中容易让细菌滋生所以应时常保持脚部皮肤干燥 三、在办公室怎样进行瘦身健身操 基本姿势 就像跑步前要做热身运动一样在做减肥健身操之前也要放松一下自己在做各项训练动作前要先自然站立双目平视双脚略分开与肩同宽双手自然下垂全身放松 前俯后仰 双手叉腰先抬头后仰同时吸气双眼望天停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头同时呼气双眼看地做此动作时要闭口使下颌尽量紧贴前胸停留片刻后再上下反复做四次动作要旨是
4、：舒展、轻松、缓慢以不感到难受为宜 举臂转身 先举右臂手掌向下抬头目视手心身体慢慢转向左侧停留片刻在转身时要注意脚跟转动45度身体重心向前倾然后身体再转向右后侧旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气整个动作要缓慢、协调转动颈、腰部时要尽量转到不能转为止停留片刻回到自然式后再换左臂而换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下换好手臂后同样再做来回反复做两次 四、瑜伽瘦身健身操是怎样的 单腿坐侧转 上半身和下半身呈90直角的坐在瑜伽垫上右腿弯曲膝盖小腿紧贴大腿将右手支撑在身体前面左手则绕过膝盖外侧如果觉得自己还可以扭转的话就用右手扣住左手的手腕继续扭转保持这个姿势10秒这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性不仅锻炼了腰腹的赘肉对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用 抬腿侧转 双手撑在地上放松弯曲左边的膝盖让双腿并拢慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的；将右胯放在右手的手肘膝盖防御左手的手肘再慢慢的将重心移动双腿离开地面左腿向后伸直保持这个姿势10秒后放下这个动作有点高难度可以锻炼到下半身让下半身线条更流畅明显 单腿坐折叠 和上面的起始姿势一样上下半身形成90坐着弯曲右腿膝盖将小腿紧贴着大腿；双手放在背后相握然后把上半身往下弯曲尽量弯到你尽最大力的地方然后保持这个姿势10秒这样可以拉伸腿部的筋打开胸肩让背部更瘦
