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1、老年人夏季健身的注意事项 冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道不管天气多冷或者多热都应该坚持体育锻炼这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力停止健身会让以前的锻炼前功尽弃而锻炼不当的话不但不会带来健康搞不好还会适得其反呢所以不仅要坚持锻炼还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意些问题呢如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢一起来听专家的建议吧 1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择 2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点户外锻炼身体可不能选择这样的环境 3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下运动量和持续的时间就
2、不能和别的季节相同了这一点非常重要 4、补水：出汗量加大水分随之流失的更快更多所以要及时的补水但补水也不能盲目哦 5、防止中暑：锻炼不当引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害前面几个方面都可以减少中暑的可能性如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼室内锻炼也要注意通风另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑 这些是在锻炼当中所要注意的事情而在锻炼后也要做到三不才不会造成对身体的危害 1、不能立即喝冰饮料因为它会对胃肠产生强烈的刺激造成胃痛和消化不良的后果 2、不宜立即大量喝水因为锻炼后能量消耗很多身体器官需要休息大量进水会加重胃肠道和心脏的负担 3、不宜立即洗冷水澡锻炼使毛孔扩张皮肤受冷会让毛
3、孔关闭体内热量无法散失而导致发烧感冒锻炼贵在坚持夏天也不要放弃老年朋友们只要按照科学的方法去进行健身夏天里您也照样可以体会运动的乐趣 近几年来据北京、上海的一些单位调查发现中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人中年人患有各种慢性病的就占87%因此中年人应重视自身保健努力增强体质 脑力劳动可使神经细胞联系增多条件反射增多并不断强化因而反应越灵敏 体力劳动能促进新陈代谢吸收氧气和营养物质排除废物延缓衰老更年期男性可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动如养花、做饭、扫地、洗衣等对身体都会有好处 80岁以上老人中80%以上是体力劳动者说明劳动对健康的重要性但体力劳动并不能代替体育锻炼这是因为前者往往
4、是只重复做一个或几个动作只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼而后者能使全身各部分都得到活动达到健身的作用 大脑是人体最重要的器官它需要充足的氧气和血液灌注而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激能改善代谢活跃氧化过程是大脑积极休息的最好办法 我国历代养生锻炼的项目甚多足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年男人在健身治疗中选用如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等实践证明这不仅是有效的治疗手段而且还具有健身、延年的作用慢跑、体操、散步等活动对健康也很有益处 呼吸困难 对于还未适应运动的人在运动开始12分钟即感到呼吸困难常使运动无法再继续下去其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能
5、力还没有充分提高之前无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高此时可中止运动休息数分钟使身体恢复平静状态之后再接着从轻量运动开始练习一般人只要运动强度不大是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的1020分钟的运动也能简单地完成若在5分钟以内有呼吸困难症状者可考虑该运动的强度过大不适宜自己 腹痛 运动中常发生的腹部疼痛症状原因很多但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的胃肠痉挛多由肠内储积废气导致比如某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气另外进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主这是由于肌体进入运动状态后循环器官（心血管）功能没有立即适应回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞 当腹痛发生时中止运动或减慢运动速度即可自然消除疼痛症状容易发生腹痛者在日常生活中应注意调节食物结构尽量食用容易消化的食品养成每日早晨大便的习惯控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量还要认真对待准备活动使肌体逐渐进入运动状态在跑步中要掌握正确的呼吸方法尽量用鼻呼吸而不用口还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度
