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1、练瑜伽拉筋的注意事项 运动要能够提升能力并避免伤害拉筋就必须持之以恒而扎实但许多人掌握不到拉筋的要领未蒙其利反受其害因此为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全以下的原则是必须遵守的 1、拉筋时间和强度没有绝对标准因为人的体质、年龄、病况不同时间和强度是相对而言的病人、年长者不可能一次拉到标准姿势即上举腿直立而下放腿脚跟触地重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感拉筋时间超过20分钟疗效更好一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好 2、在拉筋之前必须先热身比如说利用小跑步使体温增加使肌肉与肌腱处在备战的状态如此拉筋的成效会提高也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人拉筋10分钟很容易
2、但如果将每条腿的拉筋时间延长到3040分钟同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象这都是“气冲病灶”的好现象说明治疗有效应继续拉筋并配合拍打需要强调的是拉筋时间并非轻松的拉筋时间而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间 4、拉筋之时不要暂停呼吸应该很缓慢及深深地呼吸暂停呼吸屏气凝神会使负氧债增加动作不协调拉筋受伤的机会提高 5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等都是更剧烈的气冲病灶反应也是排毒反应出现这些症状应乘胜追击继续拉筋和拍打 6、在运动之前及之后都要拉筋一般人只记得运动之前要拉筋而运动后一身疲
3、倦便连动都不想动其实运动之后虽然肌肉酸痛可是仍然须再缓和地作一次拉筋如此可使肌肉纤维重新调理恢复疲劳的速度加快下一次运动时肌肉的条件也会更好 7、拉筋时应避免室外风寒在室内要避免直接面对着电扇或空调拉筋时人体放松毛孔洞开所以切忌露膝、露腰尤其在空调盛行的地方最好穿长袖衣裤保暖否则关节受寒反而添病拉筋时出汗是好事不必刻意降温排汗 8、拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 9、无论是律动式或固定式（连续30秒以上）只要是缓和的都有成效最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地急压或别人施加外力
4、帮忙只要用力不当都会反而造成伤害 10、卧位拉筋脚着地困难的人膝腿可稍向外撇以减轻痛苦但着地后应尽力向上举之腿内并直到两腿完全并拢不能向外形成外八字 11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人拉筋时一定会痛忍受疼痛时心跳会加快、血压升高这都是气冲病灶的正常现象说明治疗有效但不宜操之过急要循序渐进拉筋时间可从短到长强度可从小到大因人而异没有绝对标准可放一小枕头将头稍稍抬高以避免血冲脑部 12、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗西医称之为“过度换气症候群”处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻形成封闭系统约五分钟后症状会自动消失并恢复正常 13、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”
5、但绝对不能到“痛”的程度有“张力感”或“酸”是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效但拉筋到“痛”的感觉滨临受伤的程度便十分接近了 14、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋经痛患者在经期拉筋会更有效 15、拉筋时最好配合拍打疗效更好尤其拉筋困难或不便的人随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦 16、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠也不必一次拉到位最好循序渐进逐渐延长拉筋时间加大力度 17、拉筋会疼痛说明身体有毛病但疼痛应该是在自己能忍受范围内拉筋强度与时间可以灵活掌握当你无论拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时说明骨正筋柔气血通畅了 18、为了保险起见孕妇最好暂停拉筋拍打妇女月经期间可以拉筋如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常
