健康与亚健康-中医养生知识

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1、祝各位身体健康,健康与亚健康,中医养生常识,健康新理念健康的决定因素,健康新理念健康的十条标准,1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活 和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处世乐观、态度积极、敢担责任、事无大小不挑剔。 3、善于休息、睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛，龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康新理念长寿的十种人,1.身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜

2、能得最大限度发挥。男1.651.72米，女1.561.62米。 2.稍胖者：科学家调查了600万人的体重与寿命关系后发现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势而寿命长。 3.秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符。 4.耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关。 5.腰细者：裤带越长，寿命越短。腰细者活过70岁以上的约占95%，且很少患心血管疾病。,健康新理念长寿的十种人,6.头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长。90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁年龄组则占77.3%。 7.居绿者：在同等物质生活条件

3、下，常年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市中人平均多活7年。 8.B型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83%。 9.血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在160/90毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70毫米汞柱老人要好。 10.性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从容，在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天。,健康新理念老年人健康标志,老年健康标志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。 十个“得” 说得准 听得懂 看得清 算得出 走得动 站得直 吃得下 便得

4、畅 睡得好 想得通 六个“正常” 体重正常 血压正常(140/90mmHg) 血糖正常(空腹5.6mmol/dl) 血脂正常 血尿酸正常 心电图正常。 3. 三个“不” 上楼胸不闷 步行气不短 走路腿不痛,人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。 在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”,健康状态的分布,亚健康定义和分布特点,亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。,亚健康高危人群的分布特点： 年龄：3555 岁； 职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白

5、领阶层； 地域性:大中城市、经济发达地区。,健康、亚健康转化,亚健康人群 70%,注意养生,健康人群15%,患病人群15%,不注意养生,亚健康的症状,排除疾病原因或不明原因 （1）活动能力、反应能力、 适应能力、免疫力均降 （2）易疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗 （3）食欲不振、头痛、失眠、焦虑 （4）颈椎病、肩颈疼痛、腰腿痛、肥胖等 （5）人际关系紧张，家庭关系不和谐,亚健康形成原因,1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规

6、律、作息不正常已经成为常见现象。由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。 3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。 4、长久的不良情绪影响。,中医养生常识,中医致病的原因 1.外因：六淫风、寒、暑、湿、燥、火 2.内因：七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心过渡开心后注意力分散，思想不集中 怒伤肝气极人可抽搐 思伤脾长期思虑过度脸色萎黄 悲伤肺悲伤后免疫力差易感冒 恐伤肾受惊吓后易尿失禁 3.不内外因： 不良的生活方式以及饮食习惯 1）饮食不平衡、暴饮暴食、不吃早餐 2）熬夜、疲劳过渡、睡懒觉、 3）不运动、久坐不动、以车代步

7、 4）抽烟喝酒、房事过度,中医养生常识,中医的病机 1.五脏六腑、经络功能失常 2.阴阳失调、气机不畅、气血瘀阻 3.正邪相争，内生五邪，疾病丛生。 治病原则辩证施治 四诊：望、闻、问、切 八纲：阴阳、表里、寒热、虚实 防病原则 未病先防：强调“防患于未然” 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱,中医养生保健体系,中医养生保健体系-精神调摄,心情舒畅，静心寡欲， 真气和顺，精神内守， 气机调畅，气血平和， 体质壮实，正气充盛。,中医养生保健体系-起居有常,正确的饮食习惯： 食谱科学、营养平衡 粗细搭配、多吃蔬果 常吃坚果、多喝开水 饮食规律、必吃早饭 饮食清淡、少吃炸烤 科学的生活方式： 生活规

8、律、起居有常 禁烟少酒、适当运动 房事节制、注意卫生,中医养生保健体系-运动锻炼,太极拳，易筋经、华佗五禽戏，八段锦等多种健身的方法，促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身，消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。,中医养生保健体系-运动锻炼,三、五、七，步行运动法 “三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年龄170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,中医养生-饮食养生,（一）平衡饮食歌 一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯

9、白开水莫忘记。 注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。,中医养生-饮食养生,（一）平衡饮食歌 一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。 注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。,中医养生-饮食养生,（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的“

10、食物地图“，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。,中医养生-饮食养生,（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。 其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。,中医养生-饮食养生,（二）护眼：红薯 维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。 维生素A是由胡萝卜素转变而成的。 除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富

11、的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。,中医养生-饮食养生,（三）护发：海带 说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。 但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。,中医养生-饮食养生,（四）护肺：番茄 英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。 但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。,中医养生-饮食养生,（五）

12、护腿：香蕉 含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。 排名第二的“美腿高手“是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。,中医养生-饮食养生,（六）护心：深海鱼 德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。 鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。,中医养生-饮食养生,（七）护肾：黑豆 自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人

13、体肾脏相似。 它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。,中医养生-饮食养生,（八）护胃：甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。 患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。 你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。,中医养生-饮食养生,（九）护甲：鸡蛋 健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。 若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。 而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。,中医养生-饮食养生,（十）护肤：西兰花 西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名

14、的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。 它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。,中医养生-饮食养生,（十）护肤：西兰花 西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。 它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。,中医养生-饮食养生,（三）八种食物助你护肠排毒 1.海带：肠蠕动“加速器”。 2.猪血：肠解毒“消化酶”。 3.糙米：肠疏通“管道工”。 4.蜂蜜：肠保养“养颜液”。 5.酸奶：肠动力“添加剂”。 6.花生：肠强健“催

15、化剂”。 7.木耳：肠清洁“钟点工”。 8.魔芋：肠轻盈“能量元”。,中医养生-经络养生,中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分 灵枢海论指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。,中医养生-经络养生,中医养生-经络养生,经络的作用 黄帝内经说：

16、“经脉者，所以决死生,处百病，调虚实 ，不可不通”。 经络就是用来“决死生，处百病”的。,中医养生-经络养生,1、经络在生理功能方面的作用 （1）联系全身。 经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。 （2）运行气血。 人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。 （3）人体屏障。 对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡。 每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！,中医养生-经络养生,2、经络在病理方面的作用 经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！ 当经络形态上的完整性受到损害时，当