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1、练瑜伽时的注意事项 导语：我们在平常的生活练瑜伽时当中有什么注意的事项呢以下是小编为大家分享的练瑜伽时的注意事项欢迎借鉴！ 瑜伽不像一般运动只用到单方面的力长时间下来容易因运动的不协调而造成身体的偏差瑜伽是一种全身性的、平衡的运动 现代人杂务缠身常因意外的牵绊而中断练习瑜伽需要持之以恒的练习才能收到预期的功效每日进行15分钟的练习即使时间较短也比每周一次有效的多 做瑜伽任何姿势都应该按部就班顺其自然特别是初学者千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势这样容易适得其反对身体造成伤害 不要模仿其他任何人没有两个人是身体状态是相同的不要去跟其他练习者攀比也不要因为自己做不到某个动作而沮丧每个人都
2、有自己的优劣势你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可练习瑜伽主要是为了养生健身切勿与人比较与较劲只要自己感觉好今天比昨天有进步就是成功初学者可能现在初练时肌肉僵硬身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好不要轻易灰心给自己多一点时间适应 一、空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适 二、用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子用鼻子进行呼吸能阻隔污染物亦能令吸入的空气变得温暖和湿润减少对呼吸道的刺激还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制
3、若无法用使用正确的呼吸会令体位的效益大打折返妨碍学习进度 三、莫存攀比 瑜伽是一种着重内在修练的运动而并非一种竞技比赛练习时不应与其它学员攀比否则会因争斗心而牵动情绪产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态破坏练习时的专注力和学习动机初学者应与自己比较以昨天的表现作评分的准则日子有功自会进步 四、量力而为 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为跟从导师的指导学习切勿急于求胜高估自己的能力盲目仿效导师或资料学员练习高难度的瑜伽动作这样只会增加受伤的机会产生挫败感最终得不偿失 五、沐浴护肤 瑜伽课后不要急于马上入浴待脉搏平稳、体温回复正常稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后毛孔扩张身体容易着凉洗澡时水温亦不应过热或过冷以免刺激皮肤变得干燥和失去弹性沐浴后宜涂上一些润肤霜保持皮肤润滑 六、适量喝水 瑜伽体位有助按摩腹部内脏促进肠子蠕动帮助消化预防便秘、腹部胀气等问题练习后半小时宜喝适量开水有助肠脏蠕动加快排出体内毒素同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质滋润肠胃和肌肤 七、持之以恒 通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效并且每个人的体质是不同的所以见效程度也有差别只有坚持练习瑜伽才会为我们带来更多益处
