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1、夏季老年人健身的注意事项有些 夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了人体消耗大的季节特点老年人自然退化的身体机能这些都让很多老年人对夏季健身望而却步其实正是因为这些原因夏季锻炼才更加的重要老年朋友在夏天进行健身都应该注意些问题呢如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢一起来听专家的建议吧 1、着装： “夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择 2、时间： 高温和阳光直射是夏日白天的最大特点户外锻炼身体可不能选择这样的环境 3、强度： 在天气使人体消耗本来就加大的情况下运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了这一点非常重要 4、补水： 出汗量加大水分随之流失的更快更多所以要及时的补
2、水但补水也不能盲目哦 5、防止中暑： 锻炼不当引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害前面几个方面都可以减少中暑的可能性如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼室内锻炼也要注意通风另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑（专家讲解） 健身是我们日常生活中必不可少的项目之一但是大家总是觉得自己的时间很少没有时间去实施既定的健身项目其实掌握好走路方式也能得到很好的健身效果那么该怎样走路健身呢让我一起来看看 扭着走 据北京市科学健身专家老师介绍有效地扭着走（有点像竞走）可以促进排便防止便秘特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用赵老师解释道人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着 当我们坐或躺着
3、的时候内脏是极其拥挤地“堆”在一起的当身体抖动起来时身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”所以大步走再加上一些适当的肢体动作比如腰部的扭动等会有效刺激内脏的搅动相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官可以有效地预防很多疾病的发生 抬腿走 抬腿走就像走正步一样不仅可以防治跌倒还可以防止疝气赵老师解释说在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌卡腰肌对人的作用非常重要如果长期得不到锻炼这种功能性退化就容易引起疝气尤其是越瘦的老人越容易得但是如果每天坚持定时定量的正步走就可以达到预防老年人疝气的效果 这些是在锻炼当中所要注意的事情而在锻炼后也要做到三不才不会造成对身体的危害 1、不能立即喝冰饮料因为它会对胃肠产生强烈的刺激造成胃痛和消化不良的后果 2、不宜立即大量喝水因为锻炼后能量消耗很多身体器官需要休息大量进水会加重胃肠道和心脏的负担 3、不宜立即洗冷水澡锻炼使毛孔扩张皮肤受冷会让毛孔关闭体内热量无法散失而导致发烧感冒锻炼贵在坚持夏天也不要放弃老年朋友们只要按照科学的方法去进行健身夏天里您也照样可以体会运动的乐趣 小编提示：“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道不管天气多冷或者多热都应该坚持体育锻炼这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力停止健身会让以前的锻炼前功尽弃而锻炼不当的话不但不会带来健康搞不好还会适得其反呢所以不仅要坚持锻炼还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼
