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1、健身的注意事项范文 生活在这个快节奏的社会里我们必须要有一个健康的生活方式这样我们才能够更好的生活也不会因为有些事情而影响我们正常的工作健身需要注意什么是一些喜欢健身的朋友要关注的问题只有全方面的了解健身这样才能够事半功倍接下来让我们一起来了解一下健身需要注意什么呢 健身完要注意： 一、不宜立即休息 剧烈运动时人的心跳加快肌肉、毛细血管扩张血液流动加快同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉促使血液很快地流回心脏此时如立即停下来休息肌肉的节律性收缩也会停止原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏造成血压降低出现脑部暂时性缺血引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状所以剧烈运动后要继
2、续做一些小运动量的动作呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 二、不宜马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定皮肤表面血管扩张汗孔开大排汗增多以方便散热此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩血液循环阻力加大心肺负担加大同时机体抵抗力降低人就容易生病而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量血液过多地流进肌肉和皮肤中导致心脏和大脑供血不足轻者头昏眼花重者虚脱休克还容易诱发其他慢性病病所以剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 三、不宜暴饮 剧烈运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料这会加重胃肠负担使胃液受到稀释既降低胃液的杀菌作用又妨碍对食物的消化而喝水速度太快也会使血容量增加过快突然加重心脏的负担引起体内钾
3、、钠等电解质发生一时性紊乱甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等故运动后不可过量过快饮水更不可饮喝冷饮否则会影响体温的散发引起感冒、腹痛或其他疾病 四、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服就以为运动后多吃甜食有好处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗人就会感到倦怠、食欲不振等影响体力的恢复因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品 五、不宜马上饮酒 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病运动后就是渴啤酒也不好它会使血液中的尿酸急剧增加使关节受到很大的刺激引发炎症造成痛风等 六、不宜马上吸烟 运动后吸烟因人体新陈代谢加快体内各器官处于高水平工作状态而使烟雾大量进入体内还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害此时吸烟比平时对你的危害更大同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程人更易感到疲劳 健身需要注意什么不管是在健身前还是健身后我们要注意的问题都比较多健身前我们要把所有的准备都做好健身后不要立刻就去休息因为身体在短时间没办法缓过来在健身后最好是洗一个温水澡千万不要洗凉水澡因为很容易导致我们感冒
