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1、夏季男士健身注意事项 一年四季健身时间里男人们相对于其它季节在夏季要更活跃但是夏天健身和其他季节健身还是有区别的 夏季男士健身注意事项 1、及时补水 夏日炎炎的日子里健身身体的新陈代谢率会高于其他季节这意味着运动会消耗身体更多的营养物质如果不及时补充必然会对身体造成损害首先是补水因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背普通人在摄氏30时进行1小时的较大量的运动汗液排放量便可达到3升以上如果不及时补充水分身体脱水达到体重的1/4左右时便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼 不要盲目参加超过你的能力的活动应该通过力所能及的体育活动来锻炼身
2、体饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼 3、户外运动莫忘防暑措施 如果做户外运动最好戴上运动墨镜、太阳帽擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑有条件的话最好再带上一个心率监控器 4、有目的、根据自己状况锻炼 在有条件的情况下请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼同时在制定或实施自己的锻炼计划前一定要经过体检和医生的认可如果你患有某种疾病或有家族遗传病史需要找大夫咨询在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼 5、夏季避免高温作业 夏季要保持低运动量、短时间让身体慢慢适应炎
3、热的天气尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动因为这个时间里紫外线特别强烈会灼伤皮肤甚至使视网膜、脑膜也受到刺激 6、锻炼前充分准备锻炼后注意休息 每次锻炼前必须做好充分的准备活动克服内脏器官的生理惰性预防运动损伤的发生锻炼后要注意做好整理、放松活动这样有利于身体的恢复以便迅速投入到学习活动中去 7、运动服选择吸汗服装 在夏天运动温度湿度都很高一定要穿吸汗的棉衫不要穿紧身运动服如果湿度排不出去会对心脏造成很大的压力并且不可以用自己的身体来烤干衣服最好准备一套干衣服特别是上衣运动后马上换下湿衣服否则容易引发风湿或关节炎等病症 8、运动后不宜立即洗澡且不要随便去陌生地游泳 在
4、锻炼的过程中不要大量饮水以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应运动后不宜即刻洗冷水澡对于不熟悉的水域不要随便入水或潜水以免发生意外在公共游泳场所进行游泳时要注意公共卫生服从工作人员的管理 9、要注意运动时间 夏季昼长夜短白天气温较高因此健身的最恰当时间是在早晚避免在强烈的阳光下进行锻炼在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象其次由于天气热的原因也不适合做强度过大的锻炼即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行夏季早晚皆宜运动早晨锻炼有助于促进血液循环傍晚健身有助于睡眠此外虽然夏季减肥效果比较明显但如果意味追求减肥效果而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划那么也不会得到太好的减肥效果 10、补充能量 夏季运动除了水损失增加外很多矿物质会随着汗水丢失锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富另外也不能忽视补充维生素因为B族维生素直接参与身体能量生成因此会直接影响运动能力的提高这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物等
