练习美体瑜伽的注意事项

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1、练习美体瑜伽的注意事项 瑜伽是一种并不是很激烈的运动很多人都喜欢通过瑜伽这种运动进行美容美体经常做瑜伽可以很好的锻炼我们身体的柔软度让我们的身体曲线更加完美但是我们在做瑜伽的时候也要注意一些细节避免盲目做瑜伽稍有不适不当不会达到美体的效果甚至会导致肌肉拉伤最好在专门的指导下进行瑜伽锻炼以下是小编整理的练习美体瑜伽的注意事项欢迎阅读！ 一、瑜伽如何美体塑形 瑜伽如何美体塑形 1、修身养性、平静内心长期练习瑜伽能够达到心静忘掉所有不愉快的更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2、增强抵抗力长期练习瑜伽能达到强身健体的作用同时也能够增强抵抗力比如说能够减少感冒等疾病的发生 3、改善

2、个人情绪由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果心智情绪自然会呈现积极状态它使你更有自信更热诚而且比较乐观每天的生活也会变得更有创意 4、调节生理的平衡长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态同时也能够调整生理机能达到强身健体的作用 二、练习美体瑜伽的注意事项 练习瑜伽的注意事项 1、关于服装 瑜伽的动作多为舒展型因此一定要穿上贴身柔软的衣服可以购买专业的瑜伽服如果只是尝试练习可以先穿自己的衣服但是衣服一定要贴身柔软莫代尔棉的内衣是比较合适的选择身上不要佩戴任何饰品女士文胸应该脱掉头发简单盘起用松紧圈扎起 2、关于辅助工具 服装可以穿自己的但是瑜伽垫最好不要用其他垫子代替一定要购买专

3、门的瑜伽垫瑜伽垫有很好的防滑和柔软性可以防止练习时脚下打滑可以保护膝盖和胳膊肘等触地的部位 3、初次练习 初次练习最好有教练在旁去一般的瑜伽房办会员的话一年都在一两千以上如果刚开始不能确定自己能不能坚持可以先办周卡或者单次卡熟悉瑜伽项目觉得自己愿意长期坚持的时候再办年卡或者网络上也有很多比较好的瑜伽练习软件跟着视频教学练习也可以 4、动作练习前的准备 练习前最好自己先活动关节让身体微热再开始练习身体僵硬会造成肌肉损伤特别是自己一个人练习的时候一定要做好热身另外联系瑜伽时应该在饭后两小时以后进行不能刚吃完就去联系会对胃部造成不适不利于消化系统 5、动作练习 刚开始练习瑜伽一定要缓慢进行每个动作尽

4、自己的努力就可以不要追求动作幅度能和教练一样教练都是经过好多年的练习才能做到那样的幅度初学者只要达到自己的限度就可以过度拉伸有可能会发生损伤 6、练习结束 练习结束后可以稍微的活动一下关节让身体各部分的拉伸都得到舒展放松稍作休息适当补充水分 三、美体瑜伽做 1、树姿势 双脚并拢以山的姿势开始脚趾充分张开伸长用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉伸直你的脊骨挺起胸和肩膀 双手合十做一个祷告姿势拇指贴近胸部肘部弯屈接近身体然后左脚抬起紧紧地贴在右腿内侧（必要时可用手帮忙）保持平衡右腿一定要保持直立的姿势坚持5次呼吸的时间 2、新月状 从树的姿势开始左脚向后迈一大步脚跟提起腿伸直弯屈你的右腿膝盖

5、前后成一条直线手臂向上举双手合拢向下压肩膀和后背保持5次的呼吸时间 3、武士状 从新月状开始将左脚放平脚趾转30度腿部仍然伸直臀部转90度右脚跟与左脚背保持一条线膝盖保持在90度臀部、身体和肩膀放松居中双臂平伸与肩同高手心向下使劲伸你的指尖好像去触墙眼睛集中在右手的中指上保持5次呼吸的时间 4、T形状 从武士状姿势开始把手放在臀部上上身直着向前倾抬起左脚寻找平衡然后上身完全向前提起左腿直到身体和左腿平行充分伸展左腿从臀部到脚趾保持臀部正直脸朝向地板双臂在身体两侧伸直手心朝里面保持5次呼吸的时间 5、半个月亮 从T形状开始右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板可以垫些物品如书本等）转移重量到

