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1、冬季晨练的健身注意事项有些 在寒冷的冬季最合适的晨练时间应该是9点以后此时气温稍有提升公园空气好人们可以边晒太阳边锻炼一举两得另外经过一夜睡眠人体会丢失很多水分晨练前最好喝200300毫升温水也可在温水中加点蜂蜜 冬季健身最佳时间 冬季的晴日气温的变化规律一般是早晨和上午较冷下午较暖和而人体活动受“生物钟”控制人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律所以冬季健身的时间选择下午的14：0019：00是比较理想的 此时室外温度比较高人体自身温度也比较高体力也比较充沛很容易兴奋比较容易进入运动状态而在早晨或上午9：00前健身由于气温较低低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低在寒冷环境下进
2、行长时间运动(如长跑等)体温散失过多会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象 如果选择上午健身应该在10时左右开始为宜这时太阳出来后晒到地面使大气开始上下对流污染的空气向高空扩散对人体的侵害会减小 体育锻炼健身起床不宜过早过快醒来后应在床上多呆一会儿活动活动筋骨以适当加快血液循环并逐渐适应周围寒冷的环境外出健身也不宜过早最好在太阳出来后选择下午或傍晚进行适量的体育锻练如散步、游泳、慢跑、打太极拳等 冬季健身的注意事项 1、做好充分的准备活动 冬季天气冷血管收缩血液循环不畅肌肉和韧带也比较紧这时猛一发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折因此准备活动一定要做好不但剧烈活动前应该如此即使走路、慢跑
3、也是一样 冬季健身的时候一定要格外注意好保暖这个时候进行健身的话可以提高抗冻能力但是也要记得避免一些问题的发生只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法 2、注意保暖防止受凉 因为冬天出来运动为了活动方便往往穿的比较少在前往锻炼地点的路途中很容易着凉因此最好披上一件大衣等活动开了再脱下来再有刚刚做完运动时由于血液循环很快身体正在迅速散热所以短时间内感觉不到寒冷但此时毛孔张开冷空气很容易刺激身体造成隐性伤害等感觉到冷时其实身体已经受到很大程度的侵害了 身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患因此运动后也应当及时穿上外衣做好保暖工作 3、耐力项目最适宜 冬季健
4、身倡导进行耐力性项目也就是有氧运动以锻炼心肺功能提高自身体质项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动容易发生身体接触在冬季比较容易受伤 4、健身器材避免直接跟皮肤接触 当冬季温度很低时在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触有生活常识的人都应该知道在零摄氏度以下时当人体皮肤接触到冰冷的金属很可能造成皮肤与金属粘连带来伤害所以在使用金属器械时最好戴上手套 从摩擦力等方面考虑在做双杠或脚蹬器等器械时最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋以免脱手或滑倒 5、室内运动健身注意通风 在冬季人们总喜欢把门窗关得紧紧的殊不知人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多
5、升若十多人同时进行锻炼一小时就是200升以上再加上汗水的分解产物消化道排出的不良气体等致使室内空气受到严重污染人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象健身效果自然不佳 6、冬季健身要加强强度和力度 冬季健身要提高锻炼的强度和力度增加动作的组数和次数同时增加有氧锻炼的内容相应延长锻炼时间用以改善机能发展专项素质消耗体脂防止脂肪过多堆积另外要注意锻炼间隙要适当短一些尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 7、冬季健身少穿健身鞋 俗话说“寒从脚下生”由于人的双脚远离心脏血液供应较少加上脚部皮下脂肪薄保暖性差所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷若头、背、脚受冷冷空气从皮毛和口鼻侵入肌
6、体不但影响健身锻炼效果还会感冒生病 8、增减衣服要渐进 许多人认为户外锻炼健身只穿运动服即可理由是运动起来不会冷但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段一前一后十分容易受外界温度的影响因此休息以及锻炼结束时应及时添加衣物 很多健身者有一个误区习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服但是体育界倡导增减衣服应该在运动中增减而不是运动前后一下子增减正确做法应该是在进行锻炼的过程中随着感觉边练边脱 9、注意护肤 冬季气温低干燥而且风大皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品防止皮肤粗糙、干裂 想要在寒冷的冬季达到最好的健身效果一定要选择健身的最佳时间以及健身时要注意的事项才能更安全、更有效的取得更好的效果 日出后阳光照射到地面使大气开始上下对流污染的空气向高空扩散绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气空气清新有利于身体健康冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气在太阳出来之前运动会损伤阳气容易患伤风感冒也易引发关节疼痛、胃痛等病症
