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1、 建议脑供血不足者饮食上要远三白（糖、盐、猪油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、鸭），两条腿不如一条腿（蘑菇），一条腿不如没有腿（鱼）。经常吃海带、河鱼，鱼油可减低脑细胞死亡速度。 日常锻炼方法 编辑本段 行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。 功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。 跑步锻炼：体态：慢跑，呼
2、吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。 脑供血不足的饮食疗法 编辑本段 睡前一杯水 脑动脉硬化是老年人的常见病，这里主要介绍脑动脉硬化引起慢性脑供血不足的家庭调养。 1、食用大蒜：大蒜有降血脂、降血压、健脑功能，因大蒜中所含有的大蒜素与维生素 B1 合成蒜胺，而蒜胺的作用比维生素 B1 的作用强 2-4 倍，所以在有足够的葡萄糖和维生素 B1 的情况下，食用大蒜，可促进葡萄糖转化为更多的能量供应大脑所需，缓解脑供血不足的症状。南方人若畏生大蒜辣，可将生蒜沾醋吃。 2
3、、葛根粉或葛根粉粥：将葛根磨粉晒干，每晨起取干粉 50 克，煮成羹，代早餐食用。或用葛根 150 克与粳米 50 克煮成粥食用，脾胃虚寒者忌食。均可以降低血压，缓解动脉血管硬化。 3、吃松叶：采集嫩松叶生吃，每日吃 10-20 克，或将松叶阴干，每次用 10克开水泡代茶饮，坚持半年以上。新近研究发现，松叶含类黄酮，是一种强抗氧化剂，能抑制血小板凝聚，减少脂质过氧化反应，减少平滑肌细胞的增生，能防止动脉粥样硬化和血栓形成。 4、补充叶酸：富含叶酸的食物有叶类蔬菜、大豆和橙汁。每天吃 500 克绿叶蔬菜或喝一杯（400ml）豆浆或饮一杯橙汁，就可以摄取足够的叶酸。 5、吃香蕉：香蕉含有丰富的钾，钾
4、具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。每天吃 3 支香蕉，能抗脑动脉硬化。 10 注意事项：早睡早起；适当锻炼，如快走等；一定要吃早餐，吃饭清淡为好，不要油腻辛辣。建议脑供血不足者饮食上要远三白（糖、盐、猪油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。 从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、鸭），两条腿不如一条腿（蘑菇），一条腿不如没有腿（鱼）。经常吃海带、河鱼，鱼油可减低脑细胞死亡速度。 颤抖法： 体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地
5、下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。 呼吸：自然呼吸。 功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。 以音助气立掌法：体态、呼吸两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。 功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关
6、的脏腑疾病。 脑供血不足的饮食疗法睡前一杯水 脑动脉硬化是老年人的常见病，这里主要介绍脑动脉硬化引起慢性脑供血不足的家庭调养。1、食用大蒜：大蒜有降血脂、降血压、健脑功能，因大蒜中所含有的大蒜素与维生素 B1 合成 蒜胺 ，而蒜胺的作用比维生素 B1 的作用强 2-4 倍，所以在有足够的葡萄糖和维生素 B1 的情况下，食用大蒜，可促进葡萄糖转化为更多的能量供应大脑所需，缓解脑供血不足的症状。南方人若畏生大蒜辣，可将生蒜沾醋吃。 2、葛根粉或葛根粉粥：将葛根磨粉晒干，每晨起取干粉50 克，煮成羹，代早餐食用。或用葛根 150 克与粳米 50 克煮成粥食用，脾胃虚寒者忌食。均可以降低血压，缓解动脉
7、血管硬化。 3、吃松叶：采集嫩松叶生吃，每日吃 10-20 克，或将松叶阴干，每次用 10 克开水泡代茶饮，坚持半年以上。新近研究发现，松叶含类黄酮，是一种强抗氧化剂，能抑制血小板凝聚，减少脂质过氧化反应，减少平滑肌细胞的增生，能防止动脉粥样硬化和血栓形成。 4、补充叶酸：富含叶酸的食物有叶类蔬菜、大豆和橙汁。每天吃 500 克绿叶蔬菜或喝一杯（400ml ）豆浆或饮一杯橙汁，就可以摄取足够的叶酸。 5、吃香蕉：香蕉含有丰富的钾，钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。每天吃 3 支香蕉，能抗脑动脉硬化。 10 注意事项：早睡早起；适当锻炼，如快走等；一定要吃早餐，吃饭清淡为好，不要油腻辛辣
8、。建议脑供血不足者饮食上要远三白（糖、盐、猪油） ，近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米） 。从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、鸭） ，两条腿不如一条腿（蘑菇） ，一条腿不如没有腿（鱼） 。经常吃海带、河鱼，鱼油可减低脑细胞死亡速度。 颤抖法： 体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限
9、制。呼吸：自然呼吸。 功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。 以音助气立掌法：体态、呼吸两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。 功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。红枣补脾又生津，活血和胃益气顺。柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理。 苹果止泻又开胃，助消化来补身体。柑桔理气润燥热，止渴化痰清口胃。 吃桃活血并补气
10、，润燥还能健身体。止渴解乏吃菠萝，疏通肠胃益处多。 健胃补脾食草莓，气血和顺益身体。枇把味美冶哮喘，孕妇食之能助产。 罗汉果小功效大，润喉止渴把痰化。补中益气是桂元，干鲜龙眼营养大。 梅子解渴能清心，包梅可杀痢疾菌。猕猴桃能防癌症，常食也能治胃病。 安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好。梨子润喉又化痰，梨汁止渴润心肺。 香蕉通便清内火，润肠能使血脉和。滋润咽喉有橄榄，既解毒来又化痰。 润肺乌发核桃仁，润肠补肾强腰身。益肝平喘食白果，银杏缩便白带无。 无花果中有琼浆，能防亦治高血糖。消食通窍是山楂，抗癌健胃散淤滞。 椰子果汁能止渴，既能防暑又清人。山区佳果数板栗，既能充饥又滋补。 酸甜可口数樱桃，提神
11、健胃营养高。藕节止血能散瘀，能治咳血止血痢。 西瓜原是好果品，利尿清暑疗百病。 （摘自美食导报花生、大枣、桂圆、红糖熬水，连吃带喝。每天用手按摩后脑轻轻敲 36 下，早晚坚持半年就有效果，另外增加食补。典型的气血不足 如下：补气食物：牛肉 鸡肉 猪肉 糯米 大豆 白扁豆 大枣 鲫鱼 鲤鱼 鹌鹑 黄鳝 虾 蘑菇等。经常交换食用。补血食物：乌骨鸡 黑芝麻 胡桃肉 龙眼肉 鸡肉 猪血 猪肝 红糖 赤豆等 经常交替食用。补气虚食疗方：玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆 荔枝干 黑枣 莲子 枸杞各 30g，加调味蒸熟，可补气养精。黄芪蒸鹌鹑：黄芪 69g，鹌鹑 2 只共蒸熟，可补气虚。补血食疗方：当归乌骨鸡：当归 黄芪各 15g 放在纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸熟，吃鸡肉喝汤，可补血虚。阿胶糯米粥：阿胶 9g（打碎）与黑米 60g 共煮粥服用，可补血虚。