6、右手和右腿 左脚离开地板旋转左边的肩膀臀部和左腿与地面保持平行为了更好地保持平衡抬头向上看保持5次呼吸的时间到结束的时候向前转动躯干和臀部还原为山的姿势 6、单莲花 维持正常坐姿两腿自然伸直屈左腿将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处双手放在左膝盖上轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次使之最终接触地面 四、什么瑜伽动作能美容美体 1.移动的冥想 作用：让关节和肌肉变暖 A.双脚合并站立脚尖向前膝盖略弯手臂自然垂下掌心向内挺胸双肩向后向下运动直视前方做深呼吸一分钟时间 B.吸气抬起手臂掌心向上直至头顶呼气向前弯下腰手臂伸展开触摸小腿、双脚或者地板坚持15秒钟吸气身体向上提起手臂举过头顶；呼气手臂重新回到身

7、体两侧重复动作B三次 2.战士第二式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立右脚指向一侧左脚向前略微向内勾保持身躯朝前呼气弯曲右膝吸气向两侧抬起双臂头部转向右侧坚持15至30秒钟 3.战士第二式与侧角式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 从战士第二式开始呼气将右前臂置于右大腿上左臂举过头顶头部看向天空方向坚持15至30秒钟吸气恢复到战士第二式呼气下面来换左腿在左侧重复战士第二式和侧角式 4.树式 作用：改进平衡能力；强健双脚双腿臀部和腹部 双脚合并站立脚尖向前将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧右脚脚趾轻轻置于地板之上双手合闭置于胸前然后径直向上提起坚持15秒钟 手臂在

8、头顶上方时均匀吸气呼气保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）坚持15至30秒钟换右腿平衡进行重复 5.狮身人面式和儿童式 作用：改善身姿强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线 A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上双腿并拢手肘弯曲置于身体两侧前臂向前手指向前吸气手掌向下推前臂向下用力同时抬起头挺起胸颈部向上挺直保持手肘在肩部正下方坚持15至30秒钟呼气并放松还原姿势重复 B.儿童式：双手置于肩部之下向上弯曲膝盖向后坐在后脚跟上降低胸部高度至大腿头部向前至地面保持手臂向前伸出坚持30至60秒钟 五、瑜伽打坐美体 怎样练习瑜伽打坐? 方法/步骤 第一要有勇气和信心;瑜伽不神秘也非高不可攀关键是一个“勤”字贵在坚持 第二

9、要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础打坐可以练腿的柔韧性由单盘改双盘把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开使两腿能轻松自然长时间地双盘打坐而不麻不痛、不疲劳就是入门了 第三打坐前要做准备; 1选择清静场所室内室外均可空气清鲜环境幽雅无干扰为宜; 2做一个松软、舒适的坐垫冬季冷天要注意两膝和腰的保护免受风寒; 3疲劳不要打坐睡眠不足不要打坐过饥过饱不要打坐不要憋住大小便不要有心里负担私心杂念; 4打坐前可以做些轻微的准备活动如散步、按摩、拍打等入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅; 5入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动 6双盘打坐有两种方法：一种是左足在下右足置于左大腿上然后再将左足搬置右大腿上称为如意吉祥坐另一种是右足在下左足置于右大腿上然后再将右足搬置左大腿上称为金刚降魔坐 第四进而求神定;禅是离不开打坐的可是一般人认为打坐就是禅其实打坐是练腿不是修禅禅不可言说只可体悟“坐禅的方法是调整心灵使身心平衡逐步消除妄想、妄心一个活得心安理得的人会容光焕发”他说“坐禅是练习无障无碍的方法是培养浩然之气去除恶界心不妄动意不散乱念不妄起其名为坐见性不动名为禅” 第五奇功异彩自纷呈;练瑜伽只要过了打坐和禅定这一关其他形体功夫就不难了